37 porad treningowych w koszykówce, Strategie, i tajemnice

Efektywny trening koszykówki jest niezbędny dla wszystkich graczy.

Niezależnie od tego, czy jesteś młodym graczem, który wciąż uczy się gry, sportowiec z college'u, który chce zostać zawodowcem, lub trenera, który chce pomóc swojemu zespołowi, powinieneś zawsze szukać nowych wskazówek dotyczących treningu koszykówki, aby poprawić swoją grę.

Poniżej podzielę się z Tobą 37 ważnymi wskazówkami dotyczącymi treningu koszykówki, które pomogą Ci wznieść swoją grę na wyższy poziom.

Zacznijmy...

---

37 porad treningowych w koszykówce, Strategie, i tajemnice

1. Zawsze miej plan treningu

Nie ma nic ważniejszego niż posiadanie planu tego, co chcesz osiągnąć za każdym razem, gdy wchodzisz na siłownię.

Wymaga to poświęcenia czasu na ocenę swoich mocnych i słabych stron oraz zrozumienia, na jakich obszarach gry powinieneś się skupić.

• Jakich ćwiczeń strzeleckich chcesz użyć?
• Ile zdjęć chcesz zrobić?
• Czy musisz popracować nad obsługą piłki?

Odpowiedzi na wszystkie te pytania powinny być jasne dla każdego, kto przygląda się treningowi, który zaplanowałeś na dany dzień.

Gracze mogą wyświetlać swoje treningi na urządzeniu elektronicznym, takim jak telefon lub iPad, lub być „starą szkołą”, używając tradycyjnego zadrukowanego papieru z długopisem do śledzenia wyników (co wolę).

Posiadanie planu pozwoli Ci trzymać się harmonogramu i być skutecznym.

Wiesz dokładnie, co robić, wchodzisz i to robisz.

2. Traktuj swoje treningi jak wizyty u lekarza

Podobnie jak ludzie umawiają się na wizyty lekarskie i zobowiązania do pracy, Gracze muszą również zaplanować swoje treningi koszykówki.

Bo jeśli ich nie zaplanujesz, prawdopodobnie się nie zdarzą.

Zaplanuj swoje treningi koszykówki w swoim kalendarzu na początku tygodnia, a następnie pociągnij odpowiedzialność za pójście na nie.

Ile razy planowałeś ćwiczyć, ale potem pojawiały się inne rzeczy?

• Znajomy prosi Cię o spotkanie...
• Tracisz poczucie czasu podczas grania w gry wideo...
• Jesteś zajęty oglądaniem serialu

A potem, zanim spojrzysz na zegar, jest już za późno, żeby ćwiczyć, więc po prostu zapomnij o tym i powiedz „No cóż. Zrobię to jutro”.

To nie może się zdarzyć, jeśli chcesz rozwijać się jako koszykarz.

Musisz traktować treningi jako priorytet, jeśli chcesz odnieść sukces.

3. Strzelanie to najważniejsza umiejętność w koszykówce

Gracze muszą to zrozumieć.

Kiedy jesteś na siłowni, dużo czasu na trening trzeba poświęcić na rozwijanie umiejętności strzelania do koszykówki.

Każda inna umiejętność jest drugorzędna w stosunku do strzelania.

W typie koszykówki, który jest dziś grany, bardzo trudno jest uzyskać znaczące minuty na korcie na wyższych poziomach, jeśli nie możesz konsekwentnie strącać otwartego strzału z obwodu.

Pewnie, są gracze, którzy dotrą do NBA lub WNBA, którzy nie są świetnymi strzelcami, ale często mają 7 stóp wzrostu lub mają elitarną atletykę, o której posiadaniu większość z nas nie mogłaby marzyć.

Aby dać sobie jak największą szansę na sukces, skoncentruj się na strzelaniu.

Twoim celem zawsze powinno być zostanie najlepszym strzelcem w drużynie.

4. Elitarni strzelcy robią 1, 500 strzałów tygodniowo

Zapomnij o wszystkich rodzicach na Instagramie, którzy twierdzą, że ich 12-latek robi 1, 000 zdjęć każdego dnia...

Twoim celem powinno być 1, 500 ujęć tygodniowo.

Oto prosty wykres, do którego się odnoszę:

• Elitarny Strzelec =1, 500 wykonanych zdjęć tygodniowo
• Świetny strzelec =1, 000 wykonanych zdjęć tygodniowo
• Słaby strzelec =500 oddanych strzałów tygodniowo

"Tylko 1, 500 tygodniowo!?” Wielu trenerów mi mówiło…

Jeśli również uważasz, że ta liczba jest niska, Chcę, żebyś pamiętał, ile innych zobowiązań mają gracze…

• Szkoła
• Zadanie domowe
• Zatrudnienie
• Praktyki zespołowe
• Gry
• Inne sporty
• Przyjaciele
• Itp

Cały czas, którego wymagają te zobowiązania, może naprawdę się sumować!

Przeanalizujmy liczby, aby zobaczyć, ile czasu 1, 500 zdjęć tygodniowo zajmuje…

Zakładając, że gracz wykonuje jeden strzał przypominający grę co piętnaście sekund (4 strzały na minutę)…

Dobrze - wykonanie 500 ujęć zajęłoby 125 minut =2 godziny i 5 minut.

Świetnie - wykonanie 1000 zdjęć zajęłoby 250 minut =4 godziny i 10 minut.

Elita - 1, Wykonanie 500 zdjęć zajęłoby 375 minut =6 godzin i 15 minut.

