Jak golić Czas aby wyświetlić 40 Yard Dash z prędkością tego obwodu

Otoprosty obwód prędkości przeznaczone do cięcia razy sprint przez silniejszego napędu , więcej eksplozji z ziemi, i większa szybkość stóp . Instrukcja
1

pierwszą rzeczą będzie trzeba tookno Plyo . Jeśli nie masz zbudować lub kupić. Każdy sportowiec te dni powinien wiedzieć, co Plyos są i jak mogą pomóc w wydajności . Pobierz pole Plyo który jest o kolano duży .
2

Dalej trzeba zestaw hantlami . Można z nich korzystać na squat jumps więc się masę na tyle ciężkie, by dać opór , ale na tyle lekki , że można zrobić ruch szybko . Prędkość jest zawsze ważniejsze niż waga zniesione .
3

Gdy masz te dwa narzędzia udać się do lokalnego torze . Przynieść pudełko i hantle na zewnątrz i ustawić je w trawie obok jakiejś części toru i z drogi innych biegaczy. Skonfigurować obwód , dzięki czemu można szybko przejść z hantlami do wierteł Box i do toru sprinty .
4

Start z hantlami . Wyczyść je do ramion i do 15 squat skacze tak szybko, jak to możliwe . Celem jest to , aby skakać tak wysoko, jak to możliwe za każdym razem .
5

Następny razu przejść do pola Plyo i zrobić szybkie nogi . To jest , gdzie można umieścić jedną stopę na polu i jeden na ziemi i przełączać je tak szybko jak to możliwe . Dotknij pola z każdej stopy 30 razy .
6

bez odpoczynku , w kolejce do punktu w pobliżu Ciebie na torze i sprincie na 40 jardów . Zakończyć trudne . Spacer z powrotem do hantlami i dać sobie chwilę odpoczynku . Następnie wykonaj ponownie obwód . Należy wypełnić ten tor 3 razy .
7

Jak się w lepszej kondycji można zamknąć obwód więcej razy i mniej odpoczynku pomiędzy obwodami . Czas się na 40 jardów przed rozpoczęciem tego szkolenia i zakończyć ten tor co najmniej dwa razy w tygodniu , ale nie więcej niż 4 razy w tygodniu . Po 8 tygodniach czas twój 40 stoczni kreska ponownie. Imperium

[Jak golić Czas aby wyświetlić 40 Yard Dash z prędkością tego obwodu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Liceum-sportowe/1018014756.html ]