Jak zrobic Obwód Trening piłkarski

Piłka nożna to sport, który wymaga wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego , jak również siłę . W trakcie trwania gry 90 minut , gracze pobiegać i sprint w regularnych odstępach czasu , a bojowe zawodników opozycji do kontroli piłki z ich górnych organów jak i ich niższych ciał . Szkolenie może pomóc przygotować obwód sportowców dla tych działań , poprawa wytrzymałości układu sercowo-naczyniowego , klimatyzacja siły i podstawowych umiejętności piłkarskie simultaneously.Things będzie potrzebne
Piłka
pylonów Obrazów drabiny
Athletic dziedzinie

Zobacz więcej instrukcji
1

Zaplanuj obwód . Zdecyduj się na czas trwania sesji treningowej Układ , wybierz ćwiczenia i ustawić je w kolejności. Skuteczny trening obwód będzie mieć wiele nieruchomych i dynamicznych wiertła, uporządkowanych w taki sposób, aby wyzwanie różnych części ciała w stacji naprzemiennie . Na przykład , można śledzić intensywne nóg takich jak wiertarka lub przysiady z Burpees push up na piłki . Wiertła , które mogą być zawarte w obwodzie są skakanka , skoki przez nieruchomą piłkę , kolano ćwiczenia wysokiej drabiny , cztery ćwiczenia mijania rogu , trzymać głowę przechodzącej wzloty i wierteł .
2

Rozmieszczanie rekwizyty obwodów . Oddzielne różne terytoria do wiertarek z pylonów ; i umieść jakieś kulki piłki nożnej lub drabin , które będą potrzebne . Jeśli używasz sesji grupowej możesz określić każdą stację z numerem na kartce papieru . Ewentualnie można wyrównać stronie stacji w kolejności przez siebie w linii prostej lub w okolicach tej dziedzinie.
3

Stretch . Przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń szkolenia , ważne jest, aby zwinny do ciała , aby zmniejszyć szanse wysiłku lub ciągnięcie mięśni . Czyróżnorodność górnej i dolnej części ciała rozciąga się przez trzy do pięciu minut.
4

Utwórz swoje ćwiczenia . Jeśli pracujesz samodzielnie lub w małej grupie rozpoczyna się na stacji jednego ; jeśli masz kilka grup , mają każdym starcie grupy w innej stacji w celu ograniczenia czasu oczekiwania . Po rozpoczęciu , koncentrują się na wykonywaniu każdego wiertła prawidłowo, a nie szybko ; to będzie kwestionować swoje ciało więcej i ograniczyć możliwość kontuzji. Użyciu stopera do czasu swoje ćwiczenia na każdej stacji , i mają ustaloną czas , aby przejść do następnego ćwiczenia ; jeśli pracujesz z wieloma grupami , użyj gwizdka wybuch , aby każdy mógł wiedzieć, kiedy jest czas , aby obrócić . W miarę postępów w każdej stacji ruszać ; ważne jest, aby utrzymać tętno do maksymalizacji skuteczności układu krążenia
5

ochłonąć po zakończeniu sesji . ; stopniowo doprowadzić tętno przez chodzą . Czy szybki odcinek . Imperium

[Jak zrobic Obwód Trening piłkarski: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036474.html ]