73 ćwiczenia koszykarskie dla graczy i trenerów (aktualizacja 2021)

Szukasz ćwiczeń i gier koszykarskich dla dzieci i drużyn licealnych?

Dobrze, trafiłeś we właściwe miejsce!

Często otrzymuję e-maile od trenerów, którzy mają dość ciągłego wykonywania tych samych ćwiczeń na treningach.

Ważne jest, aby wszyscy trenerzy korzystali ze sprawdzonych ćwiczeń koszykarskich, które poprawią ich zawodników.

Poniżej wymieniłem 27 ćwiczeń i gier, i szczegółowo je opisaliśmy, w tym sposób działania wierteł, cel, jak to ustawić, instrukcje, odmiany, i punkty coachingowe.

W linkach pod każdą sekcją znajdziesz ponad 50 więcej ćwiczeń do koszykówki!

Oto poręczny mały spis treści, aby przejść bezpośrednio do rodzaju ćwiczeń, które chcesz.

Wiertła strzeleckie
Wiertła dryblingowe
Przekazywanie ćwiczeń
Wiertarki do pracy nóg
Ćwiczenia obronne
Zabawne ćwiczenia

Wiertła strzeleckie do koszykówki

1. Perfekcje

Przegląd:

Jest to świetne ćwiczenie koszykówki dla graczy, aby ćwiczyć strzelanie z doskonałą formą, a także dla trenerów do nauki i poprawnej formy strzelania.

Ustawiać:

Gracze ustawiają się w trzech liniach kilka stóp od kosza. Jeśli to możliwe, wykorzystaj oba końce kortu, aby dzieci mogły oddać więcej strzałów. Każdy gracz ma piłkę do koszykówki.

Jak to działa:

1. Gracze następnie strzelają na zmianę w celu przebicia każdego strzału przez siatkę. Swish jest ważny, ponieważ staramy się nauczyć dzieci, jak strzelać z wystarczającym łukiem.

2. Po oddaniu strzału przez gracza mogą albo wrócić na koniec tej samej linii, albo obrócić linie zgodnie z ruchem wskazówek zegara lub przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Punkty coachingowe:

Gracze muszą utrzymać formę strzelecką do momentu oddania lub chybienia strzału.
Trenerzy muszą oglądać strzał każdego gracza pod różnymi kątami. Różne kąty pokażą różne punkty techniki.
Możesz wydłużyć odległość strzału, ale upewnij się, że nie jest za daleko. Celem tego ćwiczenia jest strzelanie z idealną formą wokół kosza.

2. 21 szyszek

Przegląd:

„21 szyszek” to odmiana wiertła „23 szyszki”, którą polecam na poziomie szkoły średniej i wyższej.

Wszyscy gracze są w dwóch drużynach i za każdym razem, gdy gracz odda strzał, otrzymują stożek dla swojego zespołu.

Ustawiać:

Umieść 21 pachołków na linii bazowej jednego końca kortu, a następnie podziel swoich zawodników na dwie drużyny. Każda drużyna ma tylko jedną koszykówkę.

Jak to działa:

Dwie drużyny graczy strzelają z wyznaczonego miejsca. Kiedy pada strzał, strzelec jest nagradzany poprzez pozwolenie na przebiegnięcie sprintem na drugi koniec kortu i odzyskanie pachołka dla swojej drużyny.

Wygrywa drużyna, która zakończy z największą liczbą szyszek.

Punkty coachingowe:

Wszyscy muszą strzelać. Nie tylko najlepsi strzelcy w każdej drużynie.
Jeśli nie masz szyszek, możesz użyć piłek tenisowych lub czegoś podobnego.
Możesz zmniejszyć lub zwiększyć ilość szyszek.

3. Strzelanie obrotowe

Przegląd:

To świetne ćwiczenie do włączenia pracy nóg do ćwiczenia strzeleckiego, które spodoba się graczom.

Zawodnicy wykonują skok z wyskoku po otrzymaniu podania od trenera, obróć się, aby wyrównać do kosza, a następnie wykonaj różne ruchy punktujące.

Ustawiać:

Wszyscy gracze zaczynają od linii bazowej w dwóch liniach. Na górze klucza znajduje się dwóch trenerów/rodziców. Po jednym przed każdą linią.

Każdy gracz ma piłkę do koszykówki.

Jak to działa:

Zawodnicy rozpoczną ćwiczenia od podania klatki piersiowej trenerowi przed nimi. Natychmiast po przejściu klatki piersiowej, zawodnik eksploduje do linii rzutów wolnych, gdzie trener poda mu piłkę z powrotem.

Po złapaniu piłki do koszykówki w wyskoku, gracz musi wykonać obrót używając dobrej techniki i wyrównać do kosza przed oddaniem strzału lub ataku na ring.

Trener decyduje, jaki ruch punktowany chcą wykonać zawodnicy.

Punkty coachingowe:

Upewnij się, że każdy gracz prawidłowo zatrzymuje skok. Być może będziesz musiał przejść przez to z graczami przed uruchomieniem ćwiczenia.
Gracze nie powinni podnosić się z niskiej pozycji podczas obracania się.
Zmień, czy twoja drużyna atakuje obręcz, czy zatrzymuje się z wyskoku. Niech to będzie interesujące.

