2 brutalne ćwiczenia kondycjonujące do koszykówki, aby szybko nabrać formy

Aby być w formie do gry, koszykarze muszą przygotować się na długotrwałą wytrzymałość. (Zobacz Trzy sposoby na uzyskanie formy do koszykówki). To wymaga czegoś więcej niż wielu długich, prostych sprintów. Oznacza to możliwość zmiany kierunku i przejścia między sprintem a ślizgiem defensywnym.

Ponieważ obie umiejętności są tak ważne dla sukcesu na boisku, trening ich powinien być częścią ćwiczeń kondycyjnych w koszykówce. Aby poprawić sprint na krótkich dystansach i defensywną prędkość ślizgu, włącz poniższe ćwiczenia kondycyjne do swoich treningów dwa do trzech razy w tygodniu. (Patrz także „Ulepsz swój program kondycyjny do koszykówki).

Thunder Sports Institute 17s

Typowe ćwiczenie kondycjonujące w koszykówce, 17s, wymaga biegania od linii bocznej do linii bocznej 17 razy w nieco ponad minutę. Chociaż Twoim celem jest ukończenie 17, ustaw minimalny cel na 12. Ta odmiana ułatwia śledzenie postępów i daje konkurencyjnym graczom dodatkowy impuls, zapobiegając przebrnięciu przez standardowe ćwiczenie.

Podstawy

• Biedź z boku na bok przez minutę
• Śledź, ile razy przechodzisz przez kort
• Odpocznij przez minutę

Zasady

• W pierwszym zestawie kończysz 17 razy przez cały czas. Jeśli nie uda ci się ukończyć 17, musisz uruchomić drugi zestaw.
• Musisz przekroczyć każdą linię boczną; jeśli tego nie zrobisz, seria się nie liczy i trzeba ją uruchomić ponownie po minucie
• Jeśli zestaw jest unieważniony, musi zostać ukończony normalnie lub nie będzie się liczył
• Jeśli wykonasz mniej niż 12 minimalnych dośrodkowań w drugim secie, odpocznij minutę i wykonaj trzeci set
• Jeśli konsekwentnie wykonujesz 17 podróży, zwiększ swój cel

Proce

Te wiertarki do koszykówki składają się z czterech części, a na początku najlepiej jest przeprowadzać każdą część osobno. Gdy już wiesz, co robisz, uruchom je całkowicie bez zatrzymywania się. W zależności od poziomu kondycji możesz wykonać od jednej do trzech serii. Podczas ślizgu obronnego trzymaj się nisko i nigdy nie pozwól stopom opaść w biodra. Diagram pokazuje, jak wykonać wszystkie cztery części. Dla jasności, diagram pokazuje każdą część wykonywaną w innym miejscu na całej długości kortu. Jednak w rzeczywistości każdą część zaczniesz w tym samym miejscu na linii bocznej.

• Część 1:Zaczynając od jednej linii bocznej, biegnij do przeciwnej strony klawisza, z powrotem przez klawisz, a następnie na przeciwną linię boczną. Kontynuuj sprint tym samym wzorem z powrotem do miejsca, w którym zacząłeś.
• Część 2:sprint na przeciwną stronę klawisza, obronny powrót po klawiszu, a następnie sprint na przeciwną linię boczną. Kontynuuj wzór, biegnąc między liniami bocznymi i dalszymi bokami klawisza i przesuwając krótki tor powrotny po klawiszu.
• Część 3:To jest odwrotność części 2. Zacznij od defensywnego przesuwania się z linii bocznej na drugą stronę klawisza, sprintem z powrotem przez klawisz, a następnie przesuń się na przeciwną linię boczną. Kontynuuj ten sam wzór, biegnąc tylko krótki dystans z powrotem przez klawisz.
• Część 4:Podobnie jak w części 1, tylko wszystko jest ślizgiem obronnym. Upewnij się, że jesteś zwrócony w tym samym kierunku na wszystkich slajdach, aby uzyskać taką samą liczbę powtórzeń w każdym kierunku.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Jeszcze więcej wierteł do koszykówki
• Program treningu siłowego na sezon koszykówki
• Czy możesz nadążyć za tym treningiem dryblingu?

 

[2 brutalne ćwiczenia kondycjonujące do koszykówki, aby szybko nabrać formy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051467.html ]