Kondycjonowanie rozgrywającego:siła i moc ramion

Więc pracowaliśmy na nogach, pracowaliśmy nad naszym rdzeniem. Ostatni, finał, najważniejsze jest nasze ramię. Nasze ramię jest wyrazem tego, kim jesteśmy jako rozgrywający. Dzisiaj podzielę się kilkoma niesamowitymi ćwiczeniami kondycyjnymi rozgrywającego i ćwiczeniami, które poprawią siłę naszych ramion i moc do rzucania.

Kondycjonowanie rozgrywającego:siła i moc ramion

Często zastanawiałem się, co to jest ćwiczenie po prostu rzucanie piłką, które mogę zrobić, aby wzmocnić ramię. Wiele razy, widzisz, jak miotacze rzucają dużo długimi piłkami, dużo długiego rzucania. To ćwiczenie nieco wywodzące się z tej koncepcji.

Długie podrzucanie

Z kwadratowymi stopami i bez kroku, oraz obejmujące górną część ciała i biodra, zacznij od 10 jardów. Niech partner rzuci graczowi piłką lekarską. Każdy rzut, niech partner cofnie się o pięć jardów. Następnie możesz cofnąć się o 10 jardów. Więc pracujesz przez cały czas. W końcu, dochodzisz do momentu, w którym nie możesz już dalej rzucać – dla mnie, to około 50 lub 55 jardów. Kiedy już zdobędziesz ten punkt, zacznij pracować z powrotem w górę, rzucając co pięć jardów.

Po przejściu z powrotem do 50, 55 jardów, wejdź na tę linię i każ partnerowi przejść do 10. A teraz twarzą prostopadle, i znowu bez kroku, rzucić piłkę partnerowi, i znowu przepracuj pięć jardów do tyłu. Gdy dotrzesz na odległość, nie możesz dalej rzucać, niech twój partner wróci.

I wreszcie, skręć w drugą stronę. A to jest najtrudniejsze, ponieważ pracujemy nad tym rozszerzeniem. A teraz zrób to samo ćwiczenie. Niech twój partner cofnie się o pięć jardów przy każdym rzucie. A kiedy dojdziesz do punktu rzucania tą długą piłką, że nie możesz rzucić jej dalej, niech twój partner wróci.

Teraz to wiertło daje dużo stresu, duży nacisk na rdzeń i ramię. Czy to jest coś, co robiłbym codziennie? Nie. Czy to jest coś do zrobienia dwa razy w tygodniu?

Z pewnością.

I zauważysz, im częściej to robisz, tym silniejsza staje się ta ręka i możesz cofnąć się o trzy metry, pięć jardów, cztery jardy. Zobaczysz ten postęp i nagromadzenie. Zawsze chcesz widzieć poprawę. Doskonalenie przychodzi wraz z pracą.

Przedłużenie ramienia

Więc pracowaliśmy na nogach. Pracowaliśmy nad naszym rdzeniem. Zrobiliśmy wiertło wydłużające ramię. Teraz jest to bardzo specyficzne ćwiczenie dla tych z was, którzy walczą z uzyskaniem tego rozszerzenia. To najlepsze ćwiczenie, jakie kiedykolwiek zrobiłem, jakie mogłem wymyślić, aby nad nim pracować.

Wiertło poprzeczne

Jeśli nie mam rozszerzenia, i jestem postrzelony, kładąc tę ​​piłkę, nie ma sposobu, żebym ta piłka prześlizgnęła się tuż nad poprzeczką. To, co chcę zrobić, to uzyskać to ładne wysokie rozszerzenie i po prostu prześlizgnąć się po poprzeczce.

I im lepiej sobie z tym poradzisz, podejdź trochę bliżej słupka bramkowego. Kiedy się zbliżasz, tym wyższe musi być twoje uwolnienie. Chcesz po prostu wyczyścić tę poprzeczkę. I znowu, tych z was, którzy zmagają się z rozszerzeniem, okaże się, że nie będziesz w stanie podnieść go i przekroczyć tę poprzeczkę.

Trafisz to, popchniesz to, nie tego chcemy tutaj. Chcemy rozszerzenia.

Nie ma lepszego wiertła, które według mnie uczyłoby wyprostu niż to – przesuwanie poprzeczki.

Rzut piłką lekarską

Ostatnia rzecz to coś, co robiłam w liceum. Nie byłem facetem, który potrafił wyciskać duże ciężary. Nadal nie jestem. Nie jestem facetem, który ma dużo naturalnych mięśni, dużo naturalnej masy. Musiałem zapracować na wszystko, co dostałem.

Wiertło, które wymyśliłem, kiedy byłem w liceum – i zrobiłem na moim podwórku ze ścianą i dachem mojej szopy – polega na tym, że wziąłbym piłkę lekarską, którą mógłbym kontrolować i naciskać, aby uzyskać przedłużenie, które my o których mówisz.

Ponownie, to rozszerzenie, kiedy rzucam tą piłką. To rozszerzenie, które tworzy prędkość. To rozszerzenie, które tworzy rzucanie w dół zamiast rzucania w górę. To rozszerzenie, które tworzy ruch, który mogę konsekwentnie wykonywać w kółko.

Więc miej partnera. Albo mieć ścianę. I rzucaj piłką w przód i w tył, wykonując ten wyprost i triceps, siła ramion i moc górnej części ciała. Po rzuceniu ładnej, ciężkiej piłki lekarskiej, ta mała świńska skórka będzie bułka z masłem!

Wszystkie te rzeczy – nasze stopy, nasz rdzeń, nasze ramię, nasze ramiona – wszystkie te rzeczy pomogą Ci być świetnym rozgrywającym.

Aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek i technik dotyczących kondycji rozgrywającego, koniecznie sprawdź moją serię filmów Football Drills &Practice Plans. I nie zapomnij „polubić” nas na Facebooku, gdzie udostępniamy jeszcze więcej wspaniałych informacji o kondycjonowaniu rozgrywającego!

[Kondycjonowanie rozgrywającego:siła i moc ramion: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039894.html ]