10 najlepszych ćwiczeń do koszykówki

Każdy koszykarz marzy o tym, by któregoś dnia znaleźć się w centrum uwagi i wykonać efektowne podanie, strzał z wyskoku z trzaskiem brzęczyka, a nawet potworny wsad. Każdy z nich jest możliwy, ale nie bez ciężkiej pracy nad rozwijaniem swoich umiejętności. Aby stać się odnoszącym sukcesy koszykarzem, trzeba godzin ćwiczyć podstawy, aż staną się drugą naturą. Tworząc program, wykorzystaj ćwiczenia, które koncentrują się na wszystkich zasobach twojej gry, aby stać się lepszym wszechstronnym graczem.

Wiertło Mikana

Spopularyzowana przez pierwszego prawdziwego wielkiego człowieka NBA, Jerzego Mikana, to ćwiczenie stało się standardową praktyką dla graczy próbujących rozwijać swoją pracę nóg wokół kosza.

1. Zaczynając bezpośrednio pod koszem, zrób layup prawą ręką
   
2. Odbij piłkę, gdy przechodzisz prawą nogą, a lewą ręką wystrzel layup
   
3. Odbij swój leworęczny layup, gdy przechodzisz lewą nogą, aby strzelić praworęcznym layupem
   

Gdy będziesz w stanie konsekwentnie wykonywać układy z każdą ręką, zwiększ prędkość tak, abyś był w ciągłym ruchu.

Wiertło „Bohater”

Podanie jest jedną z najważniejszych podstawowych umiejętności, jakie możesz rozwinąć. Niezdolność do podania może prowadzić do niewymuszonych strat i łatwych punktów dla drugiej drużyny.

1. Trzech graczy rozstawionych wzdłuż linii bazowej; piłki powinny zaczynać się od środkowego gracza i jednego z graczy z boku
   
2. Środkowy zawodnik podaje do zawodnika bez piłki, a on odwraca się i patrzy, aby otrzymać podanie od bocznego gracza z piłką
   
3. Następnie oddaje podanie graczowi, który podał mu piłkę, i odwraca się, aby otrzymać podanie od gracza, któremu pierwotnie podał piłkę.
   
4. Powtórz to wchodząc i schodząc po podłodze

Gracze powinni się obracać za każdym razem, aby każdy z nich miał turę w środku

Strzelanie do partnera

1. Z partnerem, wybierz pięć miejsc na podłodze
2. Strzelaj po jednym skoczku z każdego miejsca, zdobądź własną zbiórkę i rzuć fundamentalne podanie do swojego kolegi z drużyny, który pobiegł w to samo miejsce, aby oddać strzał
3. Ten zawodnik odbije się wtedy i rzuci do ciebie piłkę w jedno z pozostałych wyznaczonych miejsc

Na początek ustaw sobie cel 10 marek, ale zwiększ cel, gdy strzelanie staje się bardziej spójne.

Wiertło Supermana

1. Umieść dwie piłki do koszykówki na każdym bloku pod koszem
   
2. Ustaw minutnik na minutę
3. Sięgnij w dół i chwyć piłkę na prawym bloku i wskocz do kosza, wykonując układ, odbicie piłki i powrót na prawy blok
   
4. Sprint do lewego bloku, podnieś koszykówkę i zwiększ moc do kosza kończącego się po lewej stronie
   

Powtórz tę czynność tyle razy, ile możesz, zanim skończy się czas.

3 na 2, 2 na 1

Ćwiczenie zwykle używane w celu oderwania się od monotonii innych ćwiczeń w praktyce, to pozwala Twojej drużynie dobrze się bawić, ucząc się podstaw szybkiej koszykówki i obrony.

1. Wyślij dwóch graczy na drugi koniec podłogi, aby zagrali w obronę
2. Trzech ofensywnych zawodników wystartuje w koszykówkę, zasadniczo grając 3 na 2
3. Na punkt lub doskok, Dwóch graczy w obronie staje się graczami ofensywnymi i biegnie po podłodze, próbując zdobyć bramkę dla gracza ofensywnego, który oddał strzał z drugiej strony, który teraz został graczem defensywnym.
   

Wiertło zygzakowate

1. Zacznij od linii bazowej z jednym ofensywnym graczem trzymającym piłkę do koszykówki i obrońcą przed nim
   
2. Ofensywny gracz idzie do przodu, zygzakiem od linii faul do linii bocznej; obrońca stara się pozostać przed zawodnikiem atakującym
3. Gdy dotrzesz na drugi koniec piętra, przełącz się tak, aby gracz ofensywny stał się graczem defensywnym.
   

To ćwiczenie pozwoli zawodnikowi atakującemu pracować nad manipulowaniem piłką wbrew naciskowi, a zawodnikowi broniącemu nad gardą na otwartym korcie.

Drybling dwiema piłkami

1. Rozpocznij od linii bazowej od dwóch piłek do koszykówki i zejdź po podłodze, kozłując każdą piłkę jednocześnie w górę iw tył
2. Powtarzaj ćwiczenie naprzemiennie kozłując, tak aby lewa piłka uderzyła o ziemię, gdy prawa piłka uderza w twoją rękę, a prawa piłka uderzyła w ziemię, gdy lewa w twoją rękę
   

Kiedy już opanujesz chodzenie, powtórz ćwiczenie joggingowe, a następnie sprint z prędkością gry.

Wiertło z okrągłym pudełkiem

Odbicie piłki do koszykówki ma kluczowe znaczenie dla sukcesu w koszykówce, ponieważ pozwala drużynie odzyskać posiadanie piłki. To ćwiczenie pomaga nauczyć podstaw boksowania.

1. Umieść piłkę na środku koła i połącz się z kolegą z drużyny; gracz na zewnątrz okręgu jest graczem ofensywnym, podczas gdy gracz wewnątrz okręgu jest graczem defensywnym
2. na gwizdek, zawodnik ataku powinien starać się podążać za piłką, podczas gdy zawodnik obrony natychmiast obraca się i usuwa zawodnika ataku z drogi, trzymanie go z dala od tego przez pięć sekund

Wiertło samobójcze

Bieganie samobójstwa to świetny sposób na poprawę wytrzymałości i szybkości koszykówki.

1. Zaczynając od linii bazowej, sprint do linii faul, pochyl się, żeby go dotknąć, i wróć do linii bazowej.
2. Po dotknięciu linii bazowej, sprint do połowy kortu, dotknij linii, i sprint z powrotem
3. Sprint do linii faul na drugim końcu podłogi, Dotknij tego, i sprintem z powrotem do linii bazowej
4. Zakończ sprintem przez cały kort w dół iw tył
   

Wiertło Pocisków Obronnych

Popularne wśród trenerów ćwiczenie zespołowe, które uczy prawidłowej rotacji w obronie, musztrówka wymaga czterech graczy ofensywnych i czterech graczy defensywnych.

1. Zawodnicy ofensywni stoją na obwodzie, tworząc muszlę, podczas gdy gracze defensywni rozpoczynają ćwiczenie na każdym rogu faulu, tworząc kwadrat
2. Przestępca podaje piłkę po obwodzie, podczas gdy obrona obraca się na pozycję, granie w piłkę i pomoc w obronie
3. Za każdym razem, gdy piłka jest podana, obrona powinna przesunąć się do właściwej pozycji
   

Kiedy już opanujesz podstawowy ruch, pozwól drużynie ofensywnej ciąć i poruszać się, aby ćwiczenie symulowało sytuacje w grze.

[10 najlepszych ćwiczeń do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045799.html ]