Wiertła linii defensywnej – budowanie silnej bazy

Budowanie silnego, szeroka podstawa jest jedną z najważniejszych podstaw każdego dobrego defensywnego liniowego. Bez dobrej dźwigni, to nie

bez względu na to, jak silny lub szybki jest twój liniowy – szybko i łatwo poradzi sobie z linią ofensywną. Dlatego jedno z pierwszych ćwiczeń linii defensywnych zaczynamy od niskiego stresu, szeroka postawa.

Początek zsypu

Jeśli masz metalowy zsyp, jak na tym schemacie, Świetnie, ale jeśli nie, możesz po prostu trzymać wyciągnięty kij lub kij golfowy, i zmusić graczy do biegania pod tym.

Ale chodzi o to, aby gracz był nisko w pozycji, z rynną, lub twoja przeszkoda MacGyvera przed nimi. Zdobądź drugiego trenera, aby ci pomógł, i niech wydadzą polecenie wędrówki. Pamiętaj jednak, znacznie lepiej dla liniowego ćwiczyć wychodzenie z pozycji na komendę wzrokową, zamiast czegoś ustnego. To nauczy ich patrzeć na piłkę nożną, i zignoruj ​​to, co mówi rozgrywający.

Na wędrówce ich celem jest eksplodowanie z pozycji, ale pozostawać poniżej przeszkody przez pierwsze dwa kroki. Pierwszym odruchem gracza będzie wyprostowanie się, przed wybuchem do przodu, i stracą przy tym sporo mocy.

Wiertło podstawowe

Często gracze będą mieli podobny problem, jeśli chodzi o utrzymanie szerokiej bazy. Zaczną w świetnej postawie, ale po zrobieniu pierwszych dwóch kroków, ich stopy będą głęboko na szerokość ramion, pozostawiając je wytrącone z równowagi i podatne na wszelkie pchnięcia w innym kierunku.

Tutaj kładziemy torbę na ziemi, i poproś gracza, aby stanął z torbą między nogami. Następnie mamy przed sobą stoisko autokarowe z podkładką blokującą, i ponownie na komendę (wizualną), wybuchną z pozycji; skupienie się na byciu nisko, i upewniając się, że ich stopy nie dotykają torby.

Więcej świetnych porad piłkarskich znajdziesz tutaj, i nie zapomnij sprawdzić naszej strony na Facebooku!

[Wiertła linii defensywnej – budowanie silnej bazy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039984.html ]