6 ćwiczeń zręcznościowych dla defensywnych liniowców

Jeśli szukasz sposobu na poprawę szybkości i zwinności linii obronnej, sprawdź te ćwiczenia.

Wiertło slalomowe

To ćwiczenie zręcznościowe skupia się na dużej bocznej zmianie kierunku. Świetnie nadaje się do quadów. Polega na ustawieniu szeregu stożków, a następnie wplecieniu i wyjęciu gracza ze stożków.

I na koniec każdego z moich ćwiczeń zawsze będziemy pękać pięć jardów. Wyrobimy sobie nawyk wpadania do piłki nożnej.

Każda wiertarka do stóp

Podczas tego ćwiczenia Twój zawodnik przejdzie nad każdą torbą prowadzącą tylną nogą, uderzając obiema stopami w każdą dziurę, z dobrą akcją ramienia. Po ostatnim worku odwracamy się i pękamy pięć jardów. To ćwiczenie sikanie piłki nożnej jest świetne dla rytmu i koordynacji.

Zmiana kierunku wiercenia

Podczas tego ćwiczenia sprawnościowego Twój zawodnik przejdzie nad każdą torbą prowadzącą tylną nogą, uderzanie obiema stopami w każdy otwór z dobrą akcją ramion.

Kiedy oczyści ostatnią torbę, zamierza rozegrać wycięty blok. Kiedy rozgrywamy wycięty blok z pomarańczowej kuli, Chcę zobaczyć tam jego oczy i wrzucić tę piłkę z powrotem do mnie. On zrobi to samo z powrotem.

Sled Punch Play Wiertarka

Z tym ćwiczeniem do zabawy twój gracz wrzuci ręce do sań. Jego kciuki powinny znajdować się na godzinie pierwszej i jedenastej. Szukam rolki biodrowej i dobrego ułożenia dłoni.

Teraz wstaniemy, weź to do następnej progresji. Teraz wstanie i wstawi stopę. Będziemy w trzypunktowej postawie i zrobimy dokładnie to samo.

Następna progresja, którą rozpoczynamy z tym, to dokładnie to samo ćwiczenie, ale teraz ucieknie z sań.

Wiertło podstawowe

Następne ćwiczenie, które zamierzamy wykonać, to tak zwane ćwiczenie podstawowe, następny postęp. Teraz szukamy podstawy. Aby grać w piłkę nożną, musisz mieć dobrą bazę, dobry środek ciężkości. Więc to, co zamierzamy tutaj zrobić, to to, że twój gracz przejdzie nad torbami, a torby sprawią, że zachowa dobrą bazę, gdy uderzy tego gościa ciosem.

Wiertło do pchania/ciągania

Następne ćwiczenie, które zamierzamy wykonać, nazywamy ćwiczeniem pchania/ciągania. Twój zawodnik będzie dobrze dopasowany do trenera, z kciukami o godzinie pierwszej i jedenastej. Dobry zgięcie w kolanach. Każę mu zamknąć oczy i poczuć, jak trener naciska z naciskiem.

Gdy gracz poczuje presję, będzie walczył z presją presją. Pchać ciągnąć, odwrócić się ramionami, uciec w tę lukę. Ponieważ tyle razy na każdym rodzaju bloku, obrońca liniowy zostaje zakryty, kiedy jest naprawdę odpowiedzialny za lukę. Najlepszym sposobem na powrót do tej luki jest pchanie do przodu.

Te ćwiczenia z pewnością przygotują twoich defensywnych liniowych do następnego meczu. Czy myślisz, że te ćwiczenia będą dobrze działać podczas twojej następnej praktyki? Dlaczego lub dlaczego nie?

[6 ćwiczeń zręcznościowych dla defensywnych liniowców: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039958.html ]