Popraw zdrowie i koncentrację psychiczną swoich sportowców dzięki praktyce jogi zespołowej

Według badań Safe Kids Worldwide, Każdego roku ponad 2,6 miliona dzieci w Stanach Zjednoczonych w wieku do 19 lat trafia na oddziały ratunkowe z powodu urazów związanych ze sportem i rekreacją. Sama siatkówka ma ponad 34, 000 sportowców w wieku poniżej 19 lat, którzy doznali poważnych kontuzji. Te urazy zazwyczaj dotyczą kostek, kolana i mózg (wstrząśnienie mózgu).

ZWIĄZANE Z: 10 najlepszych pozycji jogi dla sportowców

Często, jako sportowiec lub drużyna staje się bardziej konkurencyjna, ich harmonogramy stają się coraz bardziej wypełnione ćwiczeniami, trening po wyczerpującym treningu, turnieje, mecze, gry i play-offy. Często zdarza się, że sztab trenerski zanurza się w progresji umiejętności swojego zespołu, wykraczając poza rozwój zdolności fizycznych poszczególnych sportowców.

Jako główny trener programu uniwersyteckiego I Dywizji Siatkówki oraz główny trener elitarnego klubu, Z każdym sezonem spotykam się z coraz większą liczbą kontuzji sportowych, a rotacja sportowców staje się coraz większym problemem. Ta troska jest tematem A wśród mojego sztabu trenerskiego, gdy staramy się znaleźć sposoby na złagodzenie i/lub zapobieganie tym urazom. Lata trenowania na wysokich poziomach przekonały mnie, że proste rozciąganie przed i po treningu po prostu nie wystarczy, aby nadążyć za szybkim wzrostem liczby poważnych kontuzji u młodych sportowców.

ZWIĄZANE Z: Naprawiono błąd jogi:jak nie zepsuć psa skierowanego w dół

Po wielu badaniach i ścisłej współpracy z przyjacielem trenerem z mojej siłowni, Postanowiłam wprowadzić do naszego regularnego treningu raz w tygodniu zmodyfikowane zajęcia jogi zespołowej. Zaprosiłem instruktora jogi zespołowej do prowadzenia tych sesji siedem tygodni temu, i od tego czasu byłem świadkiem ogromnej poprawy ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego moich sportowców.

Ulepszona elastyczność

Jedną z wielu korzyści, jakich doświadczyli moi gracze od czasu wdrożenia programu jogi zespołowej, jest zwiększona elastyczność. Ponieważ moi elitarni gracze są tak skupieni na siatkówce i ruchach siatkówki, mają tendencję do przepracowywania określonego zestawu mięśni przez długi czas. To sprawia, że ​​te mięśnie napinają się i mogą utrudniać ich wydajność lub zdolność do reagowania na to, co nazywamy ruchami „poza systemem”. Dzięki jogicznym ruchom i rozciąganiu, Mięśnie i stawy moich sportowców stały się bardziej elastyczne i są w stanie dostosować się do bardziej sporadycznych ruchów.

ZWIĄZANE Z: Kevin Love mówi o jodze

Wraz ze wzrostem elastyczności następuje również wzrost wydajności mięśni. Czy kiedykolwiek doświadczyłeś skurczu podczas biegu? Duszność? Ortezy goleni, czy zwykłe zmęczenie mięśni? Wszyscy mamy. Niekoniecznie są to oznaki niekształtnego ciała, ale mogą oznaczać, że „głodzisz swoje mięśnie”. Tak jak karmimy nasze ciała zdrową żywnością i białkiem, jeszcze ważniejsze jest „nakarmienie” naszych mięśni tlenem i przepływem krwi. Joga jest najlepszym sposobem na zrobienie tego. Rozciąganie mięśni przy jednoczesnym wzmacnianiu ich własnym ciężarem ciała otwiera je, umożliwiając komórkom krwi przenoszącym tlen przepływ wewnątrz włókien. To znacznie zwiększa zdolność sportowca do dłuższego występu, zmniejsza ryzyko skurczów i zapobiega kontuzjom.

Rozwijanie połączenia umysł-ciało

Kolejna zidentyfikowana korzyść z wykonywania jogi, konkretnie jako zespół, jest połączeniem ciała z umysłem. Podczas naszej zespołowej jogi, nie skupiamy się szczególnie na części medytacyjnej badanego jogina; Jednakże, efekt końcowy jest podobny. Nasze sesje jogi zaczęły się trochę głupio, ponieważ moi sportowcy starali się nauczyć poszczególnych pozycji. Było kilka chichotów od różnych graczy, gdy obserwowali, jak ich koledzy z drużyny próbują w pełni wykonać pozycje, ale w końcu zauważyłem słyszalną ciszę, gdy znaleźli pozę i ją trzymali. Cichy spokój ogarnął dziesiątki dziewcząt na boisku, wiele z nich zamknęło oczy i przekształciło się w relaks, jeszcze solidna przestrzeń. Od razu zauważyłem poprawę ich „połączenia w ciągu” w miarę upływu tygodni i każdy gracz zaczął opanowywać różne pozycje jogi. Było mniej grzebań, mniej chichotów, podczas gdy odpoczynek psychiczny i pewność siebie wzrosły.

Udoskonalona komunikacja

Siatkówka to sport, w którym komunikacja i więź między kolegami z drużyny są kluczowe. Chociaż na boisku jest sześciu graczy na raz, odległość stworzona przez brak komunikacji może sprawiać wrażenie, jakby twój najbliższy kolega z drużyny był oddalony o wiele mil. Zauważyłem ogromny wzrost interakcji dziewcząt na korcie. Ponadto, Zauważyłem wzrost „łatwości” komunikacji. Uważam, że jest to bezpośrednio związane z sesjami jogi zespołowej, ponieważ nauka stawania się jednym w sobie jako sportowiec otwiera możliwość lepszego uczenia się i przetwarzania otaczających cię fizycznych rzeczy.

Jeśli jesteś trenerem lub sportowcem, który utknął na płaskowyżu w swoim sportowym życiu, Serdecznie polecam dodanie jogi, na poziomie indywidualnym lub zespołowym. Joga to sprawdzona metoda wzmacniania organizmu, mięśnie, stawy, elastyczność, przepływ krwi, balansować, postawa, i przede wszystkim, umysł i atletyczny duch.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Popraw zdrowie i koncentrację psychiczną swoich sportowców dzięki praktyce jogi zespołowej: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018047254.html ]