To nie wydaje się zbyt wiele, by prosić gracza, czy to?

5. Zawsze prowadź szczegółowy dziennik fotografowania

Po raz pierwszy zacząłem doradzać graczom śledzenie ich oddanych strzałów po przeczytaniu wspaniałego artykułu o strzelaniu do trenera Dave'a Hopli.

Dave śledzi każde wykonane zdjęcie… i regularnie strzela w 98%.

Niesamowity, Prawidłowy?

W rzeczywistości, trudno będzie znaleźć jakiegoś świetnego strzelca, który nie będzie skrupulatnie śledził ich marki i chybienia podczas pracy nad ich strzelaniem.

Dlaczego więc nie robi tego więcej młodzieży i licealistów?

Nie mam absolutnie żadnego pojęcia!

Dla mnie, to absolutna konieczność, jeśli gracz planuje poprawić swój strzał.

Oto 5 szybkich powodów, dla których śledzenie strzałów sprawi, że będziesz świetnym strzelcem:

1. Nie możesz poprawić tego, czego nie mierzysz.
2. To sprawia, że ​​każdy strzał jest ważny.
3. Gracze mogą ustalać cele strzeleckie i zobowiązania.
4. Gracze zobaczą ulepszenia.
5. Gracze odkryją swoje słabe obszary strzeleckie.

6. Doskonal swoją technikę strzelania

Ponieważ strzelanie jest najważniejszą umiejętnością w koszykówce, ważne jest, aby wszyscy gracze wypracowali fundamentalne brzmienie, spójny, i powtarzalny strzał.

A im szybciej gracz może to rozwinąć, lepiej.

Gracze, którzy używają prawidłowej techniki strzelania, znacznie szybciej i łatwiej mogą się doskonalić.

Oto 10 kroków, które gracze muszą wykonać:

1. Przygotowanie strzału
2. Umieszczenie dłoni na piłce
3. Zrównoważona podstawa
4. Kierunek stóp (zakręt)
5. Spójna kieszeń na strzał
6. Oczy na cel
7. Zmarszcz nadgarstek
8. Łokieć pod koszykówkę
9. Ręka równowagi
10. Rytm strzał + kontynuacja

Aby dokładniej przyjrzeć się każdemu z tych kroków, sprawdź mój pełny wpis na blogu o tym, jak idealnie strzelać do koszykówki.

7. Rozpocznij każdy trening od strzelania do formy

Zawodnicy powinni rozpoczynać każdy trening blisko obręczy od pracy nad techniką strzelania (wskazówka - zawodowcy już to robią).

Najgorsze, co możesz zrobić, to wejść na siłownię i od razu zacząć wyrzucać strzały zza linii trzech punktów.

Zacznij od obręczy i nabierz rytmu oddawania strzałów do koszykówki z dobrą techniką, a następnie stopniowo zwiększaj zasięg strzału.

Oto co polecam:

• 20 marek z 3 stóp.
• 15 robi z 5 stóp.
• 10 marek z 10 stóp.
• 5 wykona z 15 stóp (linia rzutów wolnych).

To wszystko, co musisz zrobić.

To proste, to jest szybkie, i zamkniesz się na świetny trening.

8. Jakość treningu jest ważniejsza niż ilość treningu

Od czasu do czasu w Internecie pojawiają się historie o dzieciaku „mleczącym” na siłowni przez 10 godzin dziennie i strzelającym 3, 000 strzałów...

Jest to całkowicie niepotrzebne (i często szkodliwe).

W rzeczywistości, jeśli zawodnik spędza tak długo na siłowni, najprawdopodobniej robią coś złego.

Zapamiętaj ten cytat...

„Czas na siłowni nie czyni z mężczyzny gracza bardziej niż czas spędzony w garażu nie czyni z niego samochodu”.

Sprytny i wydajny zawodnik, który idzie na siłownię na 1 godzinę, często osiąga lepsze wyniki niż nieostrożny zawodnik, który chodzi na siłownię na 10 godzin.

"Jak?"

Poprzez wcześniej zaplanowany trening, a następnie wejście na siłownię i wykonywanie treningu z prędkością gry i 100% skupieniem.

9. Ale ilość treningów wciąż jest niezwykle ważna

Chociaż jakość treningu jest ważniejsza niż ilość, Gracze, którzy chcą się poprawić, nadal muszą być na siłowni kilka razy w tygodniu.

Bez względu na to, jak efektywne są Twoje zaplanowane wcześniej treningi, jeśli wykonujesz trening tylko raz lub dwa razy w tygodniu, nadal nie będziesz w stanie rozwijać się w znaczącym tempie.

Musisz być na siłowni 3-5 razy w tygodniu, pracując nad swoją grą.

Mniej niż to, a po prostu nie będziesz w stanie wykonać wystarczająco wysokiej jakości powtórzeń, aby dać sobie szansę na zostanie świetnym graczem.

10. Ćwicz swoje umiejętności w warunkach podobnych do gry

Innym powodem, dla którego warto dodać kondycję do swoich treningów, jest to, że zapewni to ćwiczenie w warunkach podobnych do gry.

Zrozum to...

Podczas gry będziesz wielokrotnie biegał po podłodze, zanim spróbujesz strzelić. Będziesz zmęczony fizycznie i psychicznie.

Ważne jest, aby ćwiczyć w takich warunkach, aby czuć się komfortowo, wykonując swoje umiejętności w obliczu takich warunków podczas gier.

