Fartlek Szkolenie Soccer

Jeśli nigdy nie słyszał słowa " fartlek , " nie zdziw się . Słowo jest szwedzki, a najlepiej przetłumaczyć jako " szybkość odtwarzania . " Ta metoda szkolenia został opracowany w 1930 roku ( niektórzy mówią, 1937 ) przez szwedzkiego trenera Gosta Holmer aby poprawić wydajność szwedzkich narodowych zespołów biegowych . Techniki te zostały później rozszerzone i dostosowane do różnych sportów , w tym piłki nożnej . Podczas gdysłowo może nie znać , można uznać podejście . Różnorodność

kluczem do fartlek jest różnorodność . W przeciwieństwie do sprinterów , którzy mogą Zastępca krótkie serie z odzysku spacery lub biegaczy długodystansowych , którzy prowadzą długie i powolne , praktycy fartlek dążyć do wyeliminowania prawidłowości od ich wykonywania . Powolny jogging, twarde sprinty , odzysk spacery , pomijam , skacze , skacze , zmienia kierunki - wszystko i wszystko jest uczciwa gra w fartlek . Chodzi o to, aby stale wyzwanieciało jest silniejsze , szybsze i szybsze, jednocześnie dając mu krótkie resztki , gdy są potrzebne - i do zabawy w procesie . Fartlek jestluzie rodzaj ćwiczeń .
Długość

piłkarz , który gra wymaga dużo uruchamiania i zatrzymywania , i który może mieć do wychodzą na boisku , następnie biec powoli z powrotem do pozycji , nie jest niczym niezwykłym , aby uruchomić 45 minut fartlek ponieważ jestdługość połowy . Ale ponieważ fartleks są wymagający, może się okazać, że znacznie łatwiej jest zacząć od sesji w krótkim , jak 10 lub 15 minut . To nie ma znaczenia , jak daleko uruchomieniu ; W rzeczywistości nie jest konieczne , aby śledzić przebieg wcale. Fartleks są o szybkość i wytrzymałość ; ponieważ nie działają w określonej odległości w trakcie gry , nie musisz trenować na określoną odległość. Imperium Częstotliwość

Ze względu na ich intensywność , będziesz nie chcemy uruchomić fartleks więcej niż dwa lub trzy razy wtygodniu. Jeśli ćwiczysz intensywnie , możesz skrócić długość fartlek również. Nawet10 - minutowy trening może pomóc poprawić
Podejście podstawowe

fartlek powinien zaczynać i kończyć się stały jogging - . Początkowo jako rozgrzewkę , na koniec , co do ochłodzenia . W międzyczasie wymieszać rzeczy przez psychicznie grać w piłkę nożną - wychodzą na boisku , trochę pospacerować , aby złapać oddech , zygzak z boku na bok i ćwiczenie pracy nóg jak dryblować wyimaginowaną piłkę , kłus z powrotem do pozycji , a następnie dokonać kilka szybkich uruchamia i zatrzymuje jak ograć wyimaginowanych graczy ( może nawet przeskoczyć kilka powalonych przeciwników ) w swoich wysiłkach na rzecz osiągnięcia piłkę . Jednym słowem , po prostu dobrze się bawić. Fartleks nie wymagają utwór
Cross- Training

. Jak wspomniano powyżej, nie jest konieczne , aby śledzić , jak daleko biegu. Ani trzeba równych . Fartleks można uruchomić na swoim podwórku , w parku , na górskich szlakach - gdziekolwiek jesteś i gdziekolwiek chcesz cieszyć szkolenia . Pamiętaj , fartlek oznacza prędkość odtwarzania . Tak więc , za pomocą wszelkich środków , cieszyć się trening. Imperium

[Fartlek Szkolenie Soccer: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018036460.html ]