Jak uruchomić 50K

To tylko osiem kilometrów więcej niż tradycyjnego maratonu . Nie brzmi jak wiele , ale w świecie systemem ,prowadzony 50K jest uważanyultra odległość . Według trenera Jenny w biegacza World.com ,szkolenie jest bardzo podobny do treningu maratońskiego , ale z kilku drobnych poprawek . Staranne planowanie i eksperymentowanie w szkolenia , aby dostroić się do potrzeb organizmu i reakcji na stres fizyczny i psychiczny zapewni dobre doświadczenia 50K . Zaleca się, aby ukończyć pełną maraton przed przystąpieniem do 50K . Instrukcja
1

Zacznij powoli. Łatwo jest dać się wciągnąć w tej chwili i zapomnieć , jak źle te ostatnie km będzie . Jeżeli tempo wydaje się dobrze w pierwszych 2:58 mil, zwolnij. Tempo powinien czuć wolny .
2

Sporządź plan przed biegu i trzymać się go . Badania trasę biegu z wyprzedzeniem . Studiować mapę przedmiotów mieć wyczucie , gdzie można być uruchomiony . Odpowiedź na takie pytania jak jaki typ kursu ( pętli lub na zewnątrz i do tyłu ) i jaki rodzaj terenu jestprowadzony w dniach . Dowiedz się, gdzie są i elewacja zyskuje wiedzieć kiedy będziesz planować na spacery . Bryon Powell , autor " Nadszedł czas , aby uruchomić 1st Ultramarathon " zaleca planowanie w chodzeniu przerwy zamiast brać je dopiero po wyczerpaniu się pan pomoże umysł od uczucie jakby się poddał.

3

Wymień płyny przed jesteś spragniony . Określić indywidualne potrzeby płynów poprzez test potu przedstawionego przez biegacza World.com . Zaplanuj długie godziny ciężkiej bieg . Ważyć się nago zarówno pre-i post -run . Konwersja funtów utraconych na uncje . Wynikiem jestilość płynów potrzebnych na godzinę , aby pobyt uwodniony .
4

Wybierz z odpowiedniego biegu . Noszą odpowiednio wyposażone ubrania , które są dostosowane do warunków run zostanie uruchomiony w. To złagodzić dodatkową bolesność w postaci otarcia , zmianę temperatury ciała i ogólnego dyskomfortu , pozwalając skupić się na zadaniu i zatrzymać uruchomiony już . Kami Semick , ultra - biegacz, proponuje spojrzeć na ubrania , które są tak lekkie , że prawie nie czujesz ich na . Imperium

[Jak uruchomić 50K: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003679.html ]