Zaawansowane wiertła do siatkówki, które można łatwo ćwiczyć w domu

Podejmując nasze zaawansowane wiertła do siatkówki są bardzo potrzebne, jeśli jesteś młodym i doświadczonym netballerem, gotowym na kolejny krok. Podjęcie tego kolejnego kroku wymaga jednak dużej motywacji i ciężkiej, konsekwentna praca. Nakłonienie dziecka do wykonywania ćwiczeń, które odzwierciedlają sytuacje w grze, a także poprawiają jego siłę fizyczną dzięki naszym zalecanym zaawansowanym ćwiczeniom w siatkówkę, pozwolą mu znacznie poprawić stawanie się zaawansowanym graczem w siatkówkę!

ZAAWANSOWANE WIERTŁA DO NETBALL

Zdatność

Netball to gra polegająca na wykonywaniu krótkich i ostrych ruchów na małych odległościach. Im sprawniejsze jest twoje dziecko, tym lepiej będą przygotowani do ukończenia gier bez zmęczenia tak, jak wcześniej. Zmęczenie i zmęczenie podczas zabaw ma duży wpływ na zdolność Twojego dziecka do osiągania najlepszych wyników. Więc, jeśli Twoje dziecko chce zostać zaawansowanym graczem w siatkówkę, zachęcić ich do pracy nad poprawą kondycji! Jednakże, nie oznacza to po prostu biegania po bloku. Gracz w siatkówkę nigdy nie biega z tą samą prędkością przez całą grę, więc sprawmy, aby Twoje dziecko biegało i trenowało z różnymi prędkościami. Połączenie wytrzymałości sercowo-naczyniowej z treningiem szybkości to świetny sposób na poprawę wydolności tlenowej dziecka, jednocześnie rozwijając jego energię wybuchową. Trening interwałowy składa się z naprzemiennych okresów aktywności o wysokiej i niskiej intensywności. Gracze netballa zarówno biegają, jak i biegają sprintami przez cały mecz, więc poćwiczmy właśnie to. Oto dwa zaawansowane ćwiczenia do gry w siatkówkę, których Twoje dziecko może użyć do treningu gry i zwiększenia wytrzymałości:

Cztery rogi

Na lokalnym owalu, ustaw cztery rogi w odległości 40-75m. To może być 10-minutowe ćwiczenie, lub 20-minutowe ćwiczenie, w zależności od tego, jak dopasować Twoje dziecko może już być. 1) Od pierwszego do drugiego zakrętu Twoje dziecko będzie musiało pobiegać. 2) Sprint od drugiego zakrętu do trzeciego zakrętu. 3) Przejdź od trzeciego rogu do czwartego rogu. 4) Sprint ponownie z czwartego zakrętu iz powrotem na start. Powtarzaj ten cykl przez czas trwania i pracuj nad poprawą tego czasu za każdym razem, gdy twoje dziecko wykonuje to ćwiczenie. Schemat ćwiczenia można zobaczyć poniżej.

Praca zegara

Ustaw 8 pachołków w kole z dziewiątym umieszczonym pośrodku. Od środkowego stożka, odległość do każdego z pozostałych stożków powinna wynosić około 5 metrów. Zaczynając w centrum, zabierz dziecko i biegnij do pierwszego „zewnętrznego” pachołka. Raz tam, okrąż ten stożek i sprintem z powrotem na środek. Następnie, praca zgodnie z ruchem wskazówek zegara, kontynuować bieg, ale skróć sprint do truchtu, gdy przechodzą wokół następnego stożka, aby wrócić na środek. Przełączaj się między sprintem a bieganiem, aż Twoje dziecko wróci do pozycji wyjściowej, a następnie odpocznij przez minutę przed powtórzeniem. Schemat tego ćwiczenia można zobaczyć poniżej.

Siła rdzenia

Siła jest istotną częścią gry w siatkówkę i jest niezbędna do rozwijania tych zaawansowanych ćwiczeń w siatkówkę. Siła górnej części ciała pozwala zawodnikowi na rzucanie piłki z większą siłą i precyzją, a także wspierać resztę ciała, aby wstać i utrzymać się na ziemi. Siła dolnej części ciała daje indywidualnemu graczowi w siatkówkę większą zdolność do eksplodowania poza wyznaczonym celem i szybszego poruszania się po boisku. Ale siła i stabilność rdzenia jednostki są prawdopodobnie najbardziej wpływową częścią siły w siatkówce. Siła rdzenia w siatkówce jest wykorzystywana do balansowania i skakania. Większa wytrzymałość rdzenia pozwoli Twojemu dziecku skutecznie złapać piłkę w powietrzu, wyląduj czysto pod presją, a następnie podejdź do kolegi z drużyny. Siła rdzenia jest również wykorzystywana po defensywnej stronie siatkówki, broniąc swojego przeciwnika, wielokrotnie skacząc w obronie podań i pochylając się w obronie strzałów. Rozwijanie siły rdzenia może odbywać się w pojedynkę iw domu za pomocą wielu różnych ćwiczeń. Oto kilka rzeczy, które Twoje dziecko może zrobić, aby pomóc w budowaniu stabilności rdzenia:

