Jak sportowcy powinni podchodzić do treningu siłowego

Budowanie mięśni w piłce nożnej nie wymaga wyszukanego sprzętu treningowego. Sportowcy muszą po prostu skupić się na wysokiej jakości ruchach i budować siłę, która przenosi się na boisko.

Piłka nożna obciąża wszystkie mięśnie ciała. Gracze są w ciągłym ruchu, naprzemiennie z cardio w stanie stacjonarnym i prędkością maksymalną. Gra wymaga, aby wszystkie twoje mięśnie działały prawidłowo. Stąd tak ważne są treningi całego ciała. Wykonywanie co najmniej 45 minut ogólnego treningu na siłowni może doprowadzić Twoją siłę i moc do szczytowych poziomów, jednocześnie wzmacniając i zwiększając beztłuszczową masę mięśniową.

Oto, jak najlepiej wykorzystać czas treningu siłowego w piłce nożnej.

Trening siłowy w piłce nożnej

Dolna część ciała

Zawodnicy piłki nożnej muszą mieć prawidłowo wystrzelone pośladki, gdy biegną po boisku. Aby zbudować siłę i wytrzymałość mięśni nóg, stosuj różne techniki. W piłce nożnej nigdy nie wykonujesz żadnego ruchu z obiema stopami na ziemi. Ruchy boczne i pionowe zawsze schodzą z podstawy jednej stopy. To sprawia, że ​​trening na jednej nodze jest niezwykle ważny. Zaszczepia pamięć mięśni dolnych partii ciała, budując zdolność do dobrego reagowania podczas akcji na boisku.

Twój trening na siłowni powinien zawsze obejmować:

• Przysiady na jednej nodze
• Wyciskanie nóg
• Loki ścięgien podkolanowych

Zacznij od użycia dwóch nóg do ustalenia odpowiedniej formy. Następnie dostosuj ruchy do sportu, używając jednej nogi na raz. (Przykład ruchów podczas treningu jednej nogi można znaleźć w sekcji Skoki Tobina Heatha/Kombinacja żonglerki).

Innym rodzajem treningu, który jest korzystny dla piłkarzy, jest forma pracy interwałowej zwana „treningiem Tabata”. Świetnie nadaje się do budowania siły i wytrzymałości. Wybierz ćwiczenie lub ruch i rób to z maksymalną intensywnością przez 20 sekund. Odpocznij przez 10 sekund. Powtórz osiem razy. Będziesz pracował tylko cztery minuty, ale będziesz szedł na całość. Metodę Tabata można zastosować do każdego ćwiczenia, nawet do treningu cardio. (Zobacz Poprawa kondycji za pomocą treningu interwałowego Tabata).

Górna część ciała

Nie wystarczy po prostu trenować dolne partie ciała i wykonywać treningi cardio. Musisz także trenować górną część ciała. Umiejętność odparcia obrońców i odbicia ich od piłki jest kluczowa. Silne ramiona i barki pomogą Ci również wykonywać lepsze wrzuty.

Powszechnym błędnym przekonaniem dotyczącym treningu jest to, że używanie niewielkich ciężarów i większa liczba powtórzeń pomaga sportowcowi zachować szczupłą sylwetkę. Prawda jest taka, że ​​możesz pozostać szczupły, wykonując mniej powtórzeń z większą wagą. Wszelkie ruchy wyciskania (np. wyciskanie na ławce) powinny być wykonywane przy niższym zakresie powtórzeń (6 do 8) w celu promowania optymalnych przyrostów.

Twój trening na siłowni może obejmować:

• Kable obrotowe kotlety
• Jednoręczne rwanie hantli
• Wymachy z hantlami

[Jak sportowcy powinni podchodzić do treningu siłowego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018051577.html ]