Jak prawidłowo oddychać podczas biegu na odległość

Prawidłowe oddychanie jest ważnym kluczem do sukcesu w prowadzeniu . Stosując właściwą technikę oddychania może mieć duże znaczenie , jeśli chodzi o prędkość biegacza i wytrzymałości . Gdyzawodnik nie oddychać w sposób możliwie najbardziej efektywny , że ostatecznie działa wolniej i staje się zmęczony szybciej . Prawidłowa technika oddychania pozwalająbiegacz do utrzymania odpowiedniego poziomu tlenu we krwi i tkankach , co pozwala mu działać szybciej i przez dłuższy okres czasu . Instrukcja
1

Oddychaj przez usta . To pozwala na maksymalny przepływ powietrza , a więcej powietrza może być brane przez usta , niż przez nozdrza .
2

praktyka oddychania w krótkich, płytkich tryska , unikając długich, głębokich oddechów , kiedy to tylko możliwe.

3

Oddychaj z przepony , a nie z klatki piersiowej . Ćwiczyć oddychania torem przeponowym , położyć się i połóż dłonie na krawędzi klatki piersiowej . Prawidłowe oddychanie przeponowe powoduje Twoja klatka piersiowa rozszerzać na zewnątrz , utrzymując klatkę piersiową w większości nadal .
4

Dopasuj swój wzorzec oddechowy ze swoimi krokami . Na przykład , jeśli przyjąć 3-3 oddychania , wziąć 3 kroki w drogi oddechowe i 3 kroki w wydechu. Eksperymentuj z różnymi wzorcami oddychania , aby znaleźć taki , który czuje się najlepiej dla Ciebie . Imperium

[Jak prawidłowo oddychać podczas biegu na odległość: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015840.html ]