Naprzemienny dotyk palców

Połóż się na plecach z rękami wyprostowanymi nad głową i nogami prosto na ziemi. Jednocześnie podnieś lewą rękę i prawą nogę do siebie tak, aby ręka mogła dotknąć stopy. Kiedy już to zrobisz, odłóż je z powrotem i zrób to samo prawą ręką i lewą stopą. Wykonaj 10-15 z nich w zestawach po trzy, z krótką przerwą pomiędzy każdym zestawem.

 Przeczytaj także: PROSTE ĆWICZENIA DO SIECI ŁATWO ĆWICZONE W DOMU  

Przysiady sprinterskie

Przysiad sprinterski jest jak przysiad, ale w biegu sprinterskim. Po pierwsze, połóż się na plecach z prostymi nogami i rękami przy boku. Górna połowa ciała wykonuje normalny przysiad, Jednakże, jak to robisz, podnieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie wyciągając ramię po tej samej stronie za sobą. Ramię po drugiej stronie wysunięte do przodu i zgięte pod kątem 90 stopni. Po dojściu do szczytu siedziska, połóż się z powrotem i powtórz po drugiej stronie. Wykonaj 10-15 z nich w zestawach po trzy, z krótką przerwą pomiędzy każdym zestawem.

Przytrzymaj uniesienie prostej nogi

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami przy boku. Trzymając nogi prosto i stopy razem, podnieś nogi z ziemi do około 45 stopni. Utrzymaj tę pozycję przez około 20 do 60 sekund, a następnie opuść nogi z powrotem. Zrób sobie krótką przerwę, a następnie spróbuj wykonać to co najmniej trzy razy. Jeśli Twoje dziecko celowało w tych ćwiczeniach, żeby to utrudnić, możesz połączyć te trzy ćwiczenia i wykonać jeden zestaw każdego z nich prosto po drugim. Na koniec zrób sobie przerwę i powtórz. Także, upewnij się, że odpowiednio się rozgrzejesz przed rozpoczęciem tych ćwiczeń.

Odległość jednego metra

Jeśli Twoje dziecko jest zaawansowanym siatkarzem, będą wiedzieć, że jeśli przeciwnik ma piłkę, muszą bronić się z odległości co najmniej jednego metra. Im bliżej jesteś w obronie swojego przeciwnika, tym większy wpływ możesz mieć na ich podanie lub uderzenie piłki. W związku z tym, pamiętając o zasadzie jednego metra, ważne jest, aby Twoje dziecko mogło zbliżyć się do przeciwnika tak blisko, jak to tylko możliwe, gdy tylko wejdzie w posiadanie piłki. Aby zobaczyć podsumowanie zasad gry w siatkówkę, Kliknij tutaj . Twojemu dziecku może być trudno dokładnie zapamiętać, jak daleko jest ten metr odległości, ale ciągłe podejmowanie tego ćwiczenia może wytworzyć dokładną pamięć tego:

Praca ze stożkiem i utrzymywanie tego dystansu

Zaznacz kredą lub umieść stożek na ziemi metr od ściany. Ale już, ustaw cztery lub pięć pachołków, którymi dziecko może się obracać, tak jak poruszałoby się na boisku do siatkówki. Obchodząc te stożki, sprintuj do ostatniego stożka, który znajduje się metr od ściany i zachowuj ich, jakby bronili swojego przeciwnika, wyciągając ręce do góry. Wykonanie tego ćwiczenia i dotarcie do ostatniego miejsca, aby obronić ścianę, znacznie umożliwi Twojemu dziecku dokładne poznanie, jak daleko faktycznie jest ten metr. Możesz powtórzyć to ćwiczenie, mieszając kierunek, w którym Twoje dziecko biegnie wokół każdego stożka. Schemat wiertła można zobaczyć poniżej. Konsekwentne wdrażanie tych zaawansowanych ćwiczeń i ćwiczeń w siatkówkę sprawi, że Twoje dziecko poprawi grę w siatkówkę. Jeśli Twoje dziecko chce poćwiczyć i nauczyć się bardziej zaawansowanych ćwiczeń w siatkówkę, zapisz je do jednego z naszych 3-dniowe obozy siatkówki . Nasze obozy oferują zorganizowane programy, które są dostosowane do Twojego dziecka zgodnie z jego możliwościami, aby wykonywali ćwiczenia i ćwiczenia, które są odpowiednio przystosowane do ich umiejętności.

[Zaawansowane wiertła do siatkówki, które można łatwo ćwiczyć w domu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040138.html ]