Odżywianie koszykówki

To, co codziennie jedzą Twoi koszykarze, może mieć duży wpływ na ich wyniki. To, co jedzą tuż przed meczem koszykówki, może mieć kluczowe znaczenie. Złe wybory mogą być katastrofalne. Właściwe wybory mogą zapewnić Twojemu zespołowi przewagę konkurencyjną.

Chociaż posiłek przed meczem ma kluczowe znaczenie dla dostarczenia koszykarzom energii, której potrzebują, „  nie „uzupełnia” złego odżywiania przez cały tydzień. Koszykarze powinni przez kilka dni przed meczem spożywać odpowiednie posiłki, aby naładować mięśnie glikogenem. Glikogen jest kluczowym źródłem energii, z którego korzystają Twoje mięśnie podczas większości aktywności sportowych. Chociaż posiłek przed meczem nie spowoduje dużego wzrostu glikogenu mięśniowego, to będzie:

* Pomóż uniknąć głodu podczas gry

* Ustabilizuj poziom cukru we krwi i dodaj trochę energii z jedzenia, aby uzupełnić istniejące zapasy energii glikogenu mięśniowego

* Nawodnienie organizmu (dostarczenie wody do komórek organizmu)

* Zapewnij stosunkowo pusty żołądek w czasie gry

* Zapobiegaj rozstrojom żołądkowo-jelitowym lub innym niepożądanym reakcjom na żywność

Żaden posiłek przed meczem nie jest odpowiedni dla każdego koszykarza, „ ale niektóre wybory żywieniowe są znacznie mądrzejsze niż inne. Upewnij się, że spotkasz się ze swoim zespołem i zachęć ich do przestrzegania poniższych wskazówek:

* Daj wystarczająco dużo czasu na trawienie. Zjedz posiłek co najmniej dwie godziny przed imprezą.

* Wybierz żywność bogatą w skrobię. Skrobia jest lekkostrawna i pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi.

* Spożywaj tylko umiarkowane ilości białka. Pokarmy białkowe trawią się dłużej niż skrobia.

* Ogranicz tłuszcze i oleje. Ich strawienie zajmuje zbyt dużo czasu i sprawi, że Twoi zawodnicy będą ospali na korcie

* Bez batoników! „Słodycze mogą powodować gwałtowne wahania energii w poziomie cukru we krwi i powodować niski poziom cukru we krwi i mniej energii.

* Unikaj pokarmów i napojów zawierających kofeinę. Kofeina stymuluje organizm do zwiększenia wydalania moczu, co może przyczynić się do problemów z odwodnieniem, a pełny pęcherz może być bardzo niewygodny. Porozmawiaj ze swoimi koszykarzami o tym, jakie jedzenie i napoje zawierają kofeinę

* W ramach tych wytycznych zachęcaj swoich graczy do wybierania potraw, które lubią jeść.

* Fluid-UP- upewnij się, że gracze piją wodę w szatni przed meczami.

[Odżywianie koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040932.html ]