3 ćwiczenia, jak poprawić prędkość boczną

Prędkość boczna może zmienić grę, jeśli chodzi o Twój sukces jako koszykarza, ale ta umiejętność jest często pomijana. Ludzie mają tendencję do skupiania się bardziej na byciu wybuchowym i potężnym oraz zaniedbują sposób, w jaki prędkość może poprawić ogólną wydajność. Nauczenie się, jak prawidłowo trenować w sposób, który działa na wszystkie te umiejętności, jest ważne, gdy dorastasz jako sportowiec. Dużym błędem popełnianym przez wielu początkujących koszykarzy jest myślenie, że praca na szybkość i praca zręcznościowa są tym samym, gdy istnieją między nimi kluczowe różnice. Zwinność to zdolność do przyspieszania, stabilizować i zmieniać kierunki w różnym tempie, natomiast praca nad szybkością skupia się na poruszaniu ciałem w jednym kierunku, w tym przypadku bocznie, tak szybko, jak to tylko możliwe. Jeśli Twoim celem jest rozwój i rozwój jako sportowiec, zalecamy wprowadzenie pracy związanej z szybkością do swojego programu treningowego! Oto trzy ćwiczenia z szybkością boczną, powszechnie nauczane na naszych obozach koszykówki Nike.

1. Sprinty na pełnym korcie: Wdrażanie pełnych sprintów na korcie trzy do czterech razy w tygodniu zapewni Ci najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, jeśli wykonasz je właściwie. Zacznij od jednej linii podstawowej kortu i sprintuj tak szybko, jak to możliwe, do przeciwległej linii podstawowej. Zdecydowanie zalecamy prowadzenie rejestru czasu dla każdego sprintu, aby zmierzyć poprawę. Bardzo ważne jest, aby czas odpoczynku między seriami był co najmniej cztery razy dłuższy, niż potrzeba na ukończenie serii. Celem tutaj jest osiągnięcie najwyższych umiejętności w każdym zestawie, nie budują wytrzymałości, więc nie spiesz się i daj mu 100% każdego zestawu.
2. Wiertło opaskowe: To wiertło będzie wymagało założenia opaski oporowej wokół obu kostek, stań ​​w sportowej pozycji do koszykówki z ugiętymi kolanami i rozstawionymi nogami na szerokość ramion. Następny, jak najszybciej zrób krok do przodu prawą nogą i powtórz 10 razy. Używając tej samej stopy, wystąp po przekątnej 10 razy. Powtórz na lewej nodze. Opaska zwiększy opór między nogami, wykorzystując szybkokurczliwe włókna mięśniowe, co pozwoli na szybszą wydajność podczas robienia tego wybuchowego pierwszego kroku. Po ukończeniu, zdjąć opaskę i wykonać to samo ćwiczenie, będziesz mógł poczuć, o ile szybciej się stałeś.
3. Slajdy obronne: Jeśli chcesz być szybszy na boki, musisz trenować w pozycjach bocznych. Defensywne ślizgi po korcie to doskonałe miejsce na rozpoczęcie gry. Stojąc na linii bazowej zwróconej w bok, ugnij kolana, wyciągnij ręce i rozstaw stopy. W miarę postępów w dół kortu skup się na pozostawaniu nisko, cofając biodra i szybko eksplodując z tylnej stopy. W dół i z powrotem 10 razy, około 2-3 razy w tygodniu, przyniosą zauważalne wyniki, które przeniosą się do gry.

Zobacz więcej ćwiczeń koszykarskich podobnych do tego i dowiedz się więcej tego lata na obozie koszykówki Nike!

[3 ćwiczenia, jak poprawić prędkość boczną: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047687.html ]