Wiertła do badmintona, aby poprawić swoją grę

Nie jest obcym pojęciem w sporcie, że jeśli chcesz poprawić swoją grę, ćwiczenia to jedyna droga, ale czasami początkujący nudzi się, wykonując w kółko to samo ćwiczenie dla początkującego lub nawet średniozaawansowanego gracza. napisałeś ten ostateczny przewodnik po ćwiczeniach do badmintona, w którym znajdziesz 21 ćwiczeń, aby poprawić różne aspekty swojej gry

Nazwa ćwiczeń do badmintona, o których będziemy rozmawiać

• Gra w pudełko
• Półkort kontra pełny kort
• Trzy rogi (drop shot)
• Strzały statyczne (dla początkujących)
• dwa rzuty rożne przeciwko pełnemu kortowi
• Mutlishuttle (inna odmiana)
• Rozbij i kontynuuj
• Obrona i strzał z siatki
• Cień (do pracy nóg)
• Karmienie po przekątnej
• Gra na pół korcie (dla dzieci i początkujących)
• 2 kontra 1
• Karmienie (inna odmiana)
• Nie gra w Boxie
• Praktyka ścienna
• Wiertła krokowe dzielone
• Praktyka obronna
• Nokaut
• Karmienie na pół korcie (dla deblów)
• Wiertła serwisowe
• Ćwiczenia czasu reakcji

Omówmy te ćwiczenia jeden po drugim

Ćwiczenia do badmintona w grze Box

W tym ćwiczeniu nie wolno ci uderzać lotki poza czerwonym obszarem, jak pokazano na poniższym obrazku

Jak wykonać to ćwiczenie

Regularnie rozgrywaj rajdy, tak jak w normalnej grze, ale nie możesz uderzać lotki poza czerwoną strefą

Jeśli wyląduje poza polem odczytu, zostanie przyznany punkt

Korzyści z tego wiertła

Celem tych ćwiczeń jest poprawa twojego prowadzić grę i gra defensywna, ponieważ nie możesz grać w siatkę i pole obrony, jedyną opcją dla ciebie będzie jazda i atak

W ten sposób możesz popraw swoją prędkość na korcie

Uwaga:- Możesz wykonać to ćwiczenie również w połowie kortu, co oznacza, że ​​nie gra w siatce i na polu obrony

Pół boiska kontra pełne boisko

To ćwiczenie może uratować życie, zwłaszcza gdy nie masz w swojej akademii żadnego seniora

Proces

Jak sama nazwa wskazuje, przeciwko zawodnikowi, który będzie grał na połowie kortu, musisz grać całym kortem

Powinieneś oddać wszystkie strzały przeciwnika na jego połowę kortu, podczas gdy on może grać w dowolnym miejscu na twoim korcie

Rozegraj 21-punktowy mecz z przeciwnikiem, a po 11 punktach poproś go o zmianę strony kortu (z prawej strony na lewą)

Korzyści z tego ćwiczenia

Będziesz pod presją przez większość czasu, więc pomoże Ci w przygotowaniu się na takie sytuacje w prawdziwym meczu

Także, pomoże Ci nauczyć się klasycznej taktyki w grze pojedynczej polegającej na graniu w jedną stronę przeciwnika i nagłym trafieniu dośrodkowania

Trzy rogi kontra jeden róg

To jedno z klasycznych ćwiczeń singlowych, które może zdziałać cuda w grze netplay

Proces

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować osoby, która uderzy lotką w trzy rogi na twoim korcie

Ale zawsze powinieneś uderzyć lotkę z powrotem do podajnika

Wykonaj 8 minut ciągłej praktyki, a następnie poproś karmnika, aby stanął po lewej stronie i robił to samo przez 8 minut

Niektóre korzyści z wykonania tego ćwiczenia

Popraw celność strzału a także pomagać w regularnych długich rajdach bez zmęczenia

Poprawi również twoje upuszczać strzały i ogólna gra w sieci

Trafienie statyczne (dla wszystkich strzałów)

To ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla początkującego, ponieważ tutaj głównym celem jest poprawa jakości strzału, będąc w wygodnej pozycji

