Zapobiegaj urazom ACL w kobiecej koszykówce za pomocą dwustopniowego ćwiczenia zwalniania

Istnieje kilka powodów, dla których koszykarz ma o 50 procent większe prawdopodobieństwo doznania bezkontaktowego urazu więzadła krzyżowego przedniego (ACL) niż jej koledzy. Wielu ekspertów ma różne teorie, które koncentrują się na możliwych różnicach biomechanicznych, zmianach hormonalnych, słabej zintegrowanej sile nerwowo-mięśniowej lub możliwym spadku siły rozciągania więzadeł.

Wraz z tymi teoriami jest również kilka faktów badawczych, które odzwierciedlają:  

1.  Wyższy stopień dominacji mięśnia czworogłowego w porównaniu z kontrolą pośladków, co może predysponować zawodniczki do większego ryzyka kontuzji nerwowo-mięśniowej.
2. Większy kąt koślawości kolana z ruchami bocznymi, co z kolei powoduje większe obciążenie przedziału przyśrodkowego kolana i ACL.
3. Mniej aktywne zginanie kolan i bioder podczas wydarzeń związanych z kontaktem z podłożem, takich jak skakanie i cięcie, co z kolei zmniejsza kontrolę hamowania z kończyn dolnych i bioder.

Faktem jest, że 95 procent wszystkich bezkontaktowych uszkodzeń ACL jest wynikiem słabej kontroli hamowania pędu i sił prostych reakcji podłoża, które występują w wyniku zmiany kierunku. Sheer to jednoczesne zastosowanie siły pionowej, obrotowej i poziomej, która, jak wykazano, jest dokładną kombinacją sił, która powoduje naruszenie ACL. Podczas oceny programów siłowych i kondycyjnych, zwłaszcza w koszykówce kobiet, często nie trenuje się kombinacji wektora siły rotacyjnej i poziomej.

W tym miejscu płaskie, stale zapętlone taśmy oporowe mogą odgrywać znaczącą rolę w treningu. Opaski oporowe są zasadniczo niezależne od grawitacji i dlatego mogą tworzyć prawdziwy wektor siły poziomo-obrotowej, gdy są przymocowane wokół bioder. Korzystanie z tej dołączonej konfiguracji do wykonywania wielokierunkowych dwustopniowych ćwiczeń lokomocyjnych, takich jak szuranie nogami, pedałowanie z tyłu lub zwrotnice, pozwala zawodniczkom trenować, a także wzmacniać ciało, aby skutecznie kontrolować siły.

W ciągu ostatnich kilku lat wdrożyłem program treningu pasm oporu dla koszykarek kobiet, który nazywamy ćwiczeniami „2-stopniowego przyspieszonego zwalniania”.

Ćwiczenia te wykorzystują parę połączonych pasm kwantowych, aby wytworzyć pęd treningu „przyspieszonego zwalniania” na ciele, który odruchowo trenuje ciało do radzenia sobie ze zwiększonym pędem, co z kolei wymaga szybszej reakcji zwalniania. Stosowanie wielokierunkowych ruchów o krótkiej amplitudzie pozwala sportowcom na stopniowe zwiększanie oporu pasma, co z kolei zwiększa prędkość pędu hamowania. Podobnie jak w przypadku każdego programu treningu siłowego, w miarę poprawy umiejętności ruchowych i siły sportowcy rozwijają większą pewność siebie w zakresie pracy nóg i siły przy zwalnianiu.

Poniższe filmy pokazują, jak wykonać 2-etapowe ćwiczenie przyspieszania hamowania w odniesieniu do bocznej, strzałkowej i obrotowej zmiany kierunku. Każde z tych wierteł wymaga pary podobnych rozmiarów 41-calowych, stale zapętlonych pasków Quantum, połączonych ze sobą za pomocą naszego paska na rzep. Ta prosta konfiguracja zapewnia sportowcom 4 metry całkowitego dystansu treningowego, co jest więcej niż wystarczające do trenowania od dwóch do trzech kroków.

Wymieszaj 2-stopniowe zwalnianie

2-stopniowe zwalnianie pedału

Zwalnianie dwustopniowe w zwrotnicy

CZYTAJ WIĘCEJ:

• Pierwsza przyczyna urazów ścięgien podkolanowych
• 7 lekcji wyciągniętych z rehabilitacji i treningu po kontuzji barku
• 8 najbardziej niebezpiecznych ćwiczeń na ramiona

[Zapobiegaj urazom ACL w kobiecej koszykówce za pomocą dwustopniowego ćwiczenia zwalniania: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018051436.html ]