Popraw wydajność i zdrowie podczas rzutów dzięki tym ćwiczeniom na zawieszeniu

Oglądanie boiska w zwolnionym tempie daje nam głębszy wgląd w siłę i przemoc, która kryje się w jednym z najszybszych ruchów w spotach. O wiele łatwiej jest też zauważyć, że rzucanie jest ruchem całego ciała, a ramię i ramię to tylko ostatni element tego ruchu.

Ze względu na siły obrotowe potrzebne do wytworzenia skoku z dużą prędkością, konieczne jest rozwinięcie mocnego rdzenia i sekcji środkowej, aby „związać” dolną i górną część ciała, aby uzyskać dostęp do całej dostępnej mocy. Ćwiczenia na podwieszeniu dla miotaczy są najlepszym wyborem dla rozwoju rdzenia i siły obrotowej całego ciała.

Jest to jeszcze ważniejsze w przypadku sportowców uprawiających jeden sport, którzy spędzają cały czas rzucając lub uderzając tylko po swojej dominującej stronie.

Słabość z boku na bok jest predyktorem kontuzji, ale ma również znaczenie pod względem ogólnej prędkości rzutu. Jeśli dominujące ramię jest super silne, ale przeciwna strona jest słaba, centralny układ nerwowy nie pozwoli mięśniom na uzyskanie pełnej mocy, aby uniknąć kontuzji.

Właśnie tam ćwiczenia trenera zawieszenia dla miotaczy stają się niezwykle ważne.

Paski do zawieszania zmuszają korpus do pracy jako pojedyncza jednostka, z dużym naciskiem na rdzeń. Ćwiczenia te są „samoograniczające się”, co oznacza, że ​​bardzo trudno je wykonać niepoprawnie. Słaba forma spowoduje, że w ogóle nie będziesz w stanie wykonywać ćwiczeń, co czyni je idealnymi dla młodych sportowców lub każdego z kontuzją.

Ostateczna deska boczna

Deska boczna jest niezbędnym ćwiczeniem dla miotaczy lub każdego, kto uprawia sport rotacyjny. Sklasyfikowany jako ruch „przeciw zginaniu bocznym”, kluczem jest nie dopuszczenie do opadnięcia dolnego biodra.

Ultimate Side Plank dodaje kolejny poziom, dodając element obrotowy, gdy stopy są zawieszone. Wymaga to niesamowitej równowagi, koncentracji i napięcia całego ciała. Jest to nie tylko świetne ćwiczenie do budowania boku rdzenia i skośnych, ale także daje pewien stopień kontroli i skupienia całego ciała.

[film z YouTube =”KJfDKmBxNPo” /]

Uwagi dla trenerów:

Zacznij twarzą w dół z palcami w paski. Odwróć się w bok i opuść przedramię. Rozłóż stopy od pięty do palców, górną stopą z przodu.

Podnieś biodra i znajdź silną pozycję. Od tego momentu „zrób biegacza”, zbliżając palce i piętę dalej od siebie, a następnie z powrotem. Następnie chwyć górne ramię, powoli obróć się, aby dotknąć ziemi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Na koniec „chrup” bok najbliżej ziemi, podnosząc biodro do sufitu.

Opad jednoramienny

Fallouty to świetne ćwiczenie, które działa na najszerszy grzbiet, tułów i triceps. Wersja jednoramienna idzie o krok dalej, zmuszając skośne do cięższej pracy, aby utrzymać idealną postawę. Ponownie łączy to fizycznie górną i dolną część ciała, tworząc „ścieżkę neuronalną”, silniejsze połączenie między mózgiem a tym ruchem.

[film na youtube =”0L_kunt0B0U” /]

Uwagi dla trenerów:

Zacznij od jednej ręki trzymającej uchwyt pasa do zawieszania z ramieniem równoległym do podłoża. Trzymając mięśnie brzucha zajęte, „opadnij” do przodu, poruszając się tylko przy barkach.

