Ćwiczenia obronne w koszykówce

Kluczem do bycia dobrym defensywnym koszykarzem jest szybkość. Podczas gry w obronie Twoi zawodnicy muszą być w stanie odciąć ofensywę drużyny przeciwnej, i trzymaj się szybko na nogach, aby zablokować linię strzału i wyprzedzania. Następujące ćwiczenia obronne koszykówki zwiększy szybkość twoich zawodników, co z kolei wspomoże ich umiejętności obronne.

Ze wszystkich ćwiczeń obronnych koszykówki, Lubię zaczynać od skakania na skakance. Upewnij się, że gracze zaczynają powoli, skacząc w spokojnym tempie przez około 1 minutę, zanim wskoczą do pełnej prędkości. Postaraj się, aby Twoi zawodnicy skakali przez 30 sekund na jednej nodze, a potem przez 30 sekund na drugiej, potem jeszcze 30 sekund na pełnych obrotach z obydwoma. Powtórz tę serię 3 razy.

Kolejne ćwiczenia defensywne w koszykówce, które wykonuję na treningach, to defensywne ćwiczenia ślizgowe. Do tego ćwiczenia niech twoi obrońcy zaczynają od jednego rogu kortu i ślizgają się po prawej stronie przez połowę kortu i ślizgają się po lewej stronie przez drugą połowę. Powtórz tę serię 2 razy przed dodaniem przeciwnika z piłką. Powtórz ćwiczenie przez kolejne 2 odcinki kortu, gdy zawodnik obrony próbuje albo odebrać piłkę zawodnikowi ataku, albo przynajmniej zablokować zawodnika atakującego przez cały czas.

Ostatnie ćwiczenie, które lubię robić, aby moi defensywni koszykarze byli szybcy i zwinni, to seria sprintów biegowych. Chociaż gracze mogą nie lubić sprintów, są najlepszym sposobem na to, aby gracze biegali szybko i wykazywali się dobrą zabawą, z których oba są kluczowymi elementami skutecznej obrony.

[Ćwiczenia obronne w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041046.html ]