Jak uruchomić pierwszą rzeczą, rano, przed śniadaniem , aby schudnąć

Nie kwestionując, że regularne trasy może przyczynić się do utraty wagi . Ta forma intensywnego ćwiczenia aerobowe mogą wysadzić około 700 kalorii na godzinę , temperatura tłuszczu , tonowanie mięśni i daje jaszczurka rysunek . Działa są korzystne w każdej porze dnia , ale dla niektórych ludzi , uderzając o chodnik lub bieżnia z samego rana jest jedynym sposobem , aby przejść . Chociaż niektórzy eksperci ostrzegają przed wczesnych sprawności porannych biegów , powołując niski poziom energii i zwiększone ryzyko obrażeń , jeślibieg przed śniadaniem , co najlepsze dla Ciebie , a następnie skorzystać z tego czasu - po prostu upewnić się, że robisz to bezpiecznie. Instrukcja
1

Zjedz pożywne kolacjanocy. Jeśli zazwyczaj jeść późnym wieczorem , prawdopodobnie będziesz mieć tyle glikogenu przechowywane do władzy bieg bez uczucia zmęczenia lub weakness.This jest szczególnie ważne, jeśli jedli pokarmy bogate w węglowodany . Jeśli jeść wcześniej , jak na około 17:00 , poddać się carbohaydrate przekąski bogate wieczorem przed snem , aby dać odpowiednią ilość energii do biegunastępnego dnia rano .
2

Rozgrzewka z niektórymi lampka aktywności , a kilka minut, coraz głowę w grze . Śpi przez kilka godzin , a następnie nie budzi ciało z jakimś ruchu i żywności mogą zostawić Ci uczucie podpity .
3

przeciwdziałać wrażenie , ogrzewając swoje temperatury rdzenia z pięciu do 10 minut energiczny chodzenia , które również rozluźnić mięśnie i złagodzić wszelkie napięcia , które opracowane podczas snu. Wykorzystać ten czas , aby wyczyścić swój umysł , jak również, koncentrując się na nadchodzącym biegu lub co masz w sklepie w ciągu dnia .
4

Weź do drogi, ścieżki lub bieżni , utrzymanie na odpowiednim tempie to jest trudne, ale nie pcha się zbyt trudne . Jeśli trzeba , stopniowo zwiększać prędkość , dopóki jesteś w swoim max . Pobyt w tym tempie, w większości swojego biegu , a następnie rozpocząć spowalniając go kiedy zbliża się do końca trasy lub czasu .
5

Spróbuj interwały na bardziej wymagające porannym biegu , które palą nawet więcej kalorii , aby przyczynić się do utraty wagi . Prowadzony przez trzy minuty w temperaturze 90 procent swojego maksymalnego tętna , a następnie przełączyć się wolniej odzyskiwania przez trzy minuty . Przemian ten wzór na trzy lub cztery razy.
6

ochłodzić po uruchomieniu w celu stopniowego zmniejszania temperatury ciała i przywrócić serce do normalnego tempa . Zmniejszyć prędkość , powrót do energiczny spacer , a potem w dół do regularnych walk ; przeznaczyć pięć do 10 minut na to
7

Wyciągnij głównych grup mięśni przez około 30 sekund , aby zmniejszyć ryzyko bólu . lub szkody w następstwie biegu. Wydając odpowiedni czas schładzania jestważną częścią działającej treningu , więc nie zaniedbywać działalność ta post- run . Imperium

[Jak uruchomić pierwszą rzeczą, rano, przed śniadaniem , aby schudnąć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006358.html ]