Wiertła do kondycjonowania piłki nożnej zapewniają szybkość i szybkość

Piłka nożna może być najbardziej wyczerpująca, fizycznie wymagający sport do grania na świecie. Przeprowadzanie graczy przez rygorystyczne ćwiczenia pełnego kontaktu przez cały tydzień może wydawać się dobrym pomysłem, ale często może prowadzić do zmęczenia graczy na cały dzień gry. Dlatego musisz być w stanie efektywnie trenować swoich zawodników – bez ochraniaczy.

Dzięki skutecznym wiertarkom niewymagającym pełnego kontaktu, możesz dać odpocząć ciałom swoich graczy, dając swoim ciałom szansę na wyzdrowienie. Bez odpowiedniego odpoczynku i regeneracji, twoje zyski zostaną zminimalizowane, a twoi gracze będą wyczerpani.

Mamy też świetne bezdotykowe wiertła i wiertła bezdotykowe dla twoich odbiorników, ale tutaj skupimy się wyłącznie na kondycjonowaniu, co świetnie sprawdza się na wszystkich stanowiskach!

Pudełko działa

Oto świetne ćwiczenie plyometryczne, które pomoże wytrenować te nieocenione, szybkokurczliwe włókna w łydkach i reszcie mięśni

twoje nogi szybko strzelają. I to jest główny nacisk w tym ćwiczeniu:wybuchanie i szybkie poruszanie się, pozostając na palcach stóp.

Z małym pudełkiem ustawionym przed graczem, niech postawią jedną stopę na pudełku. Na twoje polecenie zaczną zamieniać nogami w tę i z powrotem, naprzemiennie z lewej i prawej strony od ziemi do górnej części pudełka. Po około 10 powtórzeniach każdej nogi, lub łącznie 20 kroków, zatrzymać. Zrób sobie przerwę, wróć i wykonaj jeszcze dwa oddzielne zestawy po 20, w sumie trzy.

Krople kulkowe

To ćwiczenie można wykonać zaczynając od różnych postaw, i dobrze jest pamiętać o pracy nad nimi wszystkimi. Niech gracz ustawi się w szeregu kilka metrów od ciebie, niski w gotowości.

Będziesz miał w ręku piłkę tenisową, a kiedy go upuścisz, gracz musi biec sprintem i gonić go, zanim odbije się od ziemi po raz drugi. To ćwiczenie jest jednym z moich ulubionych; wykonuje świetną robotę, pracując zarówno nad reakcją, jak i koordynacją ręka-oko.

Pamiętaj, aby zacząć od obu stron, do przodu, a nawet do tyłu!

Wiele skoków w pudełku

Oto kolejne ćwiczenie plyometryczne. Skonfigurujesz serię 6-10 pudełek, wszystkie dość blisko siebie i w różnych rozmiarach. Niech twoi gracze ustawią się na jednym końcu, a potem zaczną skakać. Do jednego pudełka, w dół, i wykonaj kopię zapasową w następnym.

Ponownie nacisk kładziony jest na zminimalizowanie czasu spędzonego na ziemi, lądowanie na palcach stóp, ładowanie na ułamek sekundy, i eksploduje z powrotem do następnego skoku.

Niech biegną 3 razy za każdym razem, i owiń – nie chcemy przemęczać ich nóg.

To o to podsumowuje. Jeśli szukasz więcej świetnych wskazówek, jak sprawić, by Twoi piłkarze byli w najlepszej formie, po prostu przejdź do naszej pełnej strony z ćwiczeniami kondycyjnymi piłki nożnej!

[Wiertła do kondycjonowania piłki nożnej zapewniają szybkość i szybkość: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039980.html ]