Ćwiczenia na rozgrzewkę w piłce nożnej

Ćwiczenia rozgrzewkowe pomagają przygotować piłkarzy do treningu poprzez krążenie krwi i rozciąganie mięśni. Michael J. Arthur i Bryan L. Bailey, autorzy „Kondycji Kompletnej Piłki Nożnej”, " radzą, aby gracze rozgrzewali się przez osiem do 10 minut na początku treningu. Skuteczna sesja rozgrzewkowa przygotuje graczy fizycznie i psychicznie do rygorystycznych treningów, które mają przed sobą.

Wysokie kolana

Ćwiczenie rozgrzewkowe High Knees pomaga graczom rozwinąć napięcie mięśniowe niezbędne do szybszego sprintu, Artur i Bailey piszą. Utwórz tor o długości 10 jardów. Niech gracze biegną szybko po polu, krótkie kroki na jedną stopę. Zawodnicy muszą podnosić kolana wysoko, tak aby uda były równoległe do boiska, a przeciwna noga była w pełni wyprostowana i nieco za nimi. Zawodnicy wykonują dwa powtórzenia toru 10 jardów.

Boisko do byka

Bull-pen Pitch pomaga rozgrywającym rozgrzać ramiona, jednocześnie ćwicząc dokładność ich podań, zauważa Związek Trenerów Futbolu Amerykańskiego, twórcy „Obraźliwych strategii piłkarskich”. Stwórz cel i umieść go na boisku. Poinstruuj rozgrywającego, aby ustawił się kilka jardów od celu. Podaj rozgrywającemu piłkę i powiedz mu, aby rzucał piłką tak mocno i tak szybko, jak tylko może, próbując trafić w cel. Zachęć rozgrywających do rozluźnienia mięśni i skoncentrowania się na celnym trafieniu w cel. Konsekwentne stosowanie tego ćwiczenia rozgrzewkowego pomoże rozgrywającym poprawić umiejętności rzucania.

Cariocas

Cariocas zwiększają elastyczność bioder i przygotowują graczy do szybkiego skrętu, gdy próbują złapać piłkę. Niech zawodnicy ustawią się w linii z ugiętymi kolanami i ramionami zwróconymi prosto przed siebie. Gracze poruszają się w lewo przez 20 jardów, krzyżując prawą stopę nad lewą, a następnie przesuwając prawą stopę za ciałem. Odwróć kroki i idź w przeciwnym kierunku wracając do punktu wyjścia. Zawodnicy powinni pozostać w pozycji z ugiętymi kolanami i ramionami wysuniętymi do przodu podczas poruszania się w przód iw tył. Wykonaj dwa powtórzenia przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Nagromadzenie na 40 jardów

Arthur i Bailey zauważają, że 40-jardowe budowanie pomaga graczom efektywnie sprintować i poprawiać ich przyspieszenie. Zawodnicy ustawiają się na linii bramkowej i biegną w dół boiska przez 30 jardów. Gdy gracze posuwają się w dół pola, zwiększają swoją prędkość. Kiedy zawodnicy dotrą do linii 30 jardów, kroczą przez następne 10 jardów. Gracze wracają na linię startu na kolejną rundę. Przeprowadź to ćwiczenie co najmniej dwa razy podczas rozgrzewki.

[Ćwiczenia na rozgrzewkę w piłce nożnej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018045807.html ]