5 ćwiczeń, które pomogą Ci wbić się w bekhend w tenisa

Udostępnij to na WhatsApp

Wielu tenisistów wznosiło się i upadało na przestrzeni lat dzięki czystej sile bekhendu. Backhand odgrywa kluczową rolę w przejściu gracza do kompletnego pakietu z grą na wszystkich kortach. Jednakże, nawet największy z nich wszystkich, przegrali mecze z powodu uderzenia z bekhendu.

Chociaż może to sprowadzać się do tego, jak dobry jest twój przeciwnik w wykorzystywaniu twoich słabości, istnieje kilka sposobów na wzmocnienie bekhendu i dodanie kolejnego elementu do zbroi. Ćwiczenie ćwiczeń przedstawionych w tym utworze, nadgodziny, spowoduje, że gracz będzie miał lepszy strzał.

Walka bekhendowa jest prawdziwa

Uderzenie bekhendowe jest zwykle uderzeniem, które jest ćwiczone znacznie rzadziej niż forhendem, iw rezultacie staje się słabością. Zawodowi tenisiści ćwiczą ćwiczenia bekhendu w tenisa, aby pracować nad swoimi słabościami, aby mogli wzmocnić swoje mocne strony. Dobre uderzenie z forhendu nie jest kompletne, jeśli nie jest poparte solidnym uderzeniem z bekhendu.

Na poziomie klubowym wielu graczy ma świetne forhendy, ale bliskie nieistniejące backhandy. Są gracze, którzy wiedzą tylko, jak ciąć swój backhand, ponieważ czują, że forhend jest bardziej naturalny i płynny.

Co możesz z tym zrobić?

Jak wszystkie strzały w tenisie, backhand wymaga siły fizycznej, moc, i właściwa technika. Wszystkie te trzy rzeczy są ze sobą powiązane i współzależne. Siła pozwala graczowi rozwinąć szybszy zamach, aby uderzyć z większą siłą. W tym samym czasie, najlepsze uderzenia są na ogół najłatwiejsze i najskuteczniejsze.

Osiąga to właściwa technika, ale łatwiej jest się nauczyć, jeśli zbudowałeś podstawowy poziom siły i mocy fizycznej. Te ćwiczenia wzmacniające siłę wykonuje się na siłowni przy użyciu wolnych ciężarów, maszyny lub sznury oporowe.

#1 – Odwrotny lot

Połóż się na brzuchu na ławce, i pozwól swoim rękom zwisać po obu stronach. Hantle powinny być umieszczone na podłodze blisko twoich rąk, tak aby wszystko, co musisz zrobić, to sięgnąć w dół i chwycić je, aby rozpocząć ćwiczenie. Trzymaj łokcie tylko lekko zgięte, podnieś hantle w górę i na bok, aż znajdą się mniej więcej na poziomie ławki. Przytrzymaj przez krótką sekundę i płynnie opuść je z powrotem.

To ćwiczenie będzie celować w tylne mięśnie naramienne, kluczowa grupa mięśni odpowiedzialna za przekazanie siły do ​​uderzenia bekhendem. Jeśli zrobisz to na stojąco, powinieneś lekko ugiąć kolana i zgiąć tułów do przodu, jednocześnie utrzymując napięte mięśnie brzucha dla wsparcia.

#2 – Wiosłowanie na siedząco

To ćwiczenie dotyczy prawie wszystkich mięśni pleców, ze szczególnym naciskiem na romboidalne (mięśnie rozciągające się od kręgosłupa do łopatek), latissimus dorsi (duże mięśnie otaczające klatkę piersiową z tyłu) i tylne mięśnie naramienne (barku), z których wszystkie muszą być w szczytowej sile, aby wykonać ciężki bekhend. Pamiętaj, aby trzymać drążek na samym końcu, na szerokość ramion. Trzymaj plecy prosto i pociągnij drążek do siebie, trzymając ręce na poziomie klatki piersiowej.

#3 – Pompki z bliskim chwytem

Są to zmodyfikowane formy tradycyjnych pompek wykonywanych rękoma blisko siebie. Warto spróbować uformować „diament” kciukiem i palcem wskazującym każdej dłoni, dla najlepszych zamierzonych rezultatów.

#4 – Odwrócony rząd

To ćwiczenie wykorzystuje niski drążek i przypomina podciąganie, z wyjątkiem tego, że twoje ciało jest ukośne, a stopy opierają się o ziemię. Pomaga to budować opór w mięśniach i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Odwrócony rząd działa na wszystkie mięśnie pociągowe:plecy, biceps, majdan, i wszystkie mięśnie stabilizujące pomiędzy. Jeśli robisz tylko pompki i wyciskanie na ławce, musisz zacząć wykonywać równą pracę z plecami, aby zachować równowagę i z dala od kontuzji.

#5 – Ściśnięcie uchwytu

Ściśnij chwytak i trzymaj go w pozycji zamkniętej tak długo, jak możesz. To ćwiczenie jest nie tylko świetne, jeśli chodzi o zwiększenie ogólnej siły chwytu, ale wpłynie to również na zauważalną różnicę w zakresie kontroli, jaką jesteś w stanie utrzymać za pomocą uderzeń bekhendowych.

Przeczytaj także: Niektóre procedury rozgrzewki przed meczem, które możesz wypróbować przed meczem tenisowym

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[5 ćwiczeń, które pomogą Ci wbić się w bekhend w tenisa: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/tenis/1018043842.html ]