Przejdź do pozycji o kilka stopni mniej niż nad głową. Cofnij się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Im bardziej rozstawione są nogi, tym łatwiej. Im węższa postawa, tym trudniejsze dla rdzenia i równowagi.

Wspinacze

Tradycyjny alpinista na ziemi to często rzeźne ćwiczenie, które można zobaczyć w obozach treningowych w całym kraju. Ale wykonanie tego ćwiczenia z palcami u nóg w paskach i wysokim stopniem skupienia się na kontroli zmienia zasady gry.

Ruch z boku na bok polegający na wsuwaniu i wysuwaniu nóg tworzy na ciele siłę obrotową, którą chcemy zniwelować, wzmacniając rdzeń.

[film na youtube =”GnFsQI9u1RU” /]

Uwagi dla trenerów:

Rozpocznij twarzą w dół z palcami u stóp w pasach, a następnie ustaw się w pozycji do pompek. Zacznij od silnego rdzenia.

Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej na raz. Powróć do pozycji pompek po każdym powtórzeniu przed powtórzeniem z drugiej strony.

Wiersz jednoramienny

Każdy baseballista powinien uwzględnić w swoim programie dużą liczbę wierszy. Strzelaj w stosunku co najmniej 2:1 ćwiczeń wiosłowych do ćwiczeń pchających, takich jak wyciskanie na ławce.

Wersja jednoramienna jest świetna ze względu na dodatkowy element antyrotacyjny, który jest dostarczany z jednostronnym ćwiczeniem z ciężarem ciała.

[film na youtube =”ATrZR9jxs9Y” /]

Uwagi dla trenerów:

Zacznij od trzymania jednego uchwytu z łopatką „wciśniętą w tylną kieszeń”. Powoli pozwól ciału uwolnić się, aż ramię zostanie całkowicie wyprostowane.

Pociągnij z powrotem, skupiając się na utrzymywaniu przeciwnej strony rdzenia niż ręka, której używasz mocno.

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze jest świetny do budowania siły i sprężystości dolnych partii ciała bez obciążenia. Ten ruch łączy mobilność, siłę i atletykę i stanowi wyzwanie na każdym poziomie.

Podobnie jak w przypadku wiosłowania jedną ręką, „jednostronny” aspekt tego ruchu rzuca wyzwanie rdzeniowi i równowadze dobrze zaokrąglonego sportowca.

[film na youtube =”sDmrttMH6VQ” /]

Uwagi dla trenerów:

Chwyć uchwyty obiema rękami i upewnij się, że stopy są ustawione tuż pod rękami. Wyprostuj jedną nogę i wyciągnij ją z przodu.

Opuść się, aż tył uda i łydka zetkną się, upewniając się, że cała stopa dotyka ziemi.

Wstań z powrotem, używając tyle siły z rąk i ramion, ile potrzeba. Powtórz.

Program

Oto 20-minutowy program, który można wykonać na piłce baseballowej po treningu lub podczas dnia kondycjonowania.

• A1. Przysiad na jednej nodze x 40 sek. z każdej strony
• Odpocznij 20 sekund między nogami. Powtórz x 3-5 rund
• B1. Ultimate Side Plank x 40 s z każdej strony
  B2. Wspinacze x 40 sek.
• Brak odpoczynku między ćwiczeniami. Odpocznij 60 sekund po B2. Powtórz 3-5 rund.
• C1. Upadek z jednym ramieniem x 40 s z każdej strony
  C2 Wiosłowanie z jednym ramieniem x 40 s z każdej strony
• Brak odpoczynku między ćwiczeniami. Odpocznij 60 sekund po C2. Powtórz 3-5 rund.

CZYTAJ WIĘCEJ:

• 3 klawisze zwiększające prędkość pitchingu
• Jak budować siłę ramion w baseballu:ćwiczenia do rzucania
• Przedsezonowy program rzucania w baseball dla zdrowej i wytrzymałej ręki

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Popraw wydajność i zdrowie podczas rzutów dzięki tym ćwiczeniom na zawieszeniu: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051323.html ]