Oto kilka przykładów, jak dodać kondycję do treningów:

• Po każdej próbie oddania strzału biegnij do połowy iz powrotem.
• Ukończ jedno samobójstwo po każdym ćwiczeniu strzeleckim, a następnie ćwicz rzuty wolne.
• Zamiast używać maszyny do strzelania do koszykówki, odbij piłkę do koszykówki po każdym strzale samodzielnie.

11. Oceń swoje mocne i słabe strony

Jedną z najlepszych rzeczy, jakie gracz może zrobić, jest usiąść z długopisem i kartką i ocenić swoje mocne i słabe strony.

Dopóki gracz jest ze sobą szczery, to ćwiczenie pokaże im kilka różnych rzeczy:

a. Nad jakimi obszarami ich gry muszą popracować (słabe strony).

b. Na co zwrócić uwagę podczas gry (mocne strony).

Zrozumienie tego jest szczególnie ważne, gdy gracze układają treningi koszykówki, aby poprawić swoją grę.

Musisz być w stanie spojrzeć na swoją grę z perspektywy osoby z zewnątrz i być obiektywnie krytycznym wobec siebie.

Na przykład, tylko dlatego, że lubisz strzelać za trzy punkty, nie czyni cię to strzelcem za trzy punkty (zwłaszcza jeśli wykonujesz tylko 17% prób).

Dlatego zawsze polecam zapoznanie się z przemyśleniami trenera, zbyt...

12. Porozmawiaj ze swoim trenerem o tym, co musisz poprawić

„Dobrzy gracze przyjmują krytykę. Wielcy gracze pragną krytyki” – Don Meyer

Kiedy już ocenisz swoje mocne i słabe strony, zapytaj swojego trenera, czy spędzi z tobą kilka minut, dzieląc się swoimi przemyśleniami.

Poproś ich, aby byli z tobą szczerzy i przekazali informacje zwrotne.

Zapytaj ich, jakie są ich zdaniem twoje mocne i słabe strony.

Ale musisz być w stanie zaakceptować krytykę, kiedy to robisz. Zrozum, że stawiasz się w trudnej sytuacji i musisz chcieć słuchać rad trenera. To wymaga wytrzymałości psychicznej.

Nie kłóć się z nimi.

Doświadczony trener może zapewnić doskonały wgląd w obszary Twojej gry, które mogłeś przeoczyć.

13. Zawsze trenuj z prędkością gry

„Próbuję przechodzić treningi z szybkością gry, więc będzie mi łatwiej, kiedy wejdę na podłogę do prawdziwej gry” – Kevin Durant

Jednym z największych błędów, jakie gracz może popełnić podczas treningów, jest wkładanie tylko 50% wysiłku podczas treningu.

Zamiast biegać po korcie, biegają.

Zamiast wznosić się przy każdym strzale, ledwo opuszczają ziemię.

Możliwość swobodnego strzelania i możliwość strzelania po ucieczce z ekranu, a następnie podskoczeniu wysoko w powietrze, aby uniknąć zablokowania strzału przez obrońcę, to zupełnie inne umiejętności.

Jeśli chcesz poprawić swoje strzelanie w grze, musisz ćwiczyć strzały w grze z prędkością gry.

14. Opracuj spójną procedurę rzutów wolnych

Jeśli jeszcze go nie masz, Bardzo ważne jest wypracowanie spójnej rutyny rzutów wolnych, której będziesz używać za każdym razem, gdy będziesz zbliżać się do linii.

Konsekwentna rutyna daje Ci pewność siebie i proces, na którym możesz skupić swoją uwagę podczas strzelania z rzutów wolnych.

Pamiętaj, że nie ma „właściwego” lub „niewłaściwego” sposobu na zrobienie tego…

• Steve Nash oddaje wyimaginowane strzały przed otrzymaniem piłki do koszykówki.
• Jeff Hornacek trzykrotnie głaszcze się po policzku (hołd dla jego dzieci)
• Gilbert Arenas okrążył koszykówkę wokół talii 3 razy.
• Jason Kidd posyła buziaka przed każdym rzutem wolnym (kolejny hołd).

Powyższe przykłady mogą wydawać się dziwne, ale celem ich uwzględnienia jest pokazanie, że wszystko jest możliwe.

Liczy się tylko to, że Twoja rutyna sprawia, że ​​czujesz się komfortowo.

Oto spojrzenie na moją rutynę:

• Złap koszykówkę o krok za linią.
• Zakręć koszykówkę z powrotem do siebie.
• Wyrównaj moją stopę prowadzącą ze środkiem obręczy.
• Druga stopa nieco z tyłu i skierowana na godzinę 10.
• Odbij 3 razy.
• Strzelać

Wymyśl swoje i trzymaj się go.

15. Poświęć więcej czasu na pracę nad strzelaniem z rzutu wolnego

„Żadna podstawowa umiejętność gry w koszykówkę nie ma większego wpływu na wyrównany mecz na jakimkolwiek poziomie niż rzut wolny” – Adam Filippi

Po opracowaniu spójnej procedury rzutów wolnych wtedy nadszedł czas, aby upewnić się, że ćwiczysz je wystarczająco, aby stać się świetną strzelanką z rzutów wolnych.

Jeśli chcesz być na parkiecie podczas ostatnich kilku minut bliskich rozgrywek, to jest kluczowe...

Twój trener musi być w stanie zaufać, że jeśli jesteś na boisku i jesteś faulowany, będziesz w stanie podejść do linii i strącić dwa rzuty wolne sprzęgłem.