4. Ścigaj layupy

Przegląd:

Chase down layups służy do nauczenia graczy kończenia lay-upów z pełną prędkością i presją. Ponieważ o koszykówce młodzieżowej decyduje, która drużyna wykona więcej lay-upów, jest to ćwiczenie do koszykówki, którego musisz często używać.

Ustawiać:

Ćwiczenie rozpoczyna się od dwóch linii graczy na każdym końcu podłogi. Jedna linia ofensywna i jedna linia defensywna.

Jedna piłka do koszykówki rozpoczyna się z przodu linii ofensywnej na każdym końcu boiska.

Jak to działa:

Trener rozpoczyna ćwiczenia od wyprowadzenia zawodnika atakującego z linii bazowej i daje mu przewagę nad obrońcą, który zawsze zaczyna na linii bazowej. Od trenera zależy, jak daleko z przodu znajdzie się zawodnik ofensywny.

Chcemy, aby ofensywny gracz znajdował się wystarczająco daleko z przodu, aby musiał sprintem dryblować po podłodze, a kiedy skończy na krawędzi, za nim znajduje się ścisła presja defensywna.

Kiedy oboje są skonfigurowani, trener woła „GO” i obaj zawodnicy biegną na drugi koniec parkietu. Zawodnik ofensywny musi spróbować i zakończyć na krawędzi, a obrońca musi wykonać strzał bez faulowania.

Następnie para przekazuje piłkę do następnego gracza w kolejce na ich aktualnym końcu parkietu.

Punkty coachingowe:

Bez skażenia. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie potrzebujesz poważnych obrażeń.
Zamień strony podłogi tak, aby zawodnicy dryblowali i kończyli lewą ręką.
Upewnij się, że zawodnicy atakują ring pod odpowiednim kątem.

5. Ciśnienie

Przegląd:

Pressure to prosta i przyjemna gra na koniec treningu, która polega na strzelaniu rzutami wolnymi pod presją.

Ustawiać:

Wszyscy zawodnicy tworzą jedną linię na linii rzutów wolnych.

Wiertło wymaga tylko jednej piłki do koszykówki.

Jak to działa:

Gracze wykonują to na zmianę, strzelając rzutami wolnymi.

Kiedy gracz wykona rzut wolny, osoba stojąca za nimi jest pod presją. Oznacza to, że jeśli nie trafią, są poza grą.

Kiedy ktoś odda strzał, ciśnienie trwa, aż ktoś chybi. Kiedy już to zrobią, nie ma presji, dopóki nie zostanie wykonany kolejny strzał.

To trwa, dopóki nie zostanie zwycięzca.

Punkty coachingowe:

Gracze nie mogą się nawzajem zniechęcać. Zawsze skończy się to zdenerwowaniem jednego z dzieci.
Zawodnicy powinni wykonywać pełną procedurę rzutów wolnych przy każdym strzale.
Dołącz do nas!

Więcej linków do fotografowania:

20 wierteł do koszykówki do strzelania z zaciemnienia
Jak idealnie strzelić do koszykówki (przewodnik 10 kroków)
W którą część obręczy należy celować podczas strzelania do koszykówki?

Wiertła do dryblingu koszykówki

6. Linie dryblingu

Przegląd:

To proste ćwiczenie uczy nowych graczy podstaw dryblingu.

To dobry sposób na wprowadzenie nowych ruchów bez ich przytłaczania, a także pomoże poprawić technikę ruchów, które gracze już znają.

Ustawiać:

Każdy gracz ma piłkę do koszykówki i ustawia się na linii bazowej.

Jeśli masz więcej niż 8 graczy, utwórz dwie linie na linii bazowej zamiast jednej.

Jak to działa:

Trener poinstruuje zawodników, aby używali różnych ruchów kozłujących, aby kozłować do linii połowy lub pełnego kortu.

Powiedz im, jaki ruch dryblingu chcesz wykonać jako pierwszy, a następnie powiedz „idź”.

Oto kilka, z których lubię korzystać:

• Prawa ręka do góry, lewa ręka z powrotem
• Zwrotnice
• Za plecami
• Przez nogi
• Drybling niski
• Drybling do tyłu

Punkty coachingowe:

Gracze muszą cały czas trzymać głowy w górze.
Gdy opanują dobrą technikę, skoncentruj się na graczach odpychających się zewnętrzną stopą podczas wykonywania ruchu.
Zapisz ruchy dryblingu, aby ich nie zapomnieć. Zawsze to robię!

7. Nokaut podczas dryblingu

Przegląd:

To wiertło działa na trzymanie piłki i ochronę dryblingu.

Wszyscy gracze dryfują na małym obszarze, a celem jest wybicie piłki do koszykówki innych graczy z obszaru, przy jednoczesnym utrzymaniu własnej koszykówki przy życiu.

Ustawiać:

Pierwszą rzeczą, którą musi zrobić trener, jest określenie obszaru, w którym zawodnicy będą dryblować. Będzie to zależeć od liczby graczy, których masz, ale zwykle będzie to linia za trzy punkty lub linia boiska w 1/3.

Wszyscy gracze muszą mieć piłkę do koszykówki.

Jak to działa:

Na wezwanie trenera wszyscy gracze zaczynają dryblować i próbują wyrzucić piłkę do koszykówki z pola gry.

Gdy coraz więcej graczy wychodzi, trener musi wstrzymać grę i zmniejszyć pole gry. To trwa, dopóki nie masz zwycięzcy.

Punkty coachingowe:

Jeśli gracz fauluje kogoś innego, podróże, lub podwójne dryblingi, są poza domem. Zadaniem trenera jest mieć oko na te rzeczy.
Stale przypominaj graczom, aby trzymali głowę w górze.
Miej wyznaczony obszar dla graczy, którzy wyjdą, albo skończysz z dziećmi wszędzie!

8. Drybling kolizyjny

Przegląd:

Podobny do nokautu dryblingu, z wyjątkiem tego, że gracze nie mogą uderzać w koszykówkę innych graczy.

Zamiast, Celem ćwiczeń jest nawigacja i unikanie wszystkich innych graczy za pomocą ruchów dryblingu i kreatywności w dryblingu.

Ustawiać:

Wszyscy zawodnicy mają piłkę do koszykówki i znajdują się na małej przestrzeni wyznaczonej przez trenera.

Jak to działa:

Na wezwanie trenera wszyscy gracze zaczną dryblować wokół siebie na małej przestrzeni, aby utrzymać kontrolę nad swoim dryblingiem.

To ćwiczenie w koszykówce poprawi prowadzenie piłki, ponieważ gracze muszą reagować na innych graczy i nie mogą z góry określić swoich działań. Zmusza również wszystkich graczy do trzymania głowy w górze, w przeciwnym razie wpadną na kogoś!

Punkty coachingowe:

Nie pozwól graczom dryblować w tym samym kierunku, bo będzie to zbyt łatwe.
Przypominaj graczom, aby trzymali głowy w górze!
Zachęć graczy do używania obu rąk. Nie tylko ich silna ręka.

9. Tiggy strach na wróble

Przegląd:

Strach na Wróble Tiggy to zabawne ćwiczenie, w którym wszyscy dryblingują wokół, próbując uniknąć dwóch taggerów.

Gracze uwielbiają to ćwiczenie i doskonale nadaje się do rozwijania umiejętności posługiwania się piłką.

Ustawiać:

Każdy gracz zaczyna od piłki do koszykówki i zaczyna na połowie boiska, z wyjątkiem dwóch graczy, którzy będą „taggerami”.

Taggerzy nie mają piłki do koszykówki i najlepiej noszą podkoszulki w różnych kolorach, aby inni gracze mogli ich zidentyfikować.

Jak to działa:

Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy trener krzyczy „GO”.

Taggerzy robią wszystko, co w ich mocy, aby oznaczyć każdego gracza dryblującego w koszykówkę.

Kiedy drybbler jest oznaczony, muszą stać w miejscu, w którym zostali oznaczeni, z szerokimi nogami i trzymać piłkę na czubku głowy. Mogą zostać uwolnieni przez innych dryblerów, przerzucając piłkę przez nogi.

Ta gra nigdy nie ma zwycięzcy, chyba że tagerzy zdołają wyciągnąć wszystkich jednocześnie (nie zdarza się to często).

Co kilka minut zmieniaj tagery.

Punkty coachingowe:

Zawodnikom nie wolno rzucać piłki między nogi kolegów z drużyny, piłka musi być rzucona.
dryblingom nie wolno podróżować, podwójny drybling, lub jakiekolwiek inne naruszenie. Jeśli tak, to odpadają.
Zmień liczbę tagerów i wielkość przestrzeni gry w zależności od tego, ilu masz graczy.

10. Drybling Tag

Przegląd:

Podobny do tiggy stracha na wróble, z wyjątkiem tego, że wszyscy gracze zaczynają od koszykówki (nawet taggerzy) i kiedy zostaniesz złapany, jesteś poza domem i musisz usiąść z boku boiska.

Ustawiać:

Pierwszą rzeczą, którą musi zrobić trener, jest decyzja o grze. Będzie to zależeć od ilości posiadanych graczy.

Po tym, wybierz dwóch graczy, którzy będą taggerami i rozprosz wszystkich po boisku.

Jak to działa:

Kiedy zaczyna się ćwiczenie, Taggerzy próbują oznaczyć jak najwięcej dryblerów.

Kiedy drybbler jest oznaczony, są teraz na zewnątrz i muszą czekać na uboczu, aż reszta graczy zostanie złapana.

Trwa to do momentu, gdy zostanie jeden drybler i zostaną zwycięzcy.

Punkty coachingowe:

Jeśli tagerzy walczą o oznaczenie kogokolwiek, rozważ umożliwienie im biegania bez konieczności kozłowania piłki do koszykówki.
Zmieniaj wielkość kortu i liczbę taggerów w zależności od liczby graczy, których masz.
Jeśli kozłujący popełni wykroczenie w dryblingu, są automatycznie wyłączane.

11. Rekiny i Minnows

Przegląd:

Sharks and Minnows to jedna z moich ulubionych gier na treningi młodzieżowe.

Celem gry jest dryblowanie minnows (dryblingów) od linii bazowej do linii bazowej bez zostawania oznakowanym przez rekiny (taggery).

Ustawiać:

Ćwiczenie zaczyna się od wybrania jednego lub dwóch „rekinów”, którzy będą tagerami.

Wszyscy inni zaczną od linii bazowej i zagrają w koszykówkę. To są „płatki”.

Jak to działa:

Na wezwanie trenera płotki muszą próbować dryblować do drugiej linii bazowej, nie dając się złapać rekinowi.

Jeśli rekin je oznaczy, muszą stać w miejscu, w którym zostali oznaczeni, umieścić piłkę między nogami, a teraz są strachy na wróble. Jeśli strzebla znajdzie się w ich zasięgu, mogą je oznaczyć, aby je wydostać.

Zwycięzcą zostaje ostatni żyjący gracz, który nie został oznaczony.

Punkty coachingowe:

Jak zawsze, jeśli jest naruszenie dryblingu przez płotkę, natychmiast wypadają.
Strachy na wróble muszą cały czas trzymać piłkę między nogami i utrzymywać równowagę. To powstrzymuje ich przed zbyt daleko i oszukiwaniem.
Wprowadź limit czasowy, jeśli gracze zbyt długo nie przechodzą z jednej strony na drugą.

Więcej linków do dryblingu:

50 ćwiczeń do dryblingu koszykówki (opracuj niesamowitą rękojeść)
5 ćwiczeń z piłką do koszykówki, aby złamać każdego przeciwnika
Jak dryblować piłkę do koszykówki (przewodnik 7 kroków + ćwiczenia)

Wiertła podające w koszykówkę

12. Podanie partnera

Przegląd:

Podania partnerskie uczy absolutnych podstaw podań i pozwala Twoim zawodnikom ćwiczyć różne rodzaje podań i prawidłową technikę.

Świetne ćwiczenie dla dzieci, które zaczynają uczyć się gry w koszykówkę.

Ustawiać:

Zawodnicy dobierają się w pary i powinni mieć między sobą jedną piłkę do koszykówki.

Gdy gracze znajdą się w parach, muszą stać na linii równoległej do partnera.

Jak to działa:

Trener wyjaśni, jaki rodzaj podania chcą wykonać, a następnie zawodnicy podadzą sobie nawzajem.

Co minutę trener może zmienić rodzaj podania, które wykonują zawodnicy, lub zwiększyć dystans, jaki dzielą, jeśli jest to zbyt łatwe.

Punkty coachingowe:

Upewnij się, że mieszasz rodzaj podania, które chcesz, aby wykonali (podanie odbite, przepustka na klatkę piersiową, przepustka jednoręczna, itd.).
Nie pozwól, aby gracze byli głupi i zbyt mocno rzucali koszykówkę w swojego partnera. Skończy się to krwią z nosa.
Upewnij się, że wszyscy trenerzy uczą tej samej techniki podań, aby dzieci się nie pomyliły.

13. Przechowywanie stacjonarne wyłączone

Przegląd:

Głównym celem tego ćwiczenia jest nauczenie podstaw odstępów między graczami, a także nauczenie podejmowania decyzji dotyczących złapania.

Wszyscy wiemy, że kiedy zawodnicy są młodzi, nieustannie biegają w kierunku koszykówki. Trzymając je nieruchomo w tym ćwiczeniu, pokazujemy im, że łatwiej jest trzymać piłkę z dala od obrony, jeśli jesteśmy rozproszeni.

Ustawiać:

Wybierz jednego lub dwóch graczy, którzy będą obrońcami, a pozostali gracze rozproszą się na małym obszarze, takim jak linia za trzy punkty.

Drużynie atakującej będzie potrzebna tylko jedna piłka do koszykówki.

Jak to działa:

Kiedy zaczyna się ćwiczenie, obrońcy będą biegać dookoła, próbując ukraść piłkę drużynie ofensywnej. Celem obrońców jest odbicie lub przechwyt.

Zawodnicy ofensywni muszą pozostać w jednym miejscu i podawać sobie piłkę, trzymając piłkę z dala od obrońców.

Po minucie lub dwóch zamień obrońców.

Punkty coachingowe:

Pozwól obrońcom na dzikie biegi. Będą się dobrze bawić.
Zachęć drużynę ofensywną do podejmowania szybkich decyzji po otrzymaniu piłki do koszykówki.
Upewnij się, że każdy ma kolej, by przekazać obrazę. Jeśli nie, dołącz do gry i przekaż im koszykówkę.

14. Policz je

Przegląd:

To ćwiczenie do koszykówki jest bardziej zaawansowaną wersją gry w trzymanie.

Działa na otwieranie, odrzucanie ofensywnego gracza, i robienie inteligentnych przepustek w celu ograniczenia obrotów.

Ustawiać:

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to podzielić dzieci na dwie równe drużyny. Najlepiej, jeśli drużyny są w różnych kolorach, aby mogły się rozróżniać podczas ćwiczenia.

Ćwiczenie obejmuje tylko jedną koszykówkę.

Jak to działa:

Pierwszą rzeczą, która się dzieje, jest to, że wszyscy gracze muszą dopasować się i trzymać swojego indywidualnego przeciwnika.

Celem ćwiczenia jest poruszanie się i wykonywanie określonej liczby podań ustalonych przez trenera bez odbijania piłki przez przeciwnika lub przechwytu. Zakaz dryblingu i strzelania.

Liczba karnetów, które należy wykonać, powinna wynosić od 5 do 20 w zależności od wieku i doświadczenia.

Gracze mogą poruszać się w dowolnym miejscu na obszarze gry.

Jeśli obrońcy przechwytują lub odbijają piłkę poza boisko, staje się ich piłką, a role ofensywne i defensywne zmieniają się.

Za każde udane wykonanie przez drużynę określonej liczby podań, otrzymują 1 punkt.

Punkty coachingowe:

Zachęć graczy do ustawiania ekranów dla siebie nawzajem i używaj podróbek ciała, aby się otworzyć.
Zachęć najlepszych graczy do gry przeciwko sobie i rzucaj sobie wyzwania.
Rozstaw ma ogromne znaczenie. Nie pozwól graczom biegać sprintem w koszykówce.

15. Ciągłe 3 na 2

Przegląd:

To jedno z najlepszych ćwiczeń koszykarskich, jakie znam, aby poprawić podania i podejmować decyzje.

Jak sama nazwa wskazuje, jest ciągły 3 na 2. Posiadanie dodatkowego gracza w ataku oznacza, że zawsze jest ktoś otwarty, o ile drużyna ofensywna trzyma się od siebie.

Ustawiać:

Ćwiczenie rozpoczyna się od 3 ofensywnych zawodników na środku kortu, 2 obrońców w każdej połowie kortu, oraz pozostali zawodnicy stojący poza boiskiem na linii połowy boiska.

Do tego ćwiczenia potrzebna jest tylko jedna piłka do koszykówki.

Jak to działa:

Trzech ofensywnych graczy atakuje dwóch obrońców z jednego końca kortu i albo strzeli gola, albo obrońcy zdobędą koszykówkę.

Gdy dwóch defensywnych graczy zdobędzie piłkę (albo przez kradzież, odbić się, lub ponieważ drużyna ofensywna zdobyła bramkę), wychodzą do następnego gracza w linii w połowie drogi, który wbiega sprintem, aby pomóc awansować piłkę.

Obaj obrońcy stają się teraz drużyną ofensywną i otrzymują dodatkowego gracza z linii bocznej, aby dać im 3 graczy. Teraz atakują na drugi koniec kortu 3 na 2.

Jeśli chodzi o 3 poprzednich ofensywnych graczy, Dwóch z nich staje się kolejnymi obrońcami, a jeden z nich dołącza do końca linii poza boiskiem.

Ten proces powtarza się przez określony czas.

Punkty coachingowe:

Upewnij się, że ofensywni zawodnicy są rozmieszczeni na podłodze, aby mogli uzyskać otwarte spojrzenia.
Nie ma powodu, dla którego drużyna ofensywna nie powinna oddawać otwartego strzału.
Jeśli chcesz, aby ćwiczenie było bardziej zaawansowane, nie pozwól graczom kozłować koszykówki.

Więcej przekazujących linków

5 ćwiczeń do podawania piłki do koszykówki dla doskonałego ruchu piłki
Koszykówka 101:Podstawy podań
5 wskazówek, jak lepiej przekazać koszykówkę!

Wiertarki do koszykówki

16. Cztery rogi

Przegląd:

To świetne ćwiczenie do pracy nad skokami, obrotowy, i mijania.

Pozwoli to trenerowi nauczyć się różnych rodzajów czopów i jest ćwiczeniem, które zawodnicy lubią wykonywać.

Ustawiać:

Trener musi najpierw stworzyć duży kwadrat na połowie kortu, umieszczając cztery pachołki w równej odległości od siebie. Musi być również inny stożek lub D-man dokładnie na środku kwadratu. Możesz zobaczyć, gdzie zalecam umieszczenie tych stożków na schemacie.

Podziel swój zespół na cztery grupy i wyślij każdą grupę do stożka. Pachołki będą pozycją początkową dla każdej linii.

Osoba z przodu każdej linii ma piłkę do koszykówki.

Jak to działa:

Pierwszą rzeczą, którą musi zrobić trener, to powiedzieć zawodnikom, w którą stronę będą przechodzić (w prawo lub w lewo) i jakiego rodzaju obrotu powinni użyć.

Kiedy trener woła „idź”, każdy zawodnik z piłką do koszykówki kozłuje w kierunku środkowego stożka, wykonuje skok z wyskoku kilka stóp dalej, czopy, a następnie przechodzi do następnej linii przed dołączeniem do jej końca.

Następny zawodnik, który złapie piłkę do koszykówki, nie zaczyna, dopóki trener nie zawoła ponownie „go”.

Punkty coachingowe:

Każdy gracz musi obracać się w tym samym kierunku, aby dwie piłki nie trafiły na jedną linię. Pamiętaj, aby odwrócić kierunek w połowie wiertła.
Używaj przednich i odwrotnych osi obrotowych i upewnij się, że gracze nie podróżują.
Wyjaśnij graczom, że lepiej jest skakać z małym podskokiem. Im wyżej skaczą, tym bardziej będą wytrącone z równowagi, gdy wylądują.

17. Czerwone światło, Zielone światło

Przegląd:

Jest to proste, ale skuteczne ćwiczenie, które poprawi i pozwoli Ci nauczyć się zatrzymywania skoku i obracania się.

Używałem tego ćwiczenia do koszykówki w każdej drużynie młodzieżowej, którą trenowałem.

Ustawiać:

Ćwiczenie rozpoczyna się, gdy każdy gracz ustawia się wzdłuż linii bazowej trzymając piłkę do koszykówki.

Jeśli masz więcej niż 10 graczy, Polecam stworzenie dwóch linii.

Jak to działa:

Wszyscy zaczynają od linii bazowej w pozycji potrójnego zagrożenia.

Trener następnie poprowadzi zawodników w górę boiska, wołając „go” i „stop”. W drodze, zawodnicy zaczynają dryblować w wygodnym tempie w kierunku przeciwnego końca kortu. Kiedy trener mówi stop, gracze muszą natychmiast wykonać skok ze skokiem.

Trwa to, dopóki zawodnicy nie dotrą na drugi koniec kortu.

Gdy Twoi zawodnicy poczują się komfortowo ze skokami i wykonają je poprawnie, możesz uczynić wiertło bardziej zaawansowanym, dodając czopy.

Możesz albo powiedzieć „pivot” i pozwolić im obracać się w obie strony. Możesz też być konkretny i powiedzieć „obrot prawej stopy” lub „obrot lewej stopy”.

Punkty coachingowe:

Gracze nie mogą skakać zbyt wysoko na ogranicznikach skoku.
Upewnij się, że gracze są w dobrej pozycji, gdy wylądują po zatrzymaniu skoku. Zgięte kolana i głowa do góry.
W przypadku dodawania czopów, upewnij się, że gracze nie podnoszą się ze swojej postawy podczas obrotu.

18. Eksplodować, Sworzeń, Przechodzić

Przegląd:

To ćwiczenie skupia się na podstawowych podstawach pracy nóg. To naprawdę szybkie i proste ćwiczenie. Twój zespół może czerpać z tego wiele korzyści, nawet jeśli działa tylko przez 5 minut.

Ustawiać:

Gracze dzielą się na grupy składające się z 2 lub więcej osób. Jeśli to możliwe, preferuję 3 graczy w każdej grupie.

Każda grupa ma jedną piłkę do koszykówki i powinna rozpocząć grę w linii prostej za linią boczną lub linią bazową.

Jak to działa:

Gracz rozpoczynający grę w koszykówkę musi rozpocząć ćwiczenie za linią w postawie potrójnego zagrożenia.

Ich pierwszym działaniem jest wyciągnięcie dwóch wybuchowych dryblingów z linii, a następnie wykonanie kontrolowanego skoku.

Po zatrzymaniu skoku gracz obraca się o 180 stopni, aż stanie twarzą do swojej grupy i wykonuje mocne przejście w klatkę piersiową do następnej osoby w kolejce. Następnie biegną do końca kolejki.

Trzy główne rzeczy, na które zwracają uwagę trenerzy, to:

1. Nie podróżuj, gdy wystrzeliwujesz z dryblingu.
2. Kontrolowany skok stop.
3. Kontrolowany sworzeń.

Ten proces trwa przez określony czas.

Punkty coachingowe:

Zawodnik otrzymujący piłkę do koszykówki powinien rozpoczynać grę w niskiej pozycji i pokazywać docelowe ręce.
Gracze muszą eksplodować podczas dryblingu. Nie pozwól im jechać z połową prędkości.
Zmień rodzaj obrotu, z którego korzystają gracze. Może być do przodu lub do tyłu, i lewą lub prawą stopą.

Więcej linków do pracy nóg:

6 wierteł do koszykówki (wiertarki Tates Locke Box)
9 posunięć po ruchu, które muszą opanować wszyscy gracze (nawet strażnicy)
9 podstaw koszykówki, których potrzebujesz, aby zostać graczem bez pozycji

Ćwiczenia obronne w koszykówce

19. Lustra obronne

Przegląd:

To zabawne ćwiczenie do pracy nad defensywną pracą nóg.

Ćwiczenie wymaga od graczy naśladowania ruchów partnera, co jest świetne do rozwijania reakcji podczas pracy nad defensywną pracą nóg.

Jedynym problemem z tym ćwiczeniem jest to, że tylko dwie osoby mogą chodzić na raz, więc jeśli masz dużą grupę, może to nie być odpowiednie.

Ustawiać:

Każdy zaczyna od znalezienia partnera i stania w parach za linią bazową.

Jeśli masz innego trenera, najlepiej wykorzystać oba końce kortu.

W tym przykładzie użyjemy równoległych linii klucza, ale jeśli masz dwie inne równoległe linie na swoim boisku macierzystym, możesz ich też używać.

Jak to działa:

Pierwsza para wychodzi i ustawia się naprzeciwko siebie na dwóch równoległych liniach klucza.

Trener następnie przydziela jednemu z nich zawodnika ofensywnego i ćwiczenie rozpoczyna się natychmiast.

Celem gracza defensywnego jest pozostawanie w linii z graczem atakującym. Ofensywny gracz musi ciężko pracować, aby spróbować oddzielić się od bycia w linii z obrońcą, przesuwając się w górę iw dół linii klucza.

Po 15 sekundach trener woła „zmiana” i obaj gracze zamieniają się rolami.

Po 30 sekundach wychodzą poza linię bazową i wkraczają dwaj nowi gracze.

Punkty coachingowe:

Zawodnicy muszą pozostawać w niskiej pozycji obronnej z szeroko rozłożonymi rękami przez cały czas ćwiczenia.
Zachęcaj ofensywnego gracza do fałszowania głowy i szybkich zmian tempa, aby zrzucić obrońcę.
Upewnij się, że znasz dobrą postawę defensywną przed wykonaniem tego ćwiczenia.

20. Specjalista ds. Obrony

Przegląd:

Specjalista ds. Obrony to ciągłe ćwiczenie, które działa na różnych ruchach obronnych wykonywanych przez graczy w obronie, w tym na starciach, ślizgi obronne, pedałowanie wstecz, i sprint.

Ustawiać:

Ponieważ trudno wytłumaczyć, gdzie są stożki i ruchy, pisząc, Zachęcam do spojrzenia na obrazek związany z tym wiertłem dla lepszego zrozumienia.

Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować czterech D-menów lub stożków.

Wszyscy gracze zaczynają w linii prostej na linii bazowej.

Jak to działa:

Wszyscy gracze ustawiają się w linii prostej na linii bazowej. Gracze wykonują ten kurs defensywny jeden po drugim.

Pierwszym ruchem jest sprint, a następnie zbliżenie się do stożka z przodu. Gracz następnie cofa się wokół stożka bezpośrednio za nimi, a następnie przesuwa się na drugą stronę boiska.

Kiedy pierwszy obrońca przekroczy linię, który powoduje, że następny gracz w kolejce rozpoczyna ćwiczenie.

Kiedy pierwszy obrońca prześlizgnie się po pachołku po drugiej stronie kortu, znów biegną, by się zamknąć, a następnie ponownie przesuń się na przeciwną stronę kortu, zanim wrócisz na koniec linii.

W zależności od ilości posiadanych graczy, uruchom to ćwiczenie przez 3 – 5 minut.

Punkty coachingowe:

Przez całe ćwiczenie zawodnicy muszą biegać i ślizgać się ze 100% wysiłkiem.
Przytrzymaj zamknięcie przez sekundę lub dwie, zanim przejdziesz dalej.
Upewnij się, że cała defensywna praca nóg jest wykonywana dobrze, ponieważ jest to bardzo ważna część ćwiczenia.

21. Jeden na jednego

Przegląd:

Uwielbiam używać ćwiczeń do koszykówki jeden na jednego, aby uczyć zarówno obrony, jak i ataku.

Grając jeden na jednego, zmuszamy obrońcę grającego przy piłce do „strzeżenia swojego podwórka”. Nie nadchodzi pomoc w obronie. Są zdani na siebie i muszą pozostać z przodu i rzucić wyzwanie.

Ustawiać:

To ćwiczenie zaczyna się od dwóch graczy na linii rzutów wolnych lub na górze klucza, w zależności od wieku i doświadczenia.

Gracz defensywny zaczyna od koszykówki.

Pozostali gracze czekają za nimi w połowie drogi.

Use both ends of the basketball court if you have two coaches so that players get to play more often.

How it Works:

To start the drill, the defender hands the basketball to the offensive player. By handing the basketball to the offensive player, it ensures that the defender is challenging themselves by starting up close to the offensive player instead of standing back playing lazy defense.

The offensive player then has a maximum of 2 or 3 dribbles to attack the ring and get a clear shot.

Offensively, this drill teaches players not to waste their dribble and teaches them how to attack a defender one on one.

Defensively, players will learn how to keep an offensive player in front of them and challenge every shot.

After either a make or a miss, a new offensive player comes in, the previous offensive player switches to defense, and the previous defender joins the end of the line.

Coaching Points:

Make sure you enforce the rule of 2 or 3 dribbles maximum depending on which you decide. We don’t want to allow the offensive player to waste dribbles and time.
Encourage the defensive player to get up close and play hard defense. It doesn’t matter if they get beat a couple of times while they’re working on defending.
Make sure players are using good footwork and good fakes.

22. Zig-Zag Slides

Przegląd:

Zig-zag slides are a great drill for a beginning team.

The two most important things this drill teaches is how to defensive slide properly and also how to drop step when playing defense.

Setup:

The drill begins with all players on the baseline lining up on one of the corners. No player should have a basketball.

No player should have a basketball.

How it Works:

The first player will defensive slide from the corner to the high post and perform a 90-degree drop step so that they are now sliding back to the opposite sideline.

This process of sliding from one side to the other and drop stepping continues until the player reaches the opposite baseline.

They come back down the opposite side of the court using the same principles.

Coaching Points:

Teach all players how to defensive slide and drop step at the beginning of the drill.
Make sure players are in a low stance and don’t have their legs straight.
Players should never cross their feet!

Basketball Drills for Fun

23. Wojna

Przegląd:

War is a great drill to incorporate fun small-sided games into your practices. It’s a series of small-sided games between two teams that can be played in both the full court and half-court.

This is always one of the most favorite drills no matter what level I’m coaching.

Setup:

The drill is set up by splitting your group into two teams and lining each half up along opposite sidelines.

Na przykład, let’s say there are 12 players total and 6 players on each team. You will give the each individual player on each team a number from 1 – 6.

The drill requires one basketball and it always starts with the coach.

How it Works:

The drill begins with the coach throwing a basketball out into the middle of the court and calling out a few numbers between 1 and 6.

If the coach wants to play games of 3 on 3, they might call out “1, 4, and 5!” If this happens, numbers 1, 4, and 5 from both teams come out and play a game of 3 on 3 until a score occurs.

The coach can play games with any number of players from 1 on 1 to 6 on 6.

Coaching Points:

Try to match the best players up against each other.
Throw the basketball out to the advantage of one side each time because you don’t want players running into each other as they scramble for the basketball.
Finish off the drill by calling everyone in!

24. Golden Child

Przegląd:

Golden child is another fun game that kids will end up begging you to let them play each practice.

It involves splitting up into two teams, a shooting team and a dribbling team, and then the dribbling teams must run around the half-court one-by-one while the shooters try and get them out.

Setup:

The first step is to split your group up into two similarly even teams.

The dribbling team must all have a basketball and they should be lining up at one of the corners of the baseline.

The shooting team will have one or two basketballs and will be lined up around the free-throw line or closer depending on age and skill.

How it Works:

The drill begins with the coach calling out ‘go!’ which triggers both teams to start.

For the dribblers, the goal of the game is to make as many home run’s as they can. A home run is when a dribbler makes it all the way around the outside of the half court and back to the line.

The shooters must attempt to get them out by making a shot. If a shot is made the shooters must call out ‘STOP’ and the current dribbler must freeze. The next dribbler can begin immediately when this happens.

If they make it home, they get one run and can join the end of the line to run again.

This continues until all the dribbling players are out and then the teams switch roles. The team with the most amount of runs at the end of the game wins.

Coaching Points:

The shooting team players must rebound their own shot and pass it back to the next person in line.
If your players are struggling to make shots, consider splitting the shooting team in two and putting them on both elbows or even closer so that they have more chance of scoring.
The coach must pick the golden child or there will be upset kids!

25. Elimination

Przegląd:

Elimination is a game I often run to conclude practice.

The goal of the game is to make your shot before the person behind you makes their shot. The first shot must always be from the free throw line but after that can be from anywhere on the floor.

Setup:

All players line up in a straight line behind the free throw line.

The first two players in line have a basketball.

How it Works:

The drill begins with the first person in line taking a shot. If they make it, they quickly rebound their ball and throw it to the next person in line. If they miss, they must rebound the ball and score as quick as possible.

As soon as the first player has shot, the second player can begin.

If the player behind scores before the player in front, the player in front is out.

The drill continues until there is one person left and they are crowned the winner.

Coaching Points:

The person in front must always shoot the basketball first.
Players can’t intentionally miss the free throw shot off the backboard and lay the basketball in.
Don’t be afraid to join in!

26. Small-Sided Games

Przegląd:

Do kids love anything more than playing a real game of basketball?

I recommend playing small-sided games for the benefits listed here. Depending on the amount of players you have, I believe 3 on 3 or 4 on 4 are the best small-sided games to use.

Setup:

Use both halves of the court and create small-sided games depending on the amount of players you have.

Tell each team they must advance the ball to either half-court or the third line of the court if you have one.

Each game needs one basketball.

How it Works:

Start the game and let them play!

Make adjustments and team changes when you need to, but I recommend trying not to interrupt too much. Let the players learn from their own mistakes by experience.

Coaching Points:

Small-sided games are the best. Click here to find out why.
Stop the game if you see a mistake 3 times in a row. Until them let the kids experiment and learn on their own as much as possible.
Stress the importance of spacing.

27. Game-Winner

Przegląd:

This drill is an awesome way to finish practice on a high note. Each time I run this drill, the players end up leaving practice with a smile on their face.

All it is is one long-distance shot where, if made, the shooter wins some kind of prize or award.

Setup:

Depending on the age of your team, select a distance away from the basket that is outside of their comfortable shooting range, but close enough that the kids can still throw/shoot the basketball and there’s a chance it will go in.

All you need is one basketball for this drill.

How it Works:

For this example, we’ll say that distance is the half-way line. Get all the players in one line at half-way and they each take a single shot.

The players that make the shot get a reward from the coach. This could be anything from a small prize to being the leader of warm-ups the following week.

Coaching Points:

This is meant to be a fun drill to finish off practice. Make sure you and your players are having a good time!
Make sure there’s a safe area under the ring so that no one will accidentally get hit by a missed shot attempt.
The coach should take a shot too!

Take all 27 Basketball Drills to Your Practice

I created a PDF version of this blog post so that you could print off all the drills and take them to practice.

That way you’ll always have access to them even if you don’t have the internet.

(I even included an extra 4 drills in the PDF)

Click the link below and enter your email to get access to the PDF.

[73 ćwiczenia koszykarskie dla graczy i trenerów (aktualizacja 2021): https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040618.html ]

>>Jak pokonać obronę strefową 1-3-1 (16 strategii i gier)

>>Arkusz wyników koszykówki (bezpłatny do pobrania i wydrukowania)