Dominująca obrona – 2 ćwiczenia, aby zablokować farbę

Są dwa aspekty obrony, które musisz doskonalić, jeśli chcesz dominować na tym końcu parkietu – obrona indywidualna, i obrona zespołowa.

Jeśli twoi zawodnicy nie potrafią dobrze utrzymać swoich ludzi przed sobą, nie ma znaczenia, jak dobre są twoje rotacje pomocy – atak będzie łatwym strzałem.

I nawet jeśli Twoi zawodnicy grają świetnie jeden na jedną obronę, jeśli są na wyspie bez pomocy słabej strony, wystarczy jeden mały błąd, a wykroczenie ma łatwe wiadro.

Dlatego musisz pamiętać, aby codziennie ćwiczyć oba te kluczowe aspekty, aby skutecznie obronić się

ćwiczyć, dopóki Twoi zawodnicy nie będą przestrzegać zasad niemal „podświadomie”

Sześć Man Slides

To niesamowite ćwiczenie, który działa na kilku różnych technikach, które wykorzystasz prawie w każdym posiadaniu.

Niech sześciu graczy ustawi się w szeregu pod obręczą wzdłuż linii alei, i jeden trener na łokciu tej samej linii, najlepiej z piłką w rękach.

Będziesz także miał jeszcze jednego trenera okrakiem na linii rzutów wolnych, tak jakby ustawiali kilof dla pierwszego trenera (jeśli masz dostęp do podkładki blokującej, możesz też dać mu jedną z nich).

Pierwszy gracz sprintem zbiegnie z linii bazowej, przed odcięciem ich stóp w kontrolowanym zamknięciu piłki. Następnie, będą walczyć o ekran, przesuń się w postawie obronnej do drugiego łokcia, a następnie cofnij się do linii bazowej.

Gdy tylko pierwszy zawodnik uderzy w łokieć i zacznie cofać pedał, następny gracz w kolejce powinien zacząć biec.

Będziesz chciał użyć timera do tego ćwiczenia, i idź tak długo, jak uznasz to za stosowne,

w zależności od poziomu kondycji Twojego zespołu.

Wiertarka do muszli

Dobra rotacja pomocy jest absolutnie niezbędna do silnej obrony zespołu. I to wiertło muszlowe, używając tylko czterech graczy, to świetny sposób na pokazanie graczom dokładnie tego, gdzie powinni być, w zależności od tego, czy piłka jest jedna, dwa, lub trzy odeszły.

Niech czterech graczy ustawi się w szeregu wzdłuż linii trzech punktów, dwie na górze, i dwóch na skrzydle, z trenerem na szczycie klucza. Będziesz mieć swoich czterech obrońców w linii wzdłuż linii bazowej, wraz z trenerem pod obręczą.

Trener pod obręczą będzie miał piłkę do koszykówki, a kiedy poda go aż do czubka klucza, wszyscy obrońcy sprintują i zamykają swoich ludzi. Po tym, trener na górze klucza poda piłkę jednemu z dwóch graczy na górze, i wszyscy obrońcy będą musieli odpowiednio się ślizgać.

Najprostszy sposób na wytłumaczenie swoim zawodnikom prawidłowego pozycjonowania, jest to, że powinny być w połowie wysokości

niewidzialną linię między ich mężczyzną a piłką.

Teraz, jeśli pozostaną na tej linii, mogą być narażone na przecięcie tylnych drzwi, więc zwykle sugeruję zrobienie kroku lub dwóch do tyłu, aby mogli zobaczyć zarówno piłkę, jak i swojego mężczyznę w ich peryferyjnej wersji.

Gdy gracze opanują rotację, możesz nieco utrudnić im ćwiczenie, i daj ofensywie 2-3 kozłowania, aby spróbować zdobyć punkty przeciwko „d”.

Twoi zawodnicy szybko nauczą się, że przy tak dużej otwartej przestrzeni na korcie, pomaganie ostro i wcześnie to jedyny sposób, w jaki będą w stanie utrzymać obrazę z dala od farby.

Jeśli uznałeś ten artykuł za przydatny, podziel się nim ze znajomymi na facebooku lub twitterze!

[Dominująca obrona – 2 ćwiczenia, aby zablokować farbę: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041598.html ]