Indoor Baseball Infield Drills, który pomoże Ci dominować

Jeśli mieszkasz w okolicy, w której zima zmusza do treningu baseballu, potrzebujesz wysokiej jakości ćwiczeń halowych, aby poprawić się jako gracz i infielder.

Kiedy prowadziłem dwa najlepsze programy junior college'ów w kraju – jeden w Illinois, a drugi w Kentucky – mieliśmy tylko bardzo mały obszar treningowy. Graliśmy w naszą pierwszą grę w lutym, więc musieliśