Boxing Bag Ćwiczenia

ciężki worek jest podstawowym narzędziem dla bokserów poprawić swoją siłę i klimatyzacji. Wiertła torby są najlepszym sposobem dla początkujących, aby rozwijać i dla doświadczonych bokserów doskonalić nowych kombinacji . Ćwiczenia na worku poprawy wytrzymałości , koordynacji cardiorespiratory sprawność i technikę . Ćwiczenia aerobowe

szybki sposób stracić walki ma się męczyć , zanim zrobi to Twój przeciwnik . Praca na na ciężkim worku poprawi aerobik kondycji . Spróbuj dwie minuty rundy rzuca prostych ciosów , szturcha , haki, i górne cięcia podczas krążenia worka . Zachowaj stemple zapalić lub umiarkowane . Ruszać . Trzymaj dłonie i stopy w ruchu , gdy nie rzuca ciosy . Pracy do trzech -minutowych rund .
Siła i Moc

ciężki worek waży od 40 do 100 funtów . Uderzając go wielokrotnie będzie dźwięk mięśnie klatki piersiowej , barków, ramion i pleców . Skręcanie zrobić odpowiednie haki i górnych cięć również dźwięk swoje mięśnie brzucha i skośne . Spędzać czas uderzając torbę tak mocno, jak to możliwe , w niektórych mieszania szturcha , ale głównie będzie do zdjęć nokautem . Rzucać w niektórych kuca między strzałami do pracy nóg . Imperium Koordynacja i Technika

Wolniejsze ciosów i kombinacji będzie można pracować na koordynację i technikę uderzenia . Spróbuj owijania ręce , ale pozostawić rękawiczki i bić wolniej. Jeśli używasz poprawnej techniki , tylko kostki Twojego palcem wskazującym i środkowym powinny wykazywać oznaki wpływu . Ich taping będzie je od krwawienia ale pokażą zaczerwienienie , gdy ręce są odwinął . To pozwoli Ci wiedzieć, czy używasz poprawnej techniki . Ponadto, aby mieć mirror i oglądać łokcie . Łokcie powinny zostać w mocno do ciała. Mogą podnieść na krótko podczas ciosu , ale powinien zwrócić się bezpośrednio do pozycji na - baczności przed twarzy i chest.The ciężkie torby jest równieżdobrym narzędziem do wykonywania połączeń . Wypróbuj różne kombinacje . Jeden-dwa proste ćwiczenia , które jestJab następnie prawym krzyżu , todobre ćwiczenie zaczyna. Stamtąd mieszać go . Wypróbuj jeden - jeden-dwa : dwa szturcha iprawej krzyż . Przenieść się do jednego - jeden -dwa-trzy : Jab Jab prawo karne , lewy górny cięcia. Przechowywać odtwarzanie aż opanujesz kombinacje szturcha , stemple , górnych cięć i haków . Można przypisać im żadnego numeru , który chcesz , to jest po prostu szybciej podążać wraz z numerami . Można nawet rzucać w niektórych technikach obronnych , takich jak bułki i połowów i przypisać im numery ( patrz Zasoby )
All- in-One

30-30 . - 30 to tradycyjny worek , który działa ćwiczenie system cardio , siłę i technikę . Zacznij od 30 sekund od umiarkowanych szturcha i stempli . Użyj poprawną technikę lub będziesz boli nadgarstków . Poruszania się po worek . Po upływie 30 sekund , rozpocząć rzucanie ciosów tak szybko jak to tylko możliwe i koło worka podczas joggingu w miejscu . Kolana się jak jogging . To będzie naprawdę system podatku cardiorespiratory . Ostatnie 30 sekund powinno być twarde odsłon . Rzucić wszystkie siły , co masz w torebce . Można poruszać siętrochę , ale staram się skupić na pobyt w dobrej postawy i wyobrażając sobie pukanie przeciwnika na zewnątrz. Powtórz 30-30-30 raz w sumie rundzie trzy minuty . Imperium

[Boxing Bag Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027802.html ]