Proste wiertła do siatkówki, które można łatwo ćwiczyć w domu

Jak koszykówka, tak naprawdę nie potrzebujesz pierścienia, aby ćwiczyć proste ćwiczenia w siatkówce w domu. Dostęp do obręczy do siatkówki w domu lub w pobliżu jest świetnym sposobem, aby Twoje dziecko mogło ćwiczyć strzelanie, Jednakże, W grze w siatkówkę jest o wiele więcej umiejętności, na których Twoje dziecko może się rozwijać bez dostępu do pierścienia. Do takich umiejętności należą:

• Przechodzący
• Uchwyt
• Praca nóg
• Obracanie
• Zwinność
• Koordynacja ręka-oko

Netball to dynamiczny sport, a te umiejętności są bardzo cenne bez względu na to, na jakiej pozycji grasz. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w domu i mogą pracować na kilku różnych umiejętnościach jednocześnie. Z dostępem do siatkówki, stożki i ściana, Twoje dziecko będzie mogło skutecznie rozwijać fajną mieszankę nowych umiejętności w siatkówce. Gdy Twoje dziecko nabierze biegłości w tych umiejętnościach, możesz chcieć dalej rozwijać swoje dziecko w sporcie siatkówki, zapisując je do jednego z Australijskie obozy sportowe trzydniowe obozy siatkówki . Programy te działają w każde wakacje szkolne w wielu lokalizacjach międzystanowych.

SZEŚĆ PROSTYCH ĆWICZEŃ DO SIATKÓWKI

Wiertarki zwinnościowe i pracy nóg

Gra w siatkówkę obejmuje wszystkie rodzaje ruchów, w tym chodzenie do przodu, do tyłu i na boki. Poprawna praca nóg w siatkówce może być jedną z najtrudniejszych części gry, ale można nad tym pracować, po prostu umieszczając szyszki w domu i przemieszczając się między nimi. Świetny sposób na przyspieszenie pracy nóg i zwinności dziecka można osiągnąć za pomocą następujących dwóch prostych ćwiczeń do gry w siatkówkę:

Cyfra 8

Umieść dwa pachołki w odległości około 1 metra od siebie i poproś dziecko, aby trzymało ciało zwrócone do przodu, podczas gdy będzie obchodziło pachołki ruchem ósemkowym. Staraj się, aby kroki były krótkie i ostre. Powtórz ten proces, aby odpowiednio się rozgrzać, jednocześnie poprawiając umiejętności pracy nóg.

Większa cyfra 8

Jest to zmodyfikowana i bardziej złożona wersja wiertła ósemkowego, która wymaga dwóch dodatkowych stożków i większej powierzchni. Ułóż szyszki w kwadrat, każdy stożek oddalony od siebie o około 2 metry. Odsuń się od stożka do stożka i krąż wokół każdego stożka, gdy idziesz. Kolejność stożków jest następująca:

1. Dolny prawy (początek) do górnego lewego.
2. Od górnego lewego do prawego górnego.
3. Górny prawy do dolnego lewego.
4. Dolny lewy do dolnego prawego (pozycja początkowa).
5. Powtarzać.

Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia można również zobaczyć na poniższym filmie.

Przekazywanie ćwiczeń

Są wiele sposobów na podanie piłki do swojego kolegi z drużyny w siatkówce. Czy to przepustka na klatkę piersiową, przepustka jednoręczna, karnet narzutowy lub lob karnet, wszystko musi być wykonane z dokładnością i mocą. Świetnym sposobem na poprawę tego typu podań są następujące proste ćwiczenia w siatkówce i użycie ściany:

Przepustka do klatki piersiowej i naściennej

Poproś dziecko, aby stanęło około dwóch metrów od ściany i rzuciło na wysokość klatki piersiowej, a wysokość głowy przechodzi w ścianę. Oznaczenie „x” na ścianie kredą lub taśmą pomoże Twojemu dziecku wykonywać dokładniejsze podania. Niech zrobią po 15 sztuk każdego, a następnie przejdą do następnego ćwiczenia.

Jedna ręka naprzemienna przepustka do ściany

Stojąc w podobnej odległości od ściany jak poprzednie wiertło, poinstruuj swoje dziecko, aby teraz rzucało jedną ręką. Jeśli nie mogą pokonać dystansu, niech podejdą bliżej ściany. Upewnij się, że każde podanie jest wykonywane na wysokości głowy, a następnie chwytane na podobnej wysokości. Niech wycelują w łącznie 20 podań.

Wyłapywanie wierteł

Ściana zapewnia dużą elastyczność, jeśli chodzi o wykonywanie podań i łapanie wierteł. Rzadko, gracz w siatkówkę stoi nieruchomo, gdy łapie piłkę, więc posiadanie ściany na zewnątrz z dużą ilością miejsca zmaksymalizuje zdolność twojego dziecka do wykonania następujących ćwiczeń odpowiednich do sytuacji w grze. Nauczenie się, jak łapać piłkę właściwą techniką lądowania, jest ważne i można to zrobić na kilka sposobów:

1. Lądowanie na dwie stopy
2. Lądowanie na jedną stopę

Lądowanie na dwie stopy może być trudne dla juniorów, ponieważ mogą nie mieć siły rdzenia, aby utrzymać swoją wagę podczas lądowania. lądowanie na jedną stopę, Jednakże, pozwala na łatwiejszą kontrolę równowagi, ponieważ ich druga stopa (po postawieniu) jest wykorzystywana do pochłaniania niektórych uderzeń podczas lądowania. Wykonując następujące proste ćwiczenia w siatkówce, Twoje dziecko powinno, dlatego, skup się na lądowaniu na jednej nodze:

Jedna ręka wzdłuż ściany

Jeśli pozwala na to obszar, bieganie po ścianie i rzucanie jedną ręką to a świetna siatkówka ćwiczenia dla twojego dziecka. Złapanie piłki można wykonać dwiema rękami, ale wylądowanie tylko na jednej nodze jest konieczne, aby wiertło było płynne. Polega na bieganiu lub bieganiu dziecka, gdy poruszają się wzdłuż ściany, rzucając swoje przepustki. Następnie, zrobienie tego w odwrotny sposób będzie działać przeciwną ręką i nogą. Film o tym, jak wykonać to ćwiczenie, znajduje się poniżej.

Łapanie i obracanie

To ćwiczenie jest podobne do ćwiczenia powyżej, jednak po rzuceniu i złapaniu podania, spraw, aby dziecko szybko zmieniało się i obracało w drugą stronę. Nie zajmuje to aż tyle miejsca, ale może być trudniejsze i męczące, jeśli Twoje dziecko nie ma najlepszych umiejętności zręcznościowych, ponieważ Twoje dziecko będzie zmieniać kierunek z każdym zaczepem. Film przedstawiający oba powyższe ćwiczenia można zobaczyć tutaj:Tak, jak widać z dostarczonych prostych ćwiczeń do siatkówki, pierścień nie zawsze jest potrzebny, gdy Twoje dziecko chce ćwiczyć swoje umiejętności gry w siatkówkę w domu. Wszystko czego potrzebujesz to piłka, stożki i ściana, a Twoje dziecko może znacznie poprawić bardzo potrzebne umiejętności, takie jak praca nóg i łapanie w siatkówkę.

[Proste wiertła do siatkówki, które można łatwo ćwiczyć w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040140.html ]