3 niesamowite ćwiczenia kondycyjne przeznaczone do koszykówki

Nie da się temu zaprzeczyć – atletyka da Ci przewagę nad koszykówką.

I nie każdy trener jest pobłogosławiony posiadaniem naturalnie wysportowanych zawodników, ale każdy trener może użyć tych ćwiczeń i zobaczyć wielką poprawę szybkości, szybkość, i umiejętność skakania u wszystkich graczy.

Krople kulkowe

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń; poprawi czas reakcji twoich graczy, rozpocząć szybkość, a nawet ich koordynację ręka-oko.

To proste – ustaw gracza w linii w odległości od 5 do 10 stóp od Ciebie, i trzymaj piłkę tenisową w wyciągniętym ramieniu. Kiedy upuścisz piłkę, gracz sprintuje i próbuje złapać piłkę, zanim uderzy ona o ziemię po raz drugi.

Upewnij się, że zawodnicy startują z różnych pozycji – w postawie defensywnej, od podstaw i na wszelkie inne kreatywne sposoby, jakie możesz wymyślić.

Uczynienie z tego konkursu, kto zdoła złapać piłkę z najdalszej odległości, to świetny sposób na zmotywowanie dzieci i danie z siebie wszystkiego.

Chmiel linii

To jest wiertło plyometryczne, a jeśli chcesz poprawić zdolności sportowe swoich drużyn, plyometria będzie dużą częścią twojego planu treningowego.

Niech Twoi zawodnicy ustawią się na jednym końcu linii rzutów wolnych, twarzą do linii bocznej. Następnie niech skaczą z boku na bok nad linią rzutów wolnych tak szybko, jak to możliwe.

Powinni iść do przodu, a kiedy dojdą do końca, będą biegać na koniec kolejki, gotowy do powrotu.

Jeśli chcesz, aby to ćwiczenie było konkursem, ustaw wszystkich graczy w szeregu przed różnymi liniami i spróbuj wcisnąć jak najwięcej przeskoków między gwizdkami.

Skok przez płot i sprint

To świetne ćwiczenie poprawiające prędkość i przyspieszenie zawodników. Połączenie sprintu i skakania może być trudne, ale korzyści są tego warte.

Ustaw około 5 pachołków zaczynając od linii bazowej, wszystko w odległości około 3 stóp. Ustaw swój skład na linii bazowej, i przeskocz nad każdym z pachołków. Kiedy dotrą do ostatniego, daj im natychmiast przejść do pełnego sprintu przez około „¼ boiska”.

Jeśli masz luksus mini-płotków, możesz ich użyć, ale w przeciwnym razie szyszki będą działać dobrze.

Wskazówki trenerskie

Zarówno przeskakiwanie po linii, jak i przeskoki przez płotki mogą być jeszcze trudniejsze, jeśli Twoi zawodnicy grają tylko na jednym ćwiczeniu

Upewnij się, że nie przemęczasz swoich zawodników – chcesz wykonywać te ćwiczenia dwa razy w tygodniu, może trzy, jeśli twoi zawodnicy są już całkiem dobrymi sportowcami.

Jeśli podoba Ci się to wiertło, znajdziesz więcej podobnych, i inne przydatne informacje na mojej stronie na Facebooku!

[3 niesamowite ćwiczenia kondycyjne przeznaczone do koszykówki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041581.html ]