Oto niektóre procenty, w których gracze powinni dążyć do tego, aby być ponadprzeciętnym strzelcem z rzutów wolnych na każdym poziomie:

Późna młodzież - 60%

Liceum - 70%

Kolegium - 80%

Dla kontekstu średni odsetek rzutów wolnych od graczy z college'u oscylował w granicach 67% - 70% od 1960 roku...

A średni odsetek rzutów wolnych od graczy NBA wahał się od 73% do 77% od 1955 r. (źródło:Chicago Tribune).

Gracze powinni radzić sobie znacznie lepiej!

16. Kiedy (i jak) ćwiczyć rzuty wolne?

Kontynuując temat rzutów wolnych...

„Kiedy powinieneś je ćwiczyć i jak powinieneś to robić?”

Są dwa konkretne czasy...

a. Masowe strzelanie z rzutów wolnych

Pierwsza metoda polega na oddaniu dużej liczby rzutów wolnych pod rząd.

To, co chcesz osiągnąć za pomocą tej metody, to przeniesienie rutyny i techniki rzutów wolnych do pamięci mięśniowej.

Nacisk kładziony jest na wykonywanie wielu powtórzeń.

Gracze mogą to zrobić, wykonując 100 rzutów wolnych na swoim podwórku po szkole lub wykonując 50 rzutów wolnych, aby zakończyć trening koszykówki.

b. Zmęczone strzelanie z rzutów wolnych

Podczas gdy pierwsza metoda koncentrowała się na masowych powtórzeniach, zmęczone strzelanie z rzutu wolnego skupia się na powtórzeniach przypominających grę.

Oznacza to ćwiczenie rzutów wolnych, jednocześnie odczuwając ten sam rodzaj zmęczenia, jakiego doświadczyłby gracz w środkowej fazie gry.

Najlepszym sposobem na włączenie tego do swoich treningów jest wykonanie dwóch rzutów wolnych po każdym ćwiczeniu podczas treningu koszykówki.

Na przykład:

• Układy Mikana
• 2 rzuty wolne
• 15 strzałów średniotonowych
• 2 rzuty wolne
• 10 rzutów za trzy punkty
• 2 rzuty wolne

Obie te metody są ważne dla rozwoju strzelania z rzutów wolnych.

17. Pracuj nad fałszywym strzałem

Bob Knight (były trener Indiany) zrozumiał, jak ważne jest opracowanie świetnego fałszu strzału...

„Siedzę i zastanawiam się, dlaczego nikt nie używa fałszywego strzału. przy prawidłowym użytkowaniu, może wyeliminować obrońcę” – Bobby Knight

„Najbardziej zaniedbanym i najlepiej strzelającym ruchem w koszykówce jest fałszywy strzał” – Bob Knight

Ale ile osób poświęca czas na pracę nad tym?

Niewiele.

Oto kluczowe punkty, o których musisz pamiętać:

a. Pozostaną niskie - Jeśli obrońca wskoczy na fałszywy strzał, ofensywny gracz musi być niski, aby eksplodować obok niego i zaatakować obręcz.

b. Podnieś koszykówkę do poziomu oczu - Każdy wyższy i ofensywny gracz zajmie zbyt dużo czasu, aby w pełni wykorzystać swoją przewagę.

C. Oczy na obręczy - Naprawdę sprzedać sfałszowany strzał, gracze muszą spojrzeć na obręcz. Obrońcy często będą patrzeć w oczy przeciwnika.

Gdy obrońca złapie przynętę, ofensywny gracz może albo wykonać jeden drybling w lewo lub w prawo i strzelić, albo może zaatakować obręcz.

Zaangażuj się w pracę nad fałszywym strzałem i ulepszenie go.

18. Ćwicz zarówno „podskok”, jak i „krok 1-2”

Jeśli kiedykolwiek trener powiedział Ci, że zawsze powinieneś „wskoczyć” lub wykonać 1-2 kroki do strzału, nie słuchaj ich.

Prawdą jest...

Krok 1-2 jest lepszy w niektórych sytuacjach.

Chmiel jest lepszy w niektórych sytuacjach.

Który z nich jest lepszy, będzie zależeć od wielu czynników:

• Jak szybko musisz strzelać.
• Kierunek, w którym stoisz na zaczepie.
• Stanowisko na podłodze.
• Jak szybko posuwasz się na haczyk.
• Osobiste preferencje.
• itp.

Dlatego ważne jest, abyś ćwiczył strzał obiema metodami w różnych sytuacjach.

Nie słuchaj nikogo, kto mówi ci, że musisz używać tylko jednej z metod bez względu na wszystko.

19. Jeśli masz dostęp do maszyny strzeleckiej, Użyj tego

Nie ma wątpliwości, że maszyna do strzelania do koszykówki może pomóc Ci stać się lepszym graczem.

Osobista rebounder na cały trening?

Tak proszę.

Maszyna do strzelania do koszykówki znacznie zwiększy liczbę strzałów, które zawodnik może oddać w krótkim czasie.

Zamiast gonić za odbiciem po każdym strzale, gracz może pozostać w określonym miejscu na podłodze i pozwolić, aby maszyna wykonywała wszystkie zbiórki, podczas gdy oni skupiają się tylko na strzelaniu.

A jeśli szukasz jednego, Gorąco polecam dr Dish.

Nie każdy będzie miał dostęp do maszyny strzeleckiej...

Ale jeśli to zrobisz, w pełni z niego korzystaj, kiedy tylko jest to możliwe.

20. Opracuj różnorodne wykończenia na obręczy

Gdy staniesz się śmiertelnym strzelcem zewnętrznym, przeciwnicy będą zmuszeni bronić cię bliżej, aby zapobiec uderzeniu z zewnątrz.

Będzie też znacznie bardziej prawdopodobne, że wskoczą na twoje fałszywe strzały.

Wtedy musisz zaatakować obręcz.

Umiejętność eksplodowania obok przeciwnika, a następnie dobicia na obręczy różnymi ruchami jest kluczowa, aby być kompletnym strzelcem.

Oto 7 ruchów kończących, nad którymi wszyscy gracze powinni pracować:

1. Regularne układy (z góry)
2. Rolka na palec (pod spodem)
3. męty
4. lay-upy z pozycji off-foot (przykład:skok prawą nogą, strzał prawą stopą)
5. Krok euro
6. Odwrócone układy
7. Jump stop layups

21. Nie zapomnij o obronie

„Jest dyspozycja, jaką mają wielcy obrońcy – prawdziwa duma, że ​​wyniki są problemem, ludzie, którzy zdobywają punkty na mnie, są problemem” – Brett Brown

Stanie się jednym z najlepszych obrońców w swojej drużynie to sprytny sposób dla każdego gracza na wyróżnienie się i wydłużenie czasu na boisku.

Ilu graczy naprawdę chce poprawić się w defensywie?

Niewiele.

Najlepszym sposobem na poprawę obrony jeden na jednego jest rywalizacja z żywym przeciwnikiem. Najlepiej kogoś lepszego od ciebie.

Oto, na czym należy się skupić:

• Pozostawanie w postawie obronnej.
• Na odległość jednej ręki od przeciwnika.
• Zawrzyj je. Nie pozwól im przejść obok.
• Zmuś ich do trudnego strzału.

Bardzo niewielu graczy jest wystarczająco zaangażowanych, aby skupić się na obronie - bądź inny.

22. Zostań bestią na niskim stanowisku

Umiejętność łapania koszykówki w niskim słupku i zdobywania punktów różnymi ruchami to zagubiona sztuka w dzisiejszej grze.

Kiedy ostatnio wszedłeś na siłownię i zauważyłeś dzieci pracujące nad ruchami niskiego słupka?

To się już po prostu nie zdarza.

Zwykle dzieci są zbyt zajęte strzelaniem do nierównych trzech punktów.

Ale zamieńmy ten negatyw w pozytyw:

Tak jak gracze nie ćwiczą zdobywania punktów w niskim słupku, gracze też nie uczą się bronić dolnego słupka...

Daje to graczom, którzy chcą poświęcić czas na rozwijanie swoich ruchów postów, dużą przewagę nad konkurencją.

Oto ruchy postów, nad którymi polecam:

• Skok hak
• W górę i pod
• Upuść krok
• Strzał twarzą w górę

Żeby było jasne, wszyscy gracze (1 - 5) powinni pracować nad tymi niskimi ruchami post. Nie tylko wysocy gracze, którzy zwykle kręcą się wokół obręczy.

Nigdy nie wiadomo, kto będzie miał niedopasowanie przeciwko mniejszemu lub słabszemu przeciwnikowi. Wszyscy gracze muszą być przygotowani na skorzystanie z niskiego słupka.

23. Wejdź na siłownię i popraw siłę

Dokładny wiek, w którym gracze powinni zacząć podnosić ciężary, jest tematem szeroko dyskutowanym w Internecie i poza nim.

Nie jestem lekarzem ani specjalistą medycznym, więc nie będę udzielał porad, kiedy zawodnicy powinni zacząć podnosić, ale jedno jest pewne...

Trening siłowy pomaga graczom na boisku do koszykówki.

Stając się silniejszy, zawodnik będzie mógł zbierać więcej zbiórek, lepiej walcz o pozycję, odpychać przeciwników, itp.

Ciało będzie też bardziej odporne na urazy.

Dopóki zawodnik zasięga fachowej porady i otrzymuje program podnoszenia ciężarów dostosowany do jego celów, zwiększona siła może być dużą zaletą na boisku do koszykówki.

24. Popraw swój poziom sprawności

„Lepiej wysportowany zespół prawdopodobnie wygra na dłuższą metę” – John Wooden

Innym fantastycznym sposobem na poprawę treningu koszykówki jest włączenie kondycjonowania (sprinty, ćwiczenia z masą ciała) do każdego treningu.

Jest to ważne z kilku powodów, ale teraz porozmawiamy o tym, jak ważna jest poprawa kondycji.

Poprawa poziomu sprawności znacznie poprawi każdy obszar gry.

Będziesz mniej zmęczony podczas strzelania, będziesz mógł szybciej sprintować w obronie, rzuty wolne będą łatwiejsze, znacznie lepsza obrona, itp.

Trudno być świetnym graczem, kiedy jest się zmęczonym...

Kiedy gracze są zmęczeni, popełniają błędy.

A zawodnik, który popełnia błędy i podejmuje złe decyzje, nie jest typem zawodnika, którego trenerzy chcą na boisku pod koniec gry.

W następnej wskazówce pokażę Ci kilka przykładów sposobów na dodanie kondycjonowania do Twoich treningów...

25. Ulepsz swoją dietę

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zyskać przewagę nad przeciwnikiem, jest ustalenie, jakie jedzenie wkładasz do swojego ciała.

I to nie tylko przed meczem i po nim...

To znaczy cały czas.

Jakie jedzenie codziennie wkładasz do swojego ciała, aby napędzać koszykówkę i zobowiązania życiowe?

Większość ludzi codziennie je McDonalds i KFC, a następnie popija je 4 puszkami Coca-Coli.

Zaangażuj się w robienie lepszych.

nie twierdzę, że jestem ekspertem od żywienia, i nie oczekuję, że zawodnicy będą jeść tak, jak trenują do zawodów kulturystycznych, ale wszyscy mamy ogólne pojęcie o tym, jakie jedzenie jest dobre, a jakie złe.

• Przestań jeść płatki z cukrem.
• Przestań jeść fast foody.
• Przestań pić napoje gazowane.
• Zacznij jeść więcej kurczaków i jajek.
• Zacznij planować posiłki.
• Zacznij pić więcej wody.

Zaangażowanie się w drobiazgi, takie jak poprawa diety, może dać ci dużą przewagę nad konkurencją.

26. Zrozum znaczenie odpoczynku i regeneracji

Przy wszystkich indywidualnych treningach, praktyki zespołowe, oraz gry, przez które gracze przechodzą co tydzień, przywiązywanie dużej wagi do ożywienia ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego rozwoju.

Bądźmy realistami...

W pewnym momencie musisz odpocząć i naładować swój umysł.

Odpoczynek jest ważny zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, aby zapewnić, że będziesz w stanie kontynuować grę na treningu na wysokim poziomie.

Oto kilka ćwiczeń i narzędzi, które mogą pomóc koszykarzom w regeneracji:

Walcowanie pianki - Dzięki rolowaniu pianką możesz zwiększyć swoją elastyczność, poprawiają krążenie krwi w całym ciele, usuwa również kwas mlekowy potreningowy.

Rozciąganie - Codzienne rozciąganie zapobiegnie napiętym mięśniom, poprawić zakres ruchu, i może zmniejszyć obrażenia.

Masaże - Podobny do rozciągania, masaże zapobiegną napinaniu mięśni i pomogą w zapobieganiu kontuzjom.

27. Zostań Oburęczny

Definicja:„Potrafi równie dobrze używać prawej i lewej ręki”.

Oprócz strzelania, najlepsi gracze są w stanie równie dobrze wykonywać wszystkie koszykarskie umiejętności obiema rękami.

• Mogą przejść lewą i prawą stroną.
• Mogą blokować lewą i prawą stroną.
• Mogą dryblować lewą i prawą stroną.
• Mogą kończyć lewą i prawą stroną.

Obserwowałem wielu młodych graczy, którzy dominowali w grze swoją preferowaną ręką w młodym wieku. Wiele z nich jest tak dominujących, że nawet nie zadają sobie trudu, by pracować z przeciwnej ręki.

A oto, co się dzieje:

Kiedy przejdą na wyższy poziom, obrona staje się inteligentniejsza.

Często słyszysz, jak trener krzyczy, aby „zmusić go do odejścia”, co może skutecznie wyłączyć zawodnika, ponieważ nie ma on umiejętności dryblingu lewą ręką, aby zaatakować ten kierunek.

Ważne jest, aby pracować obiema rękami, aby gracze mogli wykorzystać wszystko, co daje im obrona.

28. Popraw swoją zdolność radzenia sobie z kamieniem

„Kiedy byłem młody, dryblowałem godzinami lewą ręką. Nie miałem pełnej kontroli, ale udało mi się przesunąć piłkę tam iz powrotem z jednej ręki do drugiej bez przerywania rytmu mojego dryblingu. Nie dryblowałem za plecami ani nie ustawiałem żadnych sztuczek, ale kładłem podwaliny pod to” – Bob Cousy

Podczas gdy drybling jest bez wątpienia najbardziej nadużywaną umiejętnością w koszykówce, nadal ważne jest, aby poświęcać czas na rozwój.

Dotyczy to graczy na wszystkich pięciu pozycjach – nie tylko strażników.

Ostatnie kilka lat pokazało nam, że posiadanie wysokiego zawodnika, który potrafi szybko się odbić, a następnie natychmiast zepchnąć koszykówkę na podłogę, jest nieocenione dla zespołu; więc zachęcaj wszystkich do poprawy!

Istnieje kilka sposobów na poprawę obsługi piłki:

1. Rywalizuj z żywymi obrońcami

Niezależnie od tego, czy jest to 5 na 5, czy 1 na 1, granie przeciwko żywym obrońcom to najlepszy sposób na poprawę prowadzenia piłki.

Zaletą rywalizacji na żywo jest to, że zmusza cię do nauczenia się, jak być kreatywnym i skutecznym w sytuacjach podobnych do gry.

Nie ma nic lepszego!

2. Drybling na pełnym boisku

Jeśli dysponujesz pełnym kortem do ćwiczeń (lub podjazdem), możesz wykorzystać całą podłogę do pracy nad różnymi ruchami dryblingu.

• Zwrotnice
• Zmiana tempa
• Drybling wahania
• Za plecami
• Przez nogi
• W I poza

3. Stacjonarne trzymanie piłki

Oto lista niektórych z 50 stacjonarnych wiertarek do przenoszenia piłek, nad którymi możesz pracować w domu lub gdy nie masz dostępu do obręczy:

• Funt dryblingu
• Cyfra 8
• Okłady na ciało
• Drybling pająka
• Nożyce
• Zabija

29. Popraw swój skok w pionie

Innym fantastycznym sposobem na maksymalne wykorzystanie czasu poza sezonem jest poprawa skoku w pionie.

Dodatkowy cal lub dwa na skoku w pionie może mieć duże znaczenie podczas gry....

Może to być różnica między podniesieniem się i zablokowaniem strzału przeciwnika lub uderzeniem go w nadgarstek.

Wykonywanie programu treningu z wyskokiem w pionie również poprawi Twoją prędkość, zwinność, a także czasy reakcji.

Korzyści jest wiele!

Na szczęście, kilka lat temu stworzyłem darmowy 12-tygodniowy program skoków w pionie, który zaowocował wieloma historiami sukcesu.

Użyj tego.

30. Upewnij się, że masz „Trening na podjeździe”

Jedną z najważniejszych rzeczy, które gracz może zrobić, jest przygotowanie „treningu podjazdowego” lub dwóch na wypadek, gdy nie może dostać się na siłownię.

To najlepsza wymówka, którą słyszę, dlaczego zawodnicy nie mogą trenować...

„Nie mogłem dostać się na siłownię”

Więc, co to jest „trening podjazdu”...

Trening na podjeździe to trening koszykówki, który możesz wykonać samodzielnie w domu, o ile masz koszykówkę.

Powinny one być stworzone przez każdego gracza, ponieważ sprzęt, przestrzeń do dryblingu, i to, czy masz w domu pierścień do koszykówki, czy nie, będzie się różnić w zależności od osoby.

Oto przykładowy trening dla gracza, który nie ma w domu pierścionka:

• Funt drybling - prawa ręka x 20
• Funt drybling - lewa ręka x 20
• Zwrotnice - x 30
• Przód V-Dribble - prawa ręka x 20
• Przód V-Dribble - lewa ręka x 20
• Drybling z boku – prawa ręka x 20
• Side V-Dribble - lewa ręka x 20
• Drybling pająka - x30
• Kreatywne karty ścienne — x30
• Strzelanie z linii — x50

Kiedy masz trening na podjeździe, nigdy nie powinno być żadnej wymówki, aby nie pracować codziennie nad swoją grą.

31. Graj więcej 1 na 1

Rywalizacja jeden na jednego jest zdecydowanie jednym z najlepszych sposobów na poprawę umiejętności gry w koszykówkę.

Jest to szczególnie ważne, jeśli rywalizujesz z graczami, którzy obecnie są od ciebie lepsi.

Agresywnie, gracze uczą się, jak tworzyć dla siebie okazje do strzałów i zdobywać punkty za pomocą różnych ruchów.

Obronnie, Gracze muszą nauczyć się grać solidną obronę na piłce, ponieważ nie ma żadnej pomocy w obronie, jeśli gracz atakujący ich wyprzedzi.

Oto 3 wskazówki, jak sprawić, by gra jeden na jednego była bardziej podobna:

1. Zacznij od różnych pozycji na podłodze

Nie zaczynaj za każdym razem od góry klucza, zmień to...

Masz możliwość rozpoczęcia każdego opętania z kilku różnych obszarów na podłodze:

• Na skrzydle
• W rogu
• W niskim poście
• Od łokcia
• Poza zamknięciem

2. Ogranicz liczbę dryblingów

Nie dryblinguj piłką do koszykówki 20 razy, zanim zaczniesz atakować obronę i zdobywać punkty.

Jedną z najskuteczniejszych zasad 1 na 1 jest ograniczenie liczby dryblingów, których gracz może użyć przy każdym posiadaniu piłki.

To zmusza graczy do nauczenia się, jak skutecznie wykonać dobre ujęcie w ograniczonym czasie i ograniczonej przestrzeni.

Moja rekomendacja to 2-3 dryblingi.

3. Potwierdź każdy punkt rzutem wolnym

Jest to świetna zasada poprawiająca strzelanie z rzutów wolnych pod presją.

Za każdym razem, gdy gracz zdobędzie punkt, muszą podejść do linii rzutów wolnych i oddać jeden strzał (lub dwa w przypadku graczy elitarnych).

Jeśli zrobią rzut wolny, rozumieją, o co chodzi.

Ale jeśli nie trafią w rzut wolny, ich punkt jest anulowany, a przeciwny gracz otrzymuje piłkę przy następnym posiadaniu.

32. Kiedy idziesz na siłownię, zawsze zapraszaj kolegę z drużyny

Oto krótka wskazówka, jak znacznie ulepszyć swoją drużynę koszykówki bez dodatkowego wysiłku z Twojej strony...

Zawsze zapraszaj kolegę z drużyny, gdy idziesz na siłownię.

Jeszcze lepiej — zaproś wszystkich członków swojej drużyny.

To nie tylko daje ci partnera do strzelania i odbicia, będziesz w stanie nauczyć kolegów z drużyny, jak efektywnie ćwiczyć, także.

Mamy nadzieję, że zachęci to członków drużyny do częstszych ćwiczeń, a Twój zespół szybko się poprawi. Umożliwi to również korzystanie z ćwiczeń koszykarskich, które wymagają większej grupy.

Niestety, jest wielu graczy, którzy nie chcą tego robić...

Wielu graczy nie chce, aby ich koledzy z drużyny się poprawiali i rzucali im wyzwania na minuty lub ich miejsce w rotacji.

33. Ucz się meczów koszykówki (nie tylko oglądaj)

Innym sposobem na rozwój graczy jest rozpoczęcie oglądania meczów koszykówki jak trener, a nie zwykły kibic.

Jest duża różnica.

Ogólny fan koszykówki siada wygodnie na swoim krześle i od czasu do czasu zerka na ekran telewizora podczas przewijania telefonu.

Trener ze skupieniem obserwuje i stara się uczyć z każdego meczu.

Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

• Jak wygląda obrona chroniąca przed piłką ekrany?
• W jaki sposób ofensywa atakuje obronę przed piłką?
• Z jakich zagrań korzysta drużyna ofensywna?
• Jaką obronę prowadzi drużyna defensywna?
• Jak gwiazdorzy tworzą przestrzeń do oddania strzału?
• Gdzie najlepsi obrońcy ustawiają się na parkiecie?
• A są jeszcze setki!

Oglądanie meczów koszykówki z zamiarem uczenia się i doskonalenia daje graczom ogromną przewagę nad tymi, którzy oglądają tylko dla zabawy.

34. Śledź najlepsze umysły koszykówki na Twitterze

Kontynuując temat ciągłego uczenia się, jednym z najlepszych sposobów na poszerzenie wiedzy o koszykówce jest Twitter.

Ciągle jestem zdumiony ilością cennych treści dotyczących koszykówki, które są tam udostępniane każdego dnia.

Inspirujące cytaty, podziały wideo, efektywne gry w koszykówkę, linki do ciekawych artykułów, itp.

Ale...

Twitter jest skutecznym narzędziem edukacyjnym tylko wtedy, gdy obserwujesz właściwych ludzi.

Jeśli nie, może szybko wypełnić twoje dni zalewem bezsensownych i negatywnych śmieci, ponieważ ludzie używają swoich tweetów, aby dać upust swojej frustracji.

Oto 5 kont, które gorąco polecam:

1. @franfraschilla - Fran Fraschilla

2. @coachliamflynn - Liam Flynn

3. @fastmodel - Fast Model Sports

4. @bballimmersion – Chris Oliver

5. @bballcoachmac - Trevor McLean (z poważaniem)

35. Poświęć czas na naukę, także

To jest moja wskazówka dotycząca „odpowiedzialnego dorosłego”...

To ostrzeżenie, aby nie wkładać wszystkich jajek do jednego koszyka.

Jest zdecydowanie zbyt wielu młodych graczy, którzy w 100% pokładają swoje nadzieje i marzenia w zdobyciu kontraktu NBA lub WNBA.

Rzeczywistość jest taka, według statystyk NCAA, only 0.02 to 0.03 percent of high school players end up in the NBA or WNBA.

To do the math, that's 2 - 3 out of every 10, 000 players.

Those aren't great odds.

Make sure you're studying hard in school and putting enough time into your education so that you have something to fall back on if your basketball dreams don't work out.

36. There are very few players willing to put in the work

I have some great news for you...

Very few players are willing to get in the gym every day.

Very few players are willing to track every shot they take.

Very few players are willing to work on their 1-on-1 defense.

Very few players are willing to shoot 100 free-throws every day.

Very few players are willing to develop their ball-handling.

Zobaczysz, most players aren't patient.

Niestety, most players are looking for the 'secret bullet' that will take them from an average player to a superstar overnight.

And it doesn't exist.

"What does this mean for you?"

If you're willing to commit to consistently improving your game with a lot of hard work, there won't be much competition standing in your way.

37. Consistency is key to long-term improvement

This could be the most important tip of all.

If you really want to become a great basketball player, you have to commit to working on your game long-term.

It always amazes me how many kids I see start a basketball training routine full of excitement and looking towards achieving big goals...

...but then they quit after 1 or 2 weeks because they haven't seen any significant results yet.

You will not see overnight improvements.

W rzeczywistości, your rate of improvement will be so small that you probably won't even realise it at first.

But this doesn't mean improvement isn't happening...

After a few months of training, you'll be able to look back on your basketball training log and you'll realise just how far you've come and how much better you are now than before.

Small improvements add up remarkably quickly.

---

Basketball Training Tips Summary:

1. Always have a workout plan.
2. Traktuj swoje treningi jak wizyty u lekarza.
3. Strzelanie to najważniejsza umiejętność w koszykówce.
4. Elite shooters make 1, 500 shots per week.
5. Always keep a detailed shooting log.
6. Perfect your shooting technique.
7. Start every workout with form shooting.
8. Workout quality is more important than workout quantity.
9. But quantity of workouts is still important.
10. Practice your skills under game-like conditions.
11. Evaluate your strengths and weaknesses.
12. Talk to your coach about what you need to improve.
13. Always train at game speed.
14. Develop a consistent free-throw routine.
15. Spend more time working on your free-throw shooting.
16. When (and how) to practice your free-throws.
17. Work on your shot fake.
18. Practice both 'The Hop' and '1-2 Step'.
19. If you have access to a shooting machine, use it.
20. Develop a variety of finishes at the rim.
21. Don't forget about defense.
22. Become a beast in the low post.
23. Get in the weight room and improve strength.
24. Improve your fitness level.
25. Upgrade your diet.
26. Understand the importance of rest and recovery.
27. Become ambidextrous.
28. Improve your ability to handle the rock.
29. Improve your vertical jump.
30. Make sure you have a 'driveway workout'.
31. Play more 1-on-1.
32. When you go to the gym, always invite a teammate.
33. Study basketball games (don't just watch them).
34. Follow the best basketball minds on Twitter.
35. Spend time studying, także.
36. There are very few players willing to put in the work.
37. Consistency is key to long-term improvement.

---

Wniosek:

For players committed to improving, the basketball training tips presented in this blog post will help you become a much better basketball player.

But there's a catch...

Simply reading this blog post won't make you a better player.

You have to take action.

Start scheduling your workouts, keep a training log, sit down and work out your strengths and weaknesses, be more careful with the food you put into your body, develop your shooting technique, commit to training at 100%...

I guaranteed you'll quickly see results on the court.

[37 porad treningowych w koszykówce, Strategie, i tajemnice: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018040716.html ]