Włączenie ćwiczeń treningowych, które obejmują szeroki zakres umiejętności koszykarskich, do programów treningowych i treningów koszykówki ma kluczowe znaczenie dla ciągłego rozwoju młodych graczy. Dzisiaj przejdziemy przez jedno z najlepszych ćwiczeń mających na celu poprawę 4 obszarów gry młodych koszykarzy.

• Zdatność
• Ruch piłki
• Komunikacja
• Lay-upy/strzały z wyskoku

Naśladując rzeczywistą sytuację w grze, jesteśmy w stanie rozwijać umiejętności i kondycję, jednocześnie zapewniając, że sesje treningowe są zabawne, wysoka energia i zawsze przygotowują dzieci na prawdziwe rzeczy. Więc zacznijmy

Wiertło Lakersów

Dzisiejsze wiertło nazywa się „Wiertło Lakersów”. Opiera się na popularnej metodzie przenoszenia piłki z jednego końca kortu na drugi, często używanej przez drużyny LA Lakers od połowy do końca lat osiemdziesiątych. Także, Uważam, że ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia były łatwe do zapamiętania. Dzieje się tak, aby młodzi gracze mogli szybko wiedzieć, jakie ćwiczenia i zagrania chcesz przeprowadzić podczas każdej sesji treningowej lub meczu. Podczas uczenia dzieci nowego ćwiczenia chcesz również skupić się na dokładności, a nie na prędkości. Przechodź powoli przez ćwiczenie, aż wszyscy najpierw zrozumieją swoje role i sposób, w jaki piłka porusza się podczas ćwiczenia. Gdy wszyscy prawidłowo wykonają ćwiczenie w wolnym tempie, stopniowo zwiększaj prędkość, aż zawodnicy będą biegać w górę iw dół kortu. Dobrym celem tego ćwiczenia jest wykonanie 15 zagrań bez uderzenia piłki o ziemię. Jednakże, możesz to zmienić w zależności od wieku i poziomu umiejętności twoich graczy. Innym ważnym aspektem tego ćwiczenia jest komunikacja. Świetnym nawykiem jest nakłanianie dzieci do jasnego komunikowania się podczas ćwiczeń. To jest tak, że nadejdzie dzień gry, komunikacja staje się naturalną częścią ich gry. Upewnij się, że dzieci, które otrzymują piłkę, głośno wołają do gracza będącego w posiadaniu piłki, a gracz podający piłkę woła imię gracza, do którego podaje.

Pozycje startowe:

W Lakers Drill bierze udział trzech graczy. Na początek będziesz miał graczy równomiernie rozłożonych na jednym końcu kortu. Lewe skrzydło, Środek (umieszczony bezpośrednio przed szybą), Prawica. Zawodnik w środku zaczyna z piłką, wyrzuca piłkę ze szkła i odbija. Następnie, gracz w środku skręca na lewe skrzydło i podaje piłkę do gracza na tym skrzydle (za każdym razem musisz zmieniać strony, aby każdy miał szansę na różnych pozycjach). Zawodnik na lewym skrzydle odwraca się, aby zacząć przesuwać się w górę kortu, podczas gdy pozostali dwaj zawodnicy zaczynają sprintem w kierunku końca ofensywy. Gdy wszyscy wspinają się po korcie, lewe skrzydło wraca na środek. Środek podaje piłkę do zawodnika prawego skrzydła, kto teraz jest w stanie zrobić układ, i to robi. Po wykonaniu lay-upu zawodnik, który startował na lewym skrzydle, wchodzi i wykonuje zbiórkę, i znajduje się teraz w środkowej pozycji wyjściowej. Zawodnik, który zaczynał na prawym skrzydle i wykonał układ dośrodkowań, a teraz zaczyna na przeciwległym (a teraz Ty wracasz na kort w przeciwnym kierunku, on w rzeczywistości jest na prawym skrzydle i otrzyma piłkę po pierwsze dlatego, że przy każdej grze zmieniamy strony), a gracz, który zaczynał w środku, wysuwa się na lewe skrzydło, gdy wracamy na boisko. Następnie po prostu powtarzasz ruchy z powrotem w przeciwnym kierunku.

Obejrzyjmy:

Rzeczy, na których należy się skupić

Zachowaj szerokość:

Upewnij się, że dzieci trzymają się szeroko i nie kierują się do centrum. Pomaga to utrzymać ładną pastę i zapewnia, że ​​robią dobre, długie podania.

Jasna komunikacja:

Jak wcześniej wspomniano, komunikacja jest kluczowa. Jako trener, chcesz wyraźnie słyszeć imię każdego dziecka podczas robienia i odbierania przepustek.

Zrób koszyk:

Zrób dodatkowy wysiłek i poświęć czas na wykonanie każdego ułożenia. Lepiej zacząć powoli, wykonując każde podanie i jak najwięcej koszów. Następnie przyspiesz, gdy poprawi się celność i ruch piłki. Kiedy to ćwiczenie do koszykówki dla dzieci jest wykonywane w pełnym tempie, nie ma potrzeby dryblingu, w rzeczywistości jednym z celów może być przejście z jednego końca kortu na drugi bez żadnego dryblingu. To jest świetne na szybki, trening cardio w tempie, w którym dzieci nie zdają sobie sprawy, że ćwiczą cardio.

Mieszanie to w górę

Możesz mieszać to ćwiczenie i ćwiczyć rzuty z wyskoku, po prostu zmuszając gracza, który wcześniej wykonał rozstawienie, aby zatrzymał się około 3 do 4 metrów od kosza, aby wykonać rzut z wyskoku. Umieszczenie dodatkowych graczy na każdym końcu, aby postawili na obronę, zwiększy nieco presję na strzelcu. Ponadto, sprawi, że będzie bardziej przypominała prawdziwą grę. Ostatnią rzeczą, którą należy włączyć do tego ćwiczenia, jest upewnienie się, że za każdym razem, gdy gracz trafia do kosza, każesz odbijającemu się graczowi wyciągnąć piłkę, tak jak w prawdziwej grze, i rozpocząć ćwiczenie od nowa. Jest to dobry nawyk, aby wcześnie zacząć ćwiczyć dzieci, aby szybko zaczęły przechodzić od obrony do ataku. Więc masz to „Wiertło Lakersów”. To ćwiczenie do koszykówki jest idealne dla dzieci w każdym wieku i na każdym poziomie umiejętności i pomoże rozwinąć wszystkie obszary ich gry, podczas zabawy i zwiększania sprawności cardio. Dowiedz się więcej o naszych nadchodzących obozach koszykówki i szkolnych programach wakacyjnych.

[Proste wiertarki do koszykówki dla dzieci: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040220.html ]