8 przypadkowych przemyśleń na temat treningów piłkarskich

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany przez Lori Lindsey na www.lorilindsey.us. Przeczytaj oryginalny post

Któregoś dnia mój dobry przyjaciel i kolega trener wydajności, Mike Robertson napisał artykuł o przypadkowych myślach, które miał na sile w ciągu ostatnich kilku tygodni, prędkość, i kondycjonowanie.

To skłoniło mnie do dodania do mojej listy przypadkowych myśli, które mam w związku z treningiem piłkarskim.

Więc, oto kilka przemyśleń, które mam podczas treningu sportowców.

1. Szkolenie w trakcie sezonu JEST ważne. Zawsze dużo się mówi o tym, co piłkarze powinni robić poza sezonem, jeśli chodzi o siłę i kondycję. Ale nikt nie mówi o znaczeniu utrzymywania siły przez cały rok. Zwłaszcza, gdy większość sportowców już się wyspecjalizowała i nie uprawia wielu sportów. Przestań myśleć o treningu jako o treningu sezonowym i zacznij wprowadzać go do swojej rutyny co roku – nawet jeśli jest to tylko 1x w tygodniu w sezonie.

2. Zbuduj tył. Pisałem o tym wcześniej – przeczytaj tutaj, ale nie można tego wystarczająco wyrazić. Większość sportowców, których prowadzę, to świetni „pchacze”, co oznacza, że ​​przysiady i pompki są dużo łatwiejsze do wykonania niż ćwiczenia „przeciągające”, takie jak martwy ciąg, wydziwianie, i podciągania. Aby zachować zdrowie i zmniejszyć prawdopodobieństwo kontuzji pośladków, ścięgna podkolanowe, i plecy muszą być mocne.

3. Stań się szybszy dzięki sile jednej nogi. „Ona musi być szybsza” to coś, co cały czas słyszę od rodziców i trenerów. Wymyślne ćwiczenia szybkościowe i drabiny nie sprawią, że gracze będą szybsi – u podstawy szybkości leży siła, zwłaszcza siła na jednej nodze. Najpierw skup się na sile i jakości ruchu, a potem nadejdzie szybkość. Oto kilka przykładów:

4. Jakość ruchu ma kluczowe znaczenie, a rozgrzewka jest doskonałym miejscem do podkreślenia tego. Jeśli przyspieszanie i budowanie tyłka są kluczowymi elementami pomagającymi wznieść swoją grę na wyższy poziom, zacznij nakładać podstawowe mechaniki na rozgrzewkę i opanuj je jak diabli.

5. Gry są dla każdego. Niektóre z moich ulubionych wspomnień z grania zawodowo i z reprezentacją narodową to granie na rozgrzewkę, przełamać monotonię treningu, lub jako narzędzie kondycjonujące. Tak, drużyna narodowa grała w gry w tag i kółko i krzyżyk – to świetny sposób na budowanie koleżeństwa i po prostu dobrą zabawę. Podsumowując – trening powinien być zabawą.

6. Skoncentruj się na jakości swoich podań. Chcesz naprawdę przenieść swoją grę na wyższy poziom – skup się na różnych typach podań. Daleki zasięg, chip passy, wygięte piłki – wszystkie mają na sobie odpowiednią wagę, aby łatwo było sobie z nimi poradzić koledze z drużyny. Jednym z najsłabszych obszarów gry kobiet jest jakość podań. Staliśmy się tak bardzo skoncentrowani na pracy nad umiejętnościami w ciasnych obszarach, że zapominamy, że w piłkę nożną gra się na jednym z największych boisk sportowych. Wszystkie ciasne dotknięcia w promieniu 5 jardów nic ci nie pomogą, jeśli nie możesz konsekwentnie łączyć podania.

7. Wzmocnij swoje powtórzenia, aby wzmocnić górną część ciała. Wszyscy możemy się zgodzić, że siła dolnej części ciała jest ważna, ale siła górnej części ciała jest równie ważna, jeśli chodzi o ogólną wydajność – tj. powstrzymując obrońców, poprawiona jakość ruchu, i szybkość. Jednym ze sposobów szybkiego „rozpędzenia” górnej części ciała jest falowanie wysokich i niskich powtórzeń. Na przykład, pierwszego dnia sportowiec może wykonywać pompki w pochyleniu 20 powtórzeń w 2 seriach, następnie drugiego dnia wykonaj 6-8 powtórzeń na znacznie niższym nachyleniu przez 3-4 serie. To nie jest nauka o rakietach, ale widziałem, że działa znacznie lepiej niż proste serie i powtórzenia.

8. Umiejętność ruchu dla zwiększonej bazy aerobowej. Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że kondycjonowanie powinno być dostosowane do wymagań gry. Jednakże, na wczesnym etapie treningu kondycjonowanie może być bardziej ogólne, aby zbudować większą, wydajniejszą bazę tlenową. Wykorzystując umiejętności ruchowe, takie jak skakanie, wysokie kolana, pedały, różne umiejętności ruchowe nie tylko pozwalają na dalszą pracę nad jakością ruchu, ale pomagają wydobyć szerszą bazę, dzięki czemu praca kondycyjna może stać się bardziej konkretna i intensywniejsza.

W żadnym wypadku nie jest to wyczerpująca lista, ale jest to przypadkowy zbiór myśli, których doświadczam na co dzień, trenując moich piłkarzy. Chętnie poznam Twoje przemyślenia na temat treningu piłkarskiego, które Twoim zdaniem mogłyby zostać dodane do tej listy.

Więcej informacji od Lori znajdziesz na jej stronie internetowej www.lorilindsey.us.

[8 przypadkowych przemyśleń na temat treningów piłkarskich: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-piłkarski/1018044978.html ]