Wiertła kondycjonujące dla początkujących w celu poprawy szybkości i mocy

W tym poście na blogu porozmawiamy o różnych ćwiczeniach koszykarskich dla początkujących, które są idealne do treningu i trenowania twoich zawodników, aby byli jak najlepsi na boisku.

Przeskoki boczne

Przeskakiwanie na boki, skrzyżować za pomocą kolana i biodra. To są małe kroki. Szybkie biodra to szybkie stopy, więc niech twoi gracze skupią się na obracaniu tych bioder.

Pamiętaj, że stopy zawsze podążają za biodrami. Trzymaj palec u nogi w kierunku goleni. Utrzymuj nogę w pozycji mocy, aby zejść na ziemię.

Przeskok boczny

Nabierz rytmu przeskakiwania, przeskakując w miejscu. Trzymaj stopy trochę szeroko – nie chcemy, aby były blisko siebie. Chcemy mieć szeroką bazę wsparcia równowagi.

Zejdź na ziemię. Odepchnij się od kierunku, w którym chcesz iść. Wzmocnij dobrą atletyczną pozycję, gdy przyzwyczaisz się do wykonywania tego ćwiczenia.

Pomiń zwrotnicę

Do tego ćwiczenia do koszykówki dla początkujących, będziesz chciał, aby Twoi gracze używali linii. Niech twój gracz przeskakuje i przeskakuje, a następnie przeskakuje i wraca. Wykorzystuje to dużo rotacji bioder i kontroli ciała. Saldo, zwinność, to wszystko jest tutaj zaangażowane.

Włącza się

Tutaj chcemy włączać i wyłączać prędkość. Zacznij powoli, następnie włącz prędkość.

Chcemy zaszokować system, aby na nasz rozkaz zaakceptował zmianę prędkości. To proste ćwiczenie, które wymusza szybsze działanie stopy.

Teraz zrób to samo, skaczący. Zwolnij rytm przeskakiwania, a następnie przyspiesz. Zejdź na ziemię, szybko przeskakując. To świetnie nadaje się do tworzenia lepszego rytmu i zmniejszania mocy na ziemi w celu uzyskania prędkości i przyspieszenia.

Użyj szerokości kortu lub odległości od linii bazowej do środkowej części kortu. W dół i z powrotem to jedno powtórzenie. Wykonaj trzy zestawy po trzy powtórzenia.

Skippiocca

Zrób kariokę w przeskakującym rytmie. Chcemy, aby ten kontakt z podwójną stopą nauczył mózg i mięśnie szybszej reakcji, co zapewnia bardziej wybuchową reakcję na boisku.

Musimy trenować ciało, aby było szybkie. Nie możemy po prostu zaakceptować tego, co uważamy za naszą własną prędkość. Rzuć wyzwanie i ulepsz.

Upuść Pomiń

Skieruj kolana na zewnątrz. Zejdź szybko, obracając biodra. Chcemy być w stanie otworzyć te biodra dla świetnej gry w defensywie. Przypomnij swoim zawodnikom, aby zachowali szerokie podparcie i używaj bioder do poruszania stopami.

Wiertarki liniowe

Do tej serii wierteł Twoi zawodnicy najpierw wykonają skoki na dwie stopy i podskoki na jedną stopę, używając liny. To jest dotknij i idź.

Przypomnij swoim graczom, aby trzymali palce u nóg podciągnięte w kierunku goleni i nie wbijali palców w ziemię. Powinni skupić się na kontrolowaniu tułowia poprzez wsysanie pępka i wsuwanie pleców.

Chmiel na jedną stopę jest następny, a powrót to jeden. Zrób pięć, następnie przełącz się i zrób drugą stopę. Twoi zawodnicy powinni wykonać w sumie trzy zestawy po pięć.

Teraz niech twoi gracze zmierzą się z linią. Powinni iść do przodu i do tyłu przez linię tak szybko, jak to możliwe, starając się nie wbijać palców u nóg w ziemię. Zamiast, powinny odbijać się od przedniej części stopy.

Dalej są skoki narciarskie z boku na bok nad linią, obie stopy w tym samym czasie, gdy dotykasz i idziesz na boki. To jest krótkie i szybkie.

Skoki narciarskie są następne. Są to skoki na jedną stopę z boku na bok, gdy poruszasz się do przodu. Są świetne dla równowagi, zwinność, zmiana kierunku, które są super atletycznymi umiejętnościami, które przenoszą się na osiągi specyficzne dla sportu.

Krople kulkowe

Do tego ćwiczenia do koszykówki dla początkujących, Twoi zawodnicy zaczynają od dobrej sportowej pozycji. Kiedy piłka spada, powinni rozpocząć pełny sprint, próbując dostać się do piłki, zanim odbije się ona dwa razy.

To świetne ćwiczenie dla eksplozji pierwszego kroku. Twoi zawodnicy powinni zacząć od dobrej szerokiej bazy wsparcia, następnie skocz do przodu, wbijając się w ziemię.

Następny, rób dropy kulkowe ze skrzyżowaniem. Zaczynając od naszej dobrej sportowej pozycji, kiedy piłka spada, przechodzimy na drugą stronę, eksplodować w sprint, i idź po piłkę. Upewnij się, że pracujesz w obu kierunkach. Zrównoważ ciało, wykonując skrzyżowanie każdą nogą. Użyj tego kolana i biodra, aby eksplodować i przejść.

Następnie idź ze spadkiem. Nasz sportowiec jest odwrócony. Wyciągnij piłkę, powiedz „piłka, ” i upuść go w tym samym czasie. Otwieramy biodro, krok w dół i z powrotem, i idź po piłkę.

Odepchnij się od kierunku, w którym chcesz iść. Kiedy jesteś tam i siedzisz, wepchnij te palce w koniec butów.

Te ćwiczenia kondycyjne z pewnością sprawią, że Twoi zawodnicy będą pracować nad ich szybkością, saldo, zwinność, i moc – i na pewno przygotują je do następnej gry.

Jeśli podobał Ci się ten post, nie zapomnij „polubić” naszej strony na Facebooku, aby uzyskać jeszcze więcej wskazówek coachingowych, artykuły, i filmy.

[Wiertła kondycjonujące dla początkujących w celu poprawy szybkości i mocy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/koszykówka/1018041734.html ]