Zwycięskie ćwiczenia biegowe (które też są zabawne!)

Za każdym razem, gdy podczas treningu możesz rozpocząć rywalizację między graczami, tworzy zabawę. Piłka nożna ma być zabawą. A chłopaki konkurują ze sobą, wyzwanie sobie nawzajem, z przegranym robiącym pompki, przysiady lub cokolwiek innego. Dzisiaj porozmawiamy o ćwiczeniach Running Back, które naprawdę zapewniają Twoim zawodnikom świetny trening kondycyjny, umieścić Cię na drodze do zwycięskiego sezonu, i jednocześnie tworzą zabawne środowisko!

Wiertło z podwójną lufą

W tym ćwiczeniu atakujemy beczki, tak jak oni są obrońcami. Podchodzimy jak najbliżej beczki, okrążamy ją i atakujemy następną. Kiedy dotrzemy na drugi koniec, pośrodku jest beczka – omijamy tę beczkę.

Faceci, którzy uderzają w beczki, powinni mieć 50 pompek na beczkę. Bo chodzi o to, żeby nie uderzać w beczki – to gra w zmienianie kierunków, prędkość, stopy, ruch i równowaga. To dobre ćwiczenie, które pomoże biegaczowi zachować równowagę i nieść piłkę.

Liny do biegania

Jednym z najlepszych narzędzi, jakie masz, jest bieganie po linach. Myślę, że liny są świetne! Używamy ich z naszymi biegaczami, ale są dobre na każdą pozycję. Zawodnicy, gracze defensywni, każdy musi umieć bawić się nogami. Kiedy patrzymy na nowych graczy, szukamy dobrych stóp. Poszukujemy osób, które potrafią się poruszać. Szukamy ludzi, którzy potrafią zmienić kierunek.

Więc robimy całą serię ćwiczeń na naszych linach. Myślę, że każdy zawodnik w drużynie powinien biegać po linach podczas treningu. Bo to jest dobre dla wszystkich.

Więc, tak wykonujemy to ćwiczenie:

Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest powiedzenie „jedna stopa”. A potem schodzimy po jednej stronie siatki linowej. Kiedy dotrzemy, chcemy przebiec co najmniej pięć jardów. Kiedy pierwszy człowiek dotrze do trzeciego dołka, zaczyna następny mężczyzna. Sprintujemy, przejść pięć jardów, a potem zostaniemy na końcu, chowając piłkę.

Czasami trenerzy wysiadają tutaj, a my uderzamy piłkę, aby zobaczyć, czy możemy ją stamtąd wybić. Gdy przechodzą, muszą schować tę piłkę i ją chronić.

Jedną nogą

Pierwsze ćwiczenie, nazywamy to po prostu „jedną stopą”. Gracz wstawi jedną stopę w każdy dołek. Kiedy to wkłada, będzie pracował nad podniesieniem stóp. Trenerzy będą po tej samej stronie, i zamierzamy sięgnąć i zobaczyć, czy uda nam się złapać tę piłkę.

Dwie stopy

Następny, używamy dwóch stóp – chcemy mieć dwie stopy w każdym otworze. Poczekaj, aż pierwszy gracz przejdzie mniej więcej w połowie, a następnie uruchom następnego gracza. Ponownie, będziesz sprintem, kiedy wyjdziesz.

Krzyżowanie

Następną rzeczą, którą zrobimy, jest przejście. Co robimy, kiedy przechodzimy? Gracz pobiegnie prosto w dół, ale na środku jest lina. Utrzymując ciało nad tą środkową linią przez cały czas, prawą stopę postawisz w lewym dołku, a lewa stopa w prawym otworze. A kiedy schodzisz do końca, zostaniesz tuż nad liną, nie ruszaj zbytnio ciałem, ponownie, Pracuję nad podnoszeniem kolan i ochroną piłki, gdy schodzę w dół.

Przekątne

To, co teraz zrobimy, to praca nad zmianą kierunków. Kiedy oglądasz taśmy, i widzisz dobre plecy, jeśli facet naprawdę musi to zaokrąglić i ruszyć, ma problem. To, co chcemy zrobić, to zmienić kierunek i jednocześnie nabrać prędkości.

Więc to, co robimy, to zaczynamy poza liną. Zacząć, będziemy stąpać naszą bliską stopą. Tym razem jestem po lewej stronie liny, więc stąpam prawą nogą. idę w prawo, lewo, Prawidłowy. Aż na zewnątrz. Nie zwalniam – po prostu zmieniam kierunek. Potem idę w lewo, Prawidłowy, lewo, Prawidłowy, lewo, Prawidłowy. A potem, gdy idziesz, zaczniesz nabierać szybkości i rozpędu, jednocześnie zmieniając kierunki. Wracając, najpierw zostanie lewa stopa, a potem wyjdziemy na całość, nabiera prędkości, gdy jedziemy.

Wysokosc dzwieku

I mamy jeszcze jednego. Z piłką nożną zejdziemy na dół. Chcemy popracować nad podniesieniem stóp, więc nie chcemy patrzeć pod nasze stopy – musimy widzieć pole. I musimy łapać przepustki. Musimy złapać piłkę.

Więc to, co robimy, to wchodzimy najpierw lewą nogą. Podnieś lewą stopę i gdy przejdziesz, a potem trener rzuci mu piłkę. A potem rzuci to z powrotem do trenera. On schodzi na dół, i znowu trener rzuci mu piłkę, a potem natychmiast wraca z nią. Najpierw schodzi lewą stopą, i najpierw prawa stopa wraca.

A potem ustawimy się w kolejce z innym facetem. Używamy dwóch piłek, więc możemy kontynuować. A potem wciągniemy w to wszystkich.

Podczas wszystkiego, co robimy, chcemy dbać o piłkę nożną. To jest NAJWAŻNIEJSZA rzecz. Zawsze chcemy mieć dobre ciało pochylone do przodu, chcemy podnieść nogi, i chcemy zmieniać kierunki. Liny, beczki, na barana, ćwiczenie wyników – wszystkie te rzeczy składają się na dobry bieg z powrotem.

Jeszcze jedna rzecz, którą muszą zrobić, i musimy nad tym codziennie pracować – zwłaszcza w naszej ofensywie – czy biegacz musi blokować. Mamy biegaczy, którzy mówią o bieganiu, ale jeśli nie blokujesz, trudno w nią grać. Twój bieg powrotny musi być bezinteresowny. Musi być w stanie zablokować, I musi umieć biegać. Ty to robisz, wygrywasz piłkę nożną.

Jedna rzecz w tych ćwiczeniach – trzeba je wykonywać konsekwentnie. Musisz je robić kilka razy w tygodniu. Niektóre z tych ćwiczeń wykonujemy codziennie. Niektóre z nich robimy raz w tygodniu. Ale musisz to robić dalej, jeśli chcesz się poprawić.

Jakie są twoje ulubione ćwiczenia do biegania wstecznego? Podziel się nimi poniżej!

I nie zapomnij zostać fanem na Facebooku, gdzie podzielę się kolejnymi świetnymi ćwiczeniami do biegania, wskazówki i plany ćwiczeń!

Szukasz więcej wskazówek dotyczących futbolowych plecków do biegania? Znajdź je tutaj!!

[Zwycięskie ćwiczenia biegowe (które też są zabawne!): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039924.html ]