Proste ćwiczenia do koszykówki, które można łatwo ćwiczyć w domu

Jeśli Twoje dziecko chce zająć się koszykówką, będziesz potrzebować prostych ćwiczeń koszykarskich, których możesz nauczyć je ćwiczyć! Koszykówka to sport, do którego zachęcamy dzieci w młodym wieku, ze względu na liczne korzyści, jakie oferuje zarówno fizycznie, jak i społecznie. Uczy koordynacji ręka-oko, zwinność, Praca zespołowa, rozwiązywanie problemów, dyscyplina i etyka pracy. Z taką zabawą i skupieniem się na zespole, nic dziwnego, że koszykówka jest jednym z najpopularniejszych sportów na świecie. Koszykówka to dynamiczna gra, która wymaga różnorodności, i mnóstwo różnych umiejętności, których uczymy u nas obozy koszykówki . Opanowanie podstaw koszykówki jest niezwykle ważne i do czego konsekwentnie się zachęca, nawet dla graczy na najwyższym poziomie. Te podstawowe umiejętności obejmują:

• Strzelanie
• Dryblowanie
• Przechodzący
• Odbijanie
• Obrona i praca nóg

Wspaniałą rzeczą w koszykówce jest to, że można ją łatwo ćwiczyć w domu lub w lokalnym parku. Jeśli masz dostęp do koszykówki, obręcz do koszykówki, ściana i sprężysta nawierzchnia, taka jak beton lub sztuczna trawa, Twoje dziecko może efektywnie rozwijać się podczas strzelania, umiejętności przekazywania i dryblingu dzięki tym prostym ćwiczeniom koszykówki:

DZIEWIĘĆ PROSTYCH WIERTŁA DO KOSZYKÓWKI

Strzelanie

ten właściwa technika strzelania polega na skupieniu się strzelca na swojej postawie, jak trzymają piłkę, celowanie w piłkę, wypuszczanie piłki, a następnie podążają za nimi. Na obozach trenerskich koszykówki Australian Sports Camps, kładziemy duży nacisk na rozwój formy strzeleckiej Twojego dziecka poprzez naszych doświadczonych trenerów. Ważne jest zginanie kolan i łokcia w celu wystrzelenia piłki, a także celowanie w tył na ring. Ramię powinno się rozciągać, gdy wypuszczasz piłkę, aby była gładka, a następnie trzymana przez krótki czas. Kiedy już poczujesz się komfortowo ze strzelaniem do piłki, Konsekwencję w oddawaniu strzałów można rozwijać dzięki tym prostym ćwiczeniom koszykarskim w domu i w domu Australijska akademia koszykówki :

Rzuty wolne

Strzelanie z linii rzutów wolnych to świetny sposób na ujednolicenie formy strzału, a następnie na zbudowanie pewności w oddawaniu strzałów. Zobacz, ile celów Twoje dziecko może osiągnąć z 20 i pracuj nad ich poprawą następnym razem. Odległość linii rzutów wolnych wynosi około 15 stóp od tablicy, która jest używana w grach, gdy dzieci osiągną grupę wiekową poniżej 10/12. Upewnij się, że Twoje dziecko nie przekroczy linii rzutów wolnych, dopóki piłka nie uderzy w obręcz, ponieważ jest to zasada w grze!

Dookoła świata (klucz)

To ćwiczenie polega na tym, że Twoje dziecko porusza się po wyznaczonych miejscach na zewnątrz klucza przy każdym oddanym strzale. Zacznij od jednej strony, aż przejdą dookoła i z powrotem na drugą stronę klucza. Zaangażuj się, aby rzucić wyzwanie swojemu dziecku. Jeśli nie ma klucza w lokalnym parku, podobne ćwiczenie można wykonać, ale robiąc krok na zewnątrz przy każdym oddanym strzale. Gdy osiągną około 15 stóp od ringu, skieruj swoje kroki na drugą stronę ringu, aby w końcu cofnąć się w kierunku ringu.

Strzelanie 5 na 5

To ćwiczenie daje łącznie 25 strzałów, z ustawieniem pięciu różnych miejsc wokół pierścienia, z których można wykonać pięć kolejnych strzałów. Plamy to zwykle pięć kątów pierścienia; wzdłuż linii bazowej po obu stronach pierścienia, linię rzutu wolnego, a następnie pomiędzy tymi punktami po obu stronach (tworzy kąt 45 stopni, znany jako „45”). Ważne jest, aby te strzały były wykonywane w formie strzelania, a nie rzutu wolnego, które mogą się różnić w zależności od siły Twojego dziecka. Dzieci mogą zauważyć, że ich ulubieni zawodnicy strzelają z rzutów wolnych bez odrywania się od ziemi i mogą próbować ich naśladować!