Proces wykonywania tego ćwiczenia

Jak sama nazwa wskazuje, w tym ćwiczeniu musisz oddawać strzały będąc statycznym (nie wykonując pracy nóg) z partnerem

Używanie odpowiedniej techniki do zrobienia wszystkie rodzaje ujęć , jeden na raz

Moja rutyna

Daj 5 minut na każdy strzał

Dwa rzuty rożne vs ćwiczenia badmintona na pełnym boisku

W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować dwóch graczy i lotki

Proces

Poproś dwóch graczy, aby stanęli w dowolnych dwóch punktach na boisku, a teraz możesz uderzyć lotkę tylko w te dwa rogi, podczas gdy ci dwaj gracze mogą uderzyć lotkę w dowolnym miejscu

„Istnieją różne warianty, które możesz zrobić, aby uczynić go bardziej skutecznym”

Na przykład, jeśli chcesz poprawić swój drop shot, poproś oboje, aby stanęli po obu stronach siatki lub jeśli chcesz poprawić czyści i upuść jednocześnie wykonaj wariację nr. 2

Korzyści z tego wiertła

Pomoże Ci skupić się na dwóch aspektach gry jednocześnie

Pomaga również w poprawie spójnej jakości robienia ujęć

Wskazówka:- Zamiast wykonywać to ćwiczenie przez kilka minut, rozegraj 21-punktowy mecz z zasadami

• Mecz rozpocznie się od 21 i jeśli ten dwóch graczy zdobędzie punkt, jeden punkt zostanie odjęty, ich celem jest uzyskanie wyniku 0, natomiast jeśli zdobędziesz punkt przez pomyłkę, jeden punkt zostanie dodany do aktualnego wyniku

Mutishuttle (inna odmiana)

Jest to najczęściej obserwowane ćwiczenia na świecie, a powodem tego jest to, że istnieje tak wiele odmian, które możesz wykonać z tymi ćwiczeniami

Jakiś przykład

• Tylko karmienie obronne
• Tylko rozbijaj karmienie
• Karmienie obszaru frontowego
• Napęd karmienia i tak dalej

Proces

Zbierz jak najwięcej lotek i powiedz podajnikowi, jakiego rodzaju wariacji należy przestrzegać

Na tym zdjęciu ćwiczyłem wariację mieszaną, to znaczy, że pomiędzy podajnikiem zmieniałem wariację

Korzyści z tego wiertła

Ze względu na różnorodność, jaką zapewnia, możesz skupić się na większej liczbie aspektów swojej gry w czasie wielu sesji

Rozbij i kontynuuj

To ćwiczenie jest korzystne dla poprawy twoich obserwacji i moc rozbicia

Proces

1. Weź 20 czółenek i poproś podajnika, aby przekazał ci prom do miejsca w kolejności, która jest wymieniona na poniższym obrazku

Twoim zadaniem jest trafienie w smeczek, a po trafieniu w podajnik smeczowy da lotkę w punkcie „2” i musisz zabić siatkę, a następnie wrócić do pozycji bazowej i powtórzyć proces ponownie

Korzyści z tego wiertła

Pomóż ci zwiększyć siłę uderzenia i zdolność przenoszenia masy ciała do przodu, aby zabić siatkę

Obrona i karmienie siatką

To wiertło odbywa się za pomocą podajnika

Proces

Tutaj będziesz wykonywał pracę nóg z dwóch punktów, najpierw jest obrona, a po tym uderzeniu netto

Obejrzyj ten film, aby uzyskać większą przejrzystość

Tutaj widać, że robię cień do obrony, a potem podajnik podaje mi lotkę na siatkę do ćwiczenia dryblingu

Weź 20 czółenek i wykonaj to ćwiczenie z obu stron

Korzyści z tego wiertła

Popraw swoje dryblingi i praca nóg w obronie w tym samym czasie

Pomoże Ci również poprawić wytrzymałość

Cień (dla ruchu)

