Intensywne ćwiczenia defensywne – Masowa praca nóg

Kiedy już nauczysz swoich graczy, jak ważna jest pomoc w obronie i technika, będziesz chciał upewnić się, że ich postawa defensywna i techniki ślizgu są również na równi. Jednym z najlepszych sposobów oceny całego zespołu jest to, co nazywam ćwiczeniem masowej pracy nóg – nie wspominając o tym, że świetnie nadaje się również do kondycjonowania!

Masowa praca nóg

Niech gracze ustawią się w dwóch liniach, z dobrą ilością, około pięciu stóp przestrzeni między sobą. będziesz stać z przodu, z piłką w ręku, lub z asystentem trenera gotowym do przekazania go Tobie. Teraz pomysł polega na tym, że będziesz mieć listę poleceń, różne rzeczy, które zamierzasz zrobić z piłką, które będą miały inne odpowiadające akcje od graczy. Będą reagować tak, jakby tuż przed nimi stał obrońca.

Gracze skupiają się na pozostawaniu na niskim poziomie, atletyczna postawa, i obrotowe, stąpając, i ślizgają się w kierunku, w którym dryfujesz. Powinny wyciągać stopę i ciągnąć resztę ciała swoim ślizgiem.

Przy pierwszym połowu wszyscy gracze będą sprintować, zamykając ręce wzlotami, pod kontrolą. Ich ręce powinny zawsze odbijać piłkę, ale reszta poleceń wygląda następująco:

1. Pump Fake – zdjęcie konkursowe (pozostań na ziemi)
2. Drybling w lewo – Defensywny wślizg w prawo
3. Drybling w prawo – defensywny wślizg w lewo
4. Slap Ball – Gorące stopy
5. Piłka na podłodze – nurkowanie
6. Strzał z wyskoku – konkurs i Box Out

Lubię zaczynać ćwiczenie gorącymi stopami, żeby zawodnicy byli trochę zmęczeni, zmuszając ich do skupienia się mentalnie na poleceniach. Ważne jest również, abyś pracował w podróbkach innych niż tylko podróbka pompy, jak na przykład kroki dźgnięcia, ale nie chcesz być zbyt skomplikowany – na przykład nie muszą widzieć twojego niezawodnego podwójnego crossovera. Ale jeśli masz jakieś inne świetne polecenia, daj nam znać poniżej, i mogę je dodać do posta!

Jeśli szukasz pomocy w ofensywie, zajrzyj do naszego archiwum ćwiczeń strzeleckich! I koniecznie sprawdź naszą stronę Basketball Drills na Facebooku!

[Intensywne ćwiczenia defensywne – Masowa praca nóg: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041697.html ]