Kondycjonowanie rozgrywającego:siła rdzenia

W dzisiejszym poście na blogu Przedstawiam kilka szybkich ćwiczeń kondycyjnych rozgrywających, które rozgrywający może wykonać sam, aby zbudować siłę rdzenia!

Kondycjonowanie rozgrywającego:siła rdzenia

Wykonuj te ćwiczenia kondycyjne rozgrywającego przez minutę lub dwie dziennie, i zdziwisz się, jak bardzo i jak szybko możesz zbudować swoją siłę rdzenia.

Ćwiczenia deski

Pierwsze ćwiczenie, które zrobimy, to po prostu proste ćwiczenie deski. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu, podczas oglądania ulubionej drużyny!

Połóż się na łokciach/przedramionach i palcach, i utrzymać silną pozycję prostopadłą. Zacznij utrzymywać tę pozycję przez trzydzieści sekund, a następnie zwiększ do 45 sekund. (Przytrzymaj na przerwę na reklamy.)

Teraz przewróć się na swoją stronę, z ciężarem na przedramieniu i bokach stopy. Twoje stopy powinny leżeć jedna na drugiej. Trzymaj przez krótki czas silną pozycję prostopadłą, a potem przewrócisz go na drugą stronę.

A kiedy staniesz się naprawdę dobry, możesz zacząć dodawać podbicia nóg. Zacznij od wsuwania i wysuwania górnej nogi, a potem spróbuj, na zewnątrz i do góry (w „L”). Zrób to przez minutę, dwie minuty, a zdziwisz się, ile i jak szybko możesz zbudować.

Do tego dochodzą tradycyjne przysiady i podnoszenie nóg – wszystkie z nich działają również na mięśnie brzucha i tułów.

Ćwiczenia z piłką lekarską

Co możesz robić na siłowni? Na boisku? Chwyć piłkę lekarską!

1. Najpierw, okrakiem na linię, jakbyś był w tej kieszeni. A twój pierwszy ruch będzie po prostu ruchem nacisku, rzucając piłkę bezpośrednio przed siebie.
2. Następny, budować mięśnie brzucha, biodra i cały ruch rdzenia, będziemy skręcać się w pasie, w jednym kierunku na raz.
3. Trzymając piłkę, przekręć całkowicie na jedną stronę, a następnie rozkręć i przerzuć piłkę na drugą stronę. Upewnij się, że idziesz w obie strony. Nie chcesz być jednostronny! Zawsze używaj obu stron.

To trochę trudniejszy zwrot. Zamiast po prostu naciskać, teraz zamierzamy się wydłużyć. Będziesz pracować nad wyprostowaniem ramion i wydłużeniem. To zmusza cię do użycia całego rdzenia. Zmusza do używania bioder.

1. Trzymając piłkę, zrelaksuj się, a ramiona i pozwól im się wydłużyć.
2. Utrzymywanie wydłużonych ramion, przekręć całkowicie na jedną stronę, a następnie całkowicie odkręć i wyrzuć piłkę na drugą stronę.

To tylko kilka prostych rzeczy, które rozgrywający może zrobić, aby poprawić swoją grę. Im więcej robisz, tym lepiej dostaniesz. Im lepiej dostaniesz, tym lepszym rozgrywającym będziesz.

Więcej świetnych ćwiczeń kondycyjnych rozgrywających, sprawdź moją serię „Ćwiczenia piłkarskie i plany treningowe”, wraz z pokazami wideo! I nie zapomnij zostać fanem na Facebooku, gdzie możesz o tym porozmawiać, i inne tematy z innymi trenerami, gracze i fani!

[Kondycjonowanie rozgrywającego:siła rdzenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039896.html ]