Zabawne ćwiczenia w koszykówce młodzieżowej – klucz do ćwiczeń

Jedno z ćwiczeń, które uwielbiają moje dziewczęta poniżej 12 roku życia, nazwałem Kluczowym Wiertłem. Z linii podstawowej robię kilka różnych rzeczy w zależności od tego, czy pracuję nad szybkością pierwszego kroku, fitness lub po prostu nakłanianie ich do uczciwego wysiłku we wszystkich głównych miejscach na podłodze.

Kluczowe wiertło
Ustawiam ich 5 w kolejce pod koszem i pojedynczo wchodzę na kort.

Kiedy wchodzą na kort, wchodzą na niski słupek, jakby czekali na piłkę (która jest w moich rękach i zależy od tego, skąd w końcu ją otrzymają, ponieważ ciągle się poruszam).

Gdy cała piątka znajdzie się na boisku z utraconego słupka, następnie wspina się do wysokiego słupka na linii rzutów wolnych (ponownie ręce i postawa w formie przyjmującej). Gdy tylko pierwszy zawodnik przesunie się z niskiego słupka na wysoki, drugi gracz wchodzi na boisko i podąża w ten sam sposób.

Z wysokiego słupka następnie zjeżdżają w dół do przeciwległego niskiego słupka, ponownie szukając piłki, gdy ustawiają się w niskim bloku. (Na tym etapie na boisku jest teraz 3 graczy).

Po uczciwej próbie postawienia zawodnika na drugim niskim słupku wychodzi na linię 3 punktów na linii bazowej, (zawsze upewniając się, że są w trybie gry). Teraz mamy 4 graczy na parkiecie i wszyscy nadal poruszają się w tym samym ruchu.

Od czasu do czasu zmuszam ich do sprintu na całej długości kortu (w zależności od tego, co staram się osiągnąć).

Inną wariacją jest po prostu zmuszenie ich, aby przesunęli się z linii bazowej do linii 3 punktowej (lub po prostu do środka) na 45. Szybkie spojrzenie na piłkę, następnie przejdź do pozycji punktowej i na przeciwną 45. Na tym etapie wszyscy 5 graczy znajduje się na parkiecie, wszyscy w kluczowych pozycjach i wszyscy szukają piłki.

I wiedzą, że muszą szukać piłki, ponieważ podam ją jednemu z nich (co zawsze się zmienia) w zależności od tego, w którą pozycję uderzę, w którąkolwiek z naszych zagrań.

Aby to rozszerzyć, umieszczam 2 linie po pięć bezpośrednio pod obręczą i jednocześnie gra w obronie, zapewniając, że pozostaną skoncentrowani, a także zepchnięci, aby znaleźć się we właściwej pozycji.

Daje mi to również możliwość przyjrzenia się pozycjonowaniu zarówno w ataku, jak i obronie oraz wszelkimi krótkimi błędami, które popełniają, ponieważ jest to tak szybkie ćwiczenie, pamiętając, że to dziewczęta w wieku 9 i 10 lat.

[Zabawne ćwiczenia w koszykówce młodzieżowej – klucz do ćwiczeń: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041641.html ]