Dryblowanie

Drybling w koszykówce służy do przesuwania piłki w górę boiska, weź udział w obronie, aby dostać się na ring i uciec od przeciwników w wolną przestrzeń. Najlepszy koszykarz potrafi dryblować obiema rękami. Także, są w stanie wykonywać ruchy piłką bez patrzenia na nią. Podczas wykonywania tych ćwiczeń, musisz skoncentrować się na pchaniu piłki w kierunku podłogi siłą, a następnie kontrolowaniu jej za pomocą rozsuniętych opuszków palców. Piłka powinna pozostać na wysokości bioder lub poniżej, a Twoje dziecko powinno być skierowane w górę i do przodu, nie na piłce. Proste ćwiczenia do koszykówki do ćwiczenia dryblingu w domu obejmują:

Drybling ze słabą ręką

Drybling w miejscu drugą ręką, do dryblingu drugą ręką podczas ruchu. Ważne jest, aby podkreślić dziecku, że trzyma głowę i oczy prosto. Także, należy zachęcać do podnoszenia przeciwnej ręki podczas kozłowania. Ponieważ zbuduje dobre nawyki w ochronie piłki przed obrońcą.

Drybling po linii prostej

Chodzenie i drybling piłki przez każdą nogę i za plecami. Zacznij od wykonania trzech dryblingów jedną ręką, a następnie przełóż ją na drugą. Przez nogi za plecami podczas dryblingu jest zalecane. Gdy opanują ćwiczenie, potrafią wykonać dwa dryblingi i zamienić się, jeden drybling i przełącznik, a następnie ciągłe przełączanie.

Drybling na stożku

Ustawienie pachołków (lub podobnych) w linii przyspiesza drybling w linii prostej. Popraw zdolność dryblingu swoich dzieci, dryblując szybko i pomiędzy pachołkami podczas wykonywania skrzyżowań lub dryblingu nogami. Zachęcaj dziecko do podejmowania szybszych decyzji i szybszych ruchów, skracając odstępy między pachołkami. Z praktyką staną się bardziej kontrolowane. Jeśli twoje dziecko stanie się w tym zbyt dobre, postaraj się, aby zrobili to z powrotem po powrocie przez stożki.

Przechodzący

Podanie piłki do koszykówki z dzieckiem może być świetnym sposobem na poprawę jego umiejętności podawania. Ale, tak samo dziecko może przejść do ściany. Przechodząc, Twoje dziecko musi skupić się na rozkładaniu palców, aby poprawić kontrolę nad piłką. Także, „pstrykanie” nadgarstkiem, aby szybko podać piłkę. Następnie posiadanie atletycznej postawy, aby podać piłkę z kontrolą i mocą. Pamiętaj, że stopy powinny być rozstawione na szerokość ramion; kolana, biodra i plecy wygięte. Do łapania piłki również używaj szeroko rozstawionych palców i wyciągniętych ramion. Te trzy proste ćwiczenia do koszykówki mogą być używane bezpośrednio po sobie, aby wykonać świetny trening przejściowy:

Przepustka naścienna

Trzymaj piłkę nad głową. Następnie rzuć go obiema rękami i złap nad głową obiema rękami. Powtórz ten proces w odległości około dwóch metrów od ściany. Trzymaj ugięte kolana i staraj się wykonać 20-30 podań. Świetnie nadaje się do budowania siły poprzez ramiona i barki, ułatwienie przejścia.

Przepustka do ściany jedną ręką

To wiertło jest podobne do Overhead Wall Pass, Jednakże, spraw, aby Twoje dziecko skupiło się na używaniu tylko jednej ręki. Pamiętaj, aby utrzymać piłkę wysoko, ale tym razem na wysokości ramion. Używając prawej ręki, prawa stopa powinna iść do przodu i odwrotnie po lewej stronie. Rozłóż te palce i wyciągnij ramię przy każdym przejściu. Powtórz 20 razy każdą ręką.

Jedna ręka naprzemienna przepustka do ściany

To najtrudniejsze z trzech prostych ćwiczeń koszykarskich do podania i wymaga bardzo dobrej koordynacji wzrokowo-ruchowej. Zacznij od obu stóp z powrotem w jednej linii i rozłóż na szerokość ramion. Ale już, rzucaj piłką w przód i w tył od ściany naprzemiennie każdą ręką. Trzymaj piłkę nad wysokością głowy i trzymaj ręce wysoko przez całe ćwiczenie. Obserwuj piłkę, która wraca do każdej ręki ze zgiętymi kolanami. Wypróbuj te ramiona, wykonując łącznie 20 podań! Więc, masz dziewięć prostych ćwiczeń do koszykówki, które Twoje dzieci mogą ćwiczyć w domu, aby zmienić je w lepszych koszykarzy! Aby uzyskać więcej zabawnych ćwiczeń i doskonalenia umiejętności, rozważ zapisanie swoich dzieci do jednego z Obozy koszykarskie Australian Sports Camps .

[Proste ćwiczenia do koszykówki, które można łatwo ćwiczyć w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040141.html ]