Jak prawidłowo oddychać podczas biegu na odległość
1
Oddychaj przez usta . To pozwala na maksymalny przepływ powietrza , a więcej powietrza może być brane przez usta , niż przez nozdrza .
2
praktyka oddychania w krótkich, płytkich tryska , unikając długich, głębokich oddechów , kiedy to tylko możliwe.
3
Oddychaj z przepony , a nie z klatki piersiowej . Ćwiczyć oddychania torem przeponowym , położyć się i połóż dłonie na krawędzi klatki piersiowej . Prawidłowe oddychanie przeponowe powoduje Twoja klatka piersiowa rozszerzać na zewnątrz , utrzymując klatkę piersiową w większości nadal .
4
Dopasuj swój wzorzec oddechowy ze swoimi krokami . Na przykład , jeśli przyjąć 3-3 oddychania , wziąć 3 kroki w drogi oddechowe i 3 kroki w wydechu. Eksperymentuj z różnymi wzorcami oddychania , aby znaleźć taki , który czuje się najlepiej dla Ciebie . Imperium
[Jak prawidłowo oddychać podczas biegu na odległość: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015840.html ]