Szybkie rozgrzewanie ćwiczeń „4 na 0” do treningu w koszykówce

W dzisiejszym wpisie na blogu wideo, Dzielę się innym świetnym ćwiczeniem kondycyjnym w koszykówce, zwanym „4 na 0” Fast Break Drill Warmup. „ Nasz zespół używa tego ćwiczenia kondycjonującego i rozgrzewkowego do koszykówki przez cały czas – Pistons nawet go używają! I to świetne ćwiczenie dla tego największego faceta w twoim zespole.

Kondycjonowanie koszykówki – szybkie rozgrzewka „4 na 0”

Oto jak działa szybkie rozgrzewanie ćwiczeń „4 na 0”:

• Zaczniesz od uruchomienia standardowego ćwiczenia szybkiego przerwania „3 na 0”, ale oto, co się zmienia. Zamierzasz dodać jednego ze swoich większych graczy do ćwiczenia. Ten wielki facet rzuci teraz szklaną kulą, a potem wypuści to do skrzydła.

• Następnie trafi z powrotem do rozgrywającego w środku, tak, że dajesz temu facetowi lay-up.

• Wielki facet to ten, który zbiera wszystkie zbiórki. Dostanie odbicia, a następnie rzucić go graczowi, który zdobył wynik.

• Gracz, który strzelił, rzuci go z powrotem do rozgrywającego. A potem rzucimy to drugiemu facetowi.

• I upewnij się, że mówisz. W tym ćwiczeniu musimy się porozumieć.

To świetna okazja dla naszych dużych chłopaków, aby przyzwyczaić się do biegania po parkiecie, latanie środkiem kortu, i robienie sobie lay-upów. Powiedzmy, że mamy cztery podróże w dół i z powrotem. Wykonując ten sam przebieg wiertła jak powyżej, najpierw układają się dwa skrzydła, potem w trzecią podróż, rozgrywający dostaje lay-up. Czwarty raz duży facet dostaje lay-up. Więc tym razem, kiedy idzie do strażnika, to leci, wracając do rzeczy, z powrotem do skrzydła. Skrzydłowy następnie uderza w ciągnącego się dużego faceta. Wielu z nas prowadzi coś, gdzie duży facet ciągnie się pośrodku.

Oto nasza szybka rozgrzewka do ćwiczeń „4 na 0” do treningu w koszykówce. Tylko pamiętaj, jeśli przegapisz lay-up, idziesz ponownie. Musisz zrobić cztery lay-upy z rzędu. W porządku? Jeśli się odwrócisz, jeśli podróżujesz, ta sama rzecz. Idziesz znowu, dopóki nie zrobisz tych czterech z rzędu.

Aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących kondycji koszykówki, koniecznie sprawdź moją serię ćwiczeń i planów treningowych w koszykówce, uzupełnij o prezentacje wideo!”  I nie zapomnij zostać fanem na Facebooku, gdzie możesz przedyskutować tę i inne techniki kondycyjne koszykówki z innymi trenerami i zawodnikami!

[Szybkie rozgrzewanie ćwiczeń „4 na 0” do treningu w koszykówce: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041804.html ]