Jak wytresować na meczu bokserskim

Jeśli masz walki zbliża się i chcesz przygotować się do walki . To jest wielki program ćwiczeń dla Ciebie . Lub jeśli chcesz , aby pozostać w formie walki towielki wysiłek fizyczny i sposobów , aby to zrobić . Rzeczy, które musisz Foto Miejsce uruchomić
worek
sparing partnerem
miejsce sparing Foto skakanka
podwójna prędkość torba koniec
odpoczynek
torba
dieta
skala
rękawice bokserskie
głowica przekładni

Pokaż więcej instrukcji
1

Cień boks jestogromna część szkolenia walki pomaga w pamięci mięśniowej i wytrzymałość . To jest bardzo ważne , jeśli pole , które można sobie wyobrazić , że walczysz kogoś cień . Należy cień pole codziennie do walki , przez 6-10 minut. To zależy również od tego, ile rundwalka odbędzie się na , bo chcesz cień pole dla tej samej ilości rundwalka ma być .
2

Sparing raz lub dwa razy w tygodniu sparing partner na co najmniej 3-6 pocisków na tydzień sumie jest to świetny sposób , aby zatrzymać i utrzymać kształt walki . Zawsze nosić ochronne nakrycia głowy i rękawice
3

powinien uderzyć worek co najmniej 6 - . . 12 Strzały na tydzień za wytrzymałość i moc
4 < p >torba podwójny koniec należy trafić przynajmniej 6 - . 12 rund w tygodniu przez dokładność, wytrzymałość i odruchu
5

Bicie torebkę prędkości do 12 16 rund na tydzień dla wytrzymałości i szybkości jest doskonała Klimatyzacja nie ważne jak dobry jesteś ty nadal powinien próbować uderzenie worek prędkości , nawet jeśli nie są to dobre jeszcze iść na to .
6

Skakanka jestwielki ruch na rzecz koordynacji wytrzymałość i dziurkowania technika . Skakanka jest niezbędne do uczenia się, jak również rzuca pudełko i stemple uczy, jak używać ciała emocjonalnie . Należy skakanka 3 do 4 razy w tygodniu przez 12 do piętnastu minut za każdym razem . Możesz to zrobić z lub bez 1 minuty spoczywa pomiędzy.
7

Należy uruchomić dwa razy w tygodniu trening interwałowy co oznacza realizację uruchomienia jak walczysz rundę , na przykład jeśli są szkolenia przez 3 rundy dwie minuty na rundzie walki , a następnie należy uruchomić 4 rundy na najwyższych obrotach przez dwie minuty w każdej rundzie z 1 minuty odpoczywa. To budować ekstremalne wytrzymałość i siłę nóg i zdolność do walki bez zmęczenia .
8

Musisz odpocząć 7 do 8 godzin na sen .
9

ważne jest, że również węglowodany reload w ciągu 1 godziny wykonywania uzupełnić mięśnie wydatkowane energii . Tak więc będzie można zrobić to samo ćwiczenie w przyszłości. Mleko czekoladowe jest świetnym środki uzupełniające z węglowodanów i białka .
10

Ważne jest , aby uniknąć statyczne rozciąganie , które są odcinki , które posiadają na 10 sekund lub więcej , ponieważ sprawiają, że słabsza . Musisz wdrożyć dynamiczne rozciąganie , która jest rozciąganie , co robisz podczas rozgrzewki . Dlategodobrym sposobem na rozgrzanie się jest cień boks lub skakanka . Imperium

[Jak wytresować na meczu bokserskim: https://pl.sportsfitness.win/Sporty-widowiskowe/Pro-Boxing/1018002597.html ]