Jak ciężar pociągu do boksu

Większość ludzi nie wie , jak prawidłowo łączyć ciężarów lub trening siłowy z treningu bokserskim . Bokserzy muszą być silne , ale również musi być szybki i zwinny . Tradycyjnych ciężarów może powodować boksera nabrać , co może prowadzić do zbyt sztywny być skuteczne lub dodanie wagi do ramki , a w wyniku przemieszczania się do wyższej kategorii wagowej , w którym nie należą. Rzeczy, które musisz free wagi i /lub maszyn wagi
Medicine piłkę
Pull -up bar

Pokaż więcej instrukcji
1

Czy waga nie pociąg więcej niż dwa razy w tygodniu . Pomoże to uniknąć obrażeń i ograniczenie ból , ale nadal pozwoli utrzymać i rozwijać swoje siły .
2

Skup się na ćwiczeniach podstawowych , które obejmują brzuch , plecy i uda . Takie ćwiczenia będzie całe ciało silniejsze i będzie również Ci bardziej wybuchowa jako bokser . Rdzeń jest szczególnie ważne w boksie , gdzie wytrzymałość odgrywa tak dużą rolę , a dosłownie trzeba dodatkową ochronę przed czyimiś ciosów .
Zbiory 3

Stosować ćwiczenia masy ciała . Zamiast używać wyciskaniu , zrobić kilka zestawów pompek . Zamiast korzystać zlat rozwijanego bar , wykonaj pull-up .
4

Użyj nieco lżejsze ciężary , które pozwalają wykonywać nie mniej niż 10 powtórzeń za komplet . Cięższe obciążniki i niższe powtórzeń budować masę , podczas gdy wyższe powtórzeń z mniejszymi ciężarami zwiększa wytrzymałość , a jednocześnie zwiększenia mocy.
5

wykonać rutynowe szkolenia obwodzie, gdzie przejście z jednej maszynie ciężarów lub stacji do drugiej bez reszty . Użyj wagi lekkiej na siebie , że pozwalają na szybkie wykonywanie powtórzeń na 30 sekund , a następnie kolejno natychmiast przejść do następnej stacji treningu siłowego .
6

Użyj piłką lekarską dla dodatkowego oporu podczas wykonywania przysiadów . Możesz też rzucić piłką lekarską z partnerem lub na ścianie kierować podstawowych grup mięśni oraz górnej części pleców , ramion i klatki piersiowej .
7

Jeśli połączyć ciężarów w jednym treningu z tradycyjnego boksu ćwiczenia , wykonaj pierwszą część boksu . Podnoszenie ciężarów pierwszy może i męczą cię opuszczę cię podatne na błędy techniczne i postaci niechlujstwa podczas boks . Imperium

[Jak ciężar pociągu do boksu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027829.html ]