Ćwiczenia, które pomogą Ci mocniej uderzyć w baseball

Odnoszący sukcesy napastnicy w baseballu mają coś wspólnego – silny rdzeń. Choć na pierwszy rzut oka wydaje się, że podczas zamachu nietoperza w grę wchodzi siła ramion, moc jest generowana z rdzenia. Z anatomicznego punktu widzenia mięśnie rdzenia znajdują się w obszarach między miednicą a tułowiem po obu stronach ciała. Wzmacniając ten obszar, nie tylko będziesz mógł mocniej uderzyć w baseball, ale będziesz miał również lepszą stabilność i równowagę.

Rosyjskie skręty

Rosyjskie zwroty akcji wymagają obciążonego przedmiotu, takie jak piłka lekarska lub hantle, i są wykonywane z pozycji siedzącej na podłodze. Na początek trzymaj piłkę przed klatką piersiową, odchyl się lekko do tyłu i wyciągnij nogi przed siebie z lekko ugiętymi kolanami. Trzymając plecy prosto, obracaj tułowiem w prawo, przesuwając piłkę do prawego biodra. Szybko zmieniaj kierunki i przesuń piłkę na lewą stronę. Zmieniaj się w przód i w tył stałym, ale kontrolowanym ruchem.

Chrupki rowerowe na wznak

Na wznak to anatomiczne słowo, które oznacza „twarzą do góry”. Robić brzuszki rowerowe na wznak, połóż się na plecach na podłodze i połóż ręce po bokach głowy. Po podniesieniu ramion, podnieś nogi, zegnij kolana i wyrównaj łydki do podłogi. W płynnym, płynny ruch, przesuń prawy łokieć i lewe kolano do siebie, jednocześnie wyciągając prawą nogę prosto. Szybko zmieniaj kierunki, aby celować w drugą stronę i kontynuuj naprzemiennie w tę i z powrotem.

Kotlety

Kotlety kablowe symulują ruch obrotowy wymagany podczas machania kijem. Aby wykonać to ćwiczenie, przymocuj pojedynczy uchwyt do ustawienia na wysokości pasa po jednej stronie maszyny kablowej. Stań prawym ramieniem skierowanym w stronę stosu ciężarków i chwyć uchwyt z zachodzącymi na siebie rękami i rękoma skierowanymi w stronę stosu. W tym momencie stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Trzymając ręce prosto, szybko obróć biodra i przesuń uchwyt jak najdalej w lewo, wykonując ruch tnący. Powoli wracaj do punktu wyjścia, powtórz dla serii powtórzeń i zmień strony. Dla odmiany, wykonaj to ćwiczenie z uchwytem przy niskim i wysokim ustawieniu. Dzięki tym ćwiczeniom przesuń uchwyt pod kątem.

Szlemy

Uderzenia piłką lekarską działają na rdzeń w wybuchowym ruchu z pozycji stojącej. Zacznij od trzymania piłki wysoko nad głową obiema rękami. Ostrożnie podnieś się na palcach i rzuć piłkę prosto w podłogę przed swoim ciałem, zginając kolana i biodra. Jak tylko piłka odbije się od podłogi, złap i powtórz.

Naprzemienny Superman

Naprzemiennie supermani pracują jednocześnie z przodu i z tyłu rdzenia. Na początek połóż się płasko na brzuchu z rękami wyciągniętymi przed sobą i nogami prosto za sobą. Stopniowo podnoś prawą rękę i lewą nogę od 4 do 6 cali nad podłogę. Powoli opuść kończyny, powtórz z drugą stroną i kontynuuj na przemian w tę i z powrotem. Aby zwiększyć odporność, nosić obciążniki na kostki i nadgarstki.

[Ćwiczenia, które pomogą Ci mocniej uderzyć w baseball: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018046002.html ]