Boxing Bag Wiertarki

Podstawowe szkolenie na treningi boksu wymaga worki treningowe , w tym ciężkiej torby, torebki i torby prędkości dwukrotnie końcowego. Istnieje wiele wiertarki można zrobić, aby zwiększyć siłę, zwinność i wytrzymałość na tych toreb . Wiertarki bag są standardowe dla zawodowych bokserów , ale mogą to być również sygnał pomocy mięśni i utrata masy ciała dla amatorów. Podczas ćwiczenia , upewnij się, że twoje ręce są owinięte prawidłowo i że można nosić grube rękawice bokserskie , gdy uderza w worek i worek dwukrotnie zakończenia. Standardowy worek Wiertła

Czy standardowego wiertła worek na rozgrzewkę . Hit worek bez przerwy przez 3 minuty ( prostych symulowane okrągły boks ) . Dobra rozgrzewka to cztery rundy 3 -minutowe z worka , mieszanie szturcha , krzyże, haki i podbródkowe , gładzenia formularza . Take 1 minutowymi przerwami pomiędzy. Kiedy kłujący , odepchnąć z tyłu stopy (stóp ) i naprzeciwko uderzenie bezpośrednio na wprost. Get całe twoje ciało będzie w przód w synchronizacji . Pozwoli to zwiększyć moc stempla . Przejść , przesunąć ciało do silnej strony i uderzyć i uciec z drugiej nogi . Zrobić to samo przesunięcie wagi dla uderzeniami i podbródkowe .
Zbiory Lewy odchodzący Wiertła na worek ciężki

Czy ćwiczenia punch- out rozwijać zdolność rzucać wiele ciężko stemple w szybkich, kolejnych wybuchów . Ta umiejętność , aby rzucić stemple szybko , nie pozwalając się , jest niezbędne dla boksera . Czy cztery zestawy wierteł 30 -sekundowych punch- out , które zawierają zmienne dźgnięcie -cross , Jab -cross , Jab - krzyż, tak szybko i mocno, jak możesz, bez przerwy , przez 30 sekund . Take 30 - do 45 -sekundowych przerw pomiędzy zestawami

Moc wykrawania Wiertła

przebić worek z uderzeniami prądu (hak , krzyż, hak . ) , z naciskiem na maksymalną moc , do zestawów 60 do 90 sekund . Wzmocni to stemple pucharowej . Czy cztery zestawy te , z 30 do 60 sekund pomiędzy.
Bicie Bag prędkości

Czy ćwiczenia rozwijać prędkość torba rytmu i koordynacji . Owinąć swoje ręce , ale nie nosić rękawice dla wierteł workowych prędkość . Możesz trafić worek prędkości z boku lub z rąk swoich kostkach . Użyj okrągły , spójnego i luźny ruch . Trzymaj ręce blisko torby prędkości, gdy robi ćwiczenia . Jeśli odciągnąć zbyt daleko , to będzie bałagan z harmonogramem . Zacznij powoli z jednego ramienia . Torba powinna trafić sufit raz do tyłu, raz do przodu , raz do tyłu i , w sumie trzech trafień, zanim uderzył ponownietorba pochodzi do siebie. Utrzymać rytm Waltz, 1-2-3, 1-2-3 , w twojej głowie , tyle wolno , aby powtórzyć . Przechowywać worek będzie z jednej strony , potem drugą , a następnie zastępcy . Gdy jesteś wygodne z rytmu , zwiększenie prędkości , ostatecznie uderzając w worek na każdym powrocie .
Bag End dwukrotnie Wiertła

Czy podwójne klasy torba do wiertarki najbardziej ćwiczyć wykrawania i uniku jakozawodnik byłoby na ringu przed żywym przeciwnikiem . Torby na koniec dwukrotnie zawieszona , nauczał między liny , które przywiązuje się zarówno do sufitu i podłogi . Wbijanie na początku praktyki , aby uzyskać rytm zwrotu torby , takie jak torby prędkości , 1-2-3 , 1-2-3 licząc przed zarozumiały prędkość do której można trafić w worek prędkości na każdym powrocie . Szturcha praktyka przemian i krzyże . Następnie ćwiczyć dziurkowanie i uników worka , jak to jest z powrotem do Ciebie . Czy to w różnych kombinacjach wykrawania i uników na dobry koniec podwójne torby treningu. Imperium

[Boxing Bag Wiertarki: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/boks/1018027679.html ]