Jest to jedno z najważniejszych ćwiczeń poprawiających pracę nóg zawodnika, a najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że nie potrzebujesz żadnego zawodnika ani lotki

tylko kort i rakieta i możesz jechać

Proces

W tym ćwiczeniu musisz wykonać pracę nóg dla wszystkich punktów w tym samym zestawie (lub dla dowolnych punktów) z rakietą w dłoni

Wykonaj 24 punkty za jednym razem i zrób 5 serii tego

Korzyść z wykonywania ćwiczeń w cieniu

To najlepsze ćwiczenie, aby odśwież swój ruch i spraw, by było gładsze i szybsze

Karmienie po przekątnej

W tym ćwiczeniu musisz poruszać się po korcie po przekątnej i osłaniać tylko dwa punkty

Proces

Zawodnik stanie przy siatce, jak pokazano na obrazku, i da ci lotkę do punktu 1, a twoim zadaniem jest trafienie tej lotki z powrotem do niego

Po tym, on zwróci tę samą lotkę do punktu 2 i musisz przywrócić tę lotkę do tej samej pozycji, w której stoi podajnik i ten proces będzie trwał tak długo, jak ktoś popełni błąd

Wykonuj to ćwiczenie przez 6 minut, a następnie poproś podajnika, aby stanął po lewej stronie tego samego obszaru siatki i wykonał to samo ćwiczenie

Korzyści z tego ćwiczenia

Osobiście uważam, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne, jeśli twoja skośna praca nóg jest powolna

Wiertło półsądowe

To kolejne świetne ćwiczenie dla początkujących, ponieważ ruch w tym ćwiczeniu nie jest zbyt skomplikowany

Proces

Będziesz potrzebować lotki i gracza, który nakarmi cię lotką

Poproś podajnika, aby najpierw dał ci lotkę w punkcie 1, a twoim zadaniem jest trafienie tej lotki z powrotem do podajnika, a następnie da ci tę samą lotkę w punkcie 2 i musisz uderzyć ją z powrotem do podajnika

Możesz wykonać to ćwiczenie przez 6 minut lub dłużej w zależności od wytrwałość

Korzyści z tego ćwiczenia

Dla początkującego, może dziwić jego drop shot i prosta prędkość pracy nóg

2 kontra 1

Ten jest moim ulubionym, ponieważ zawsze zmusza cię do przekraczania granic

Proces

Jak sama nazwa wskazuje, będziesz grał przeciwko 2 graczom w tym samym czasie, tak jak w normalnym meczu

To twój wybór ile punktów chcesz grać, Zawsze gram do 3 setów (21 punktów)

Korzyści z tego ćwiczenia

• Popraw prędkość
• Zwiększ wytrzymałość
• Popraw umiejętność grania pod presją
• A co nie?

Karmienie (inna odmiana)

Omówiłem już kilka ćwiczeń do karmienia, ale oto kilka ćwiczeń z tego gatunku

• Karmienie obronne
• Statyczne podawanie śrutu netto
• Rozbić statyczne karmienie
• napęd zasilania statycznego

Nie gra w Boxie

Czy pamiętasz dobrze pierwsze ćwiczenie, o którym rozmawialiśmy, to jest wręcz przeciwnie?

Proces

Podobnie jak w zwykłym meczu z przeciwnikiem, ale zwrot jest taki, że możesz uderzać lotkę tylko w czerwonej strefie, a każda lotka wylądująca poza czerwoną strefą zostanie uznana za OUT

Możesz rozegrać 21-punktowy mecz lub ustawić timer na pojedynczy set, w zależności od sytuacji

Korzyści z tego wiertła

• Popraw długość swoich ujęć, szczególnie wyraźnych i lob
• Jest to również pomocne w treningu długich smeczów, ponieważ będziesz uderzać smecze na polu obrony
• Zwiększ celność strzałów

Uderzenie w ścianę

Robię ćwiczenia na ścianie w niedzielę, żeby rozgrzać nadgarstek

• To ćwiczenie może wydawać się trudne dla większości, ale to świetne ćwiczenie, gdy pokonasz szanse. Zacznij powoli i upewnij się, że rakieta jest przed tobą. Rozluźnij uścisk, dzięki czemu możesz przełączyć się na chwyt forhendowy i bekhendowy.
• Pamiętaj, aby ugiąć kolana (opuścić ciało) dla lepszego refleksu i przewidywania. I rób zdjęcia w najwcześniejszym momencie.

Ta praktyka jest bardzo ważna, nawet najlepsi profesjonalni gracze nadal to ćwiczą.

Korzyści z wykonania tego ćwiczenia.

• Zwiększ czas reakcji
• szybki ruch nadgarstka
• szybka zmiana chwytu

Podział wiertła krokowego

Podziel krok odnosi się do małego skoku, który gracz wykonuje, zanim jego przeciwnik trafi w strzał

Skupienie się na tym aspekcie gry jest bardzo ważne, ponieważ ma to ogromny wpływ na płynność poruszania się po korcie

Proces

Ten film zawiera interesujące ćwiczenia z podzielonym krokiem dla początkujących i dzieci

Ćwiczenia obronne i rozbijające

Do tego ćwiczenia potrzebnych jest dwóch graczy i lotka

Proces

Gracz 1 zderzy się z graczem 2 i zablokuje, a następnie gracz 1 użyje swoich nóg, aby podnieść blok

Po tym, Gracze w 2 turach uderzają w uderzenie, a gracz 1 blokuje

Ten rodzaj rajdu będzie trwał, dopóki gracz nie popełni błędu

Korzyści z tego wiertła

• Popraw obronę
• Popraw szybkość rozbijania
• Odśwież swoją prostą pracę nóg

Nokaut

Nie jest to dużo ćwiczenia, ale rodzaj gry, w którą możesz zagrać, aby ćwiczyć ciekawiej

Proces

Stwórz zespół złożony z dwóch lub więcej graczy w zależności od obecnych graczy

Następnie jeden zawodnik z każdej drużyny zagra punkt na boisku, a kto zdobędzie punkt pozostanie na boisku, natomiast zawodnik, który przegrał punkt, zamieni swoją pozycję na swojego kolegę z drużyny

Teraz jego kolega z drużyny zagra punkt ze zwycięskim graczem

Ten proces będzie kontynuowany do 15 punktów, wygra drużyna, która jako pierwsza zdobędzie 15 punktów

Wiertło półsądowe dla debla

To ćwiczenie koncentruje się na poprawie czasu reakcji i szybkości podczas deblowania

Proces

W tym ćwiczeniu dwóch graczy będzie po jednej stronie kortu, a Ty będziesz stał na połowie kortu po drugiej stronie

Po tym, Mecz 21-punktowy zostanie rozegrany, ale zasada jest taka, że ​​ci dwaj zawodnicy nie mogą uderzyć lotki poza pół kortu, podczas gdy ty możesz uderzyć lotkę w dowolnym miejscu na boisku pojedynczym

Korzyści z tego wiertła

• Popraw obronę dla dubletów
• Zwiększ zdolność radzenia sobie z naciskiem
• Większa świadomość znajdowania luk podczas rajdów w celu zdobycia punktów

Wiertarka serwisowa

Praca to pierwsze uderzenie zagrane w badmintona i jeśli nie jesteś w stanie wykonać spójnego serwisu, będzie wywierać na ciebie presję od samego początku

Proces

Weź wiadro i umieść je po jednej stronie kortu w pobliżu linii serwisowej z przodu

Teraz spróbuj wbić swój serwis do tego wiadra przez serw bekhendowy

Ćwiczenie czasu reakcji

Badminton to najszybszy sport rakietowy, w którym masz mniej niż sekundę na reakcję, a jeśli twoja reakcja jest niska, może to znacznie wpłynąć na twoją wydajność, ale te ćwiczenia pomagają ci tego uniknąć

Proces

Wiertło 1:- Rzuć piłkę jedną ręką o ścianę, a drugą złap ją

Pomaga w poprawie koordynacji ręka-oko oraz czasu reakcji

aby zobaczyć więcej ćwiczeń, obejrzyj ten film

Dziękuję za przeczytanie…

[Wiertła do badmintona, aby poprawić swoją grę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018038307.html ]