Siatkówka łącze Wiertarki

Szybkość i zwinność są ważne aspekty potrzebne do osiągnięcia sukcesu w sporcie siatkówkę . Gdy piłka jest hit nad siatką z dużą prędkością , reakcje muszą być szybkie , aby utrzymać piłkę w grze . Praktykujących ćwiczenia prędkość będzie poprawić wydajność i zwiększyć wszystkie rundy ogólną kondycję . Zawsze wykonywać ćwiczenia rozciągające się na początku i na końcu każdej sesji treningowej. Cruise i Sprint

Zawsze zaczyna się od światła ćwiczenia rozciągające przed rozpoczęciem biegu , unosząc jedną nogę do tyłu , przytrzymując stopę . Na przemian nogi , aż mięśnie czuć delikatną. Rozgrzewka ćwiczenia zmniejszają ryzyko obrażeń i napięcie mięśni . Zacząć od oznakowania na odległość około 100 metrów i zrobić znak co dziesięć metrów . Pobiegać lekko w pierwszych dziesięciu metrów i stopniowo zwiększać prędkość na każdym oznaczonym punkcie . Przyspieszyć szybkość osiągnąć pełną prędkość na około 60 metrów i wychodzą wszyscy się do końcowych 40 metrów . Wykonaj to ćwiczenie trzy lub cztery razy z krótką przerwą pomiędzy .
Hop Scotch Wiertła

Narysujwzór drabiny na ziemi lub używać wąskiej drabinie umieszczone płasko na grunt . Zacznij na samym dole drabiny z lekkim rozkroku . Przełącz między pierwszym zestawem szczebli drabiny , lądując na lewą stopę i zachować właściwą stopę od ziemi . Przełącz między następnych szczebli lądowania na obu stopach . Przełącz między następnych szczebli , lądując na prawej nogi i trzymać lewą stopę od ziemi . Powtarzanie wiertło pozwoli Ci poruszać się szybciej na boisko do siatkówki i poprawią koordynację stóp. ImperiumWąż Wiertła

wiertło wąż poprawia elastyczność oraz jak prędkość . Określono dziesięć szyszki w prostej , pionowej linii w odstępach 1 metr . Uruchom między szyszek na alternatywnych stronach , więc są tkania i obecnie jak ruch węża . Odwróć się i powtórz ćwiczenie , kiedy dojdziesz do końca linii szyszek . Czas się i starają się poprawić swoją szybkość, z każdego ćwiczenia . Imperium

[Siatkówka łącze Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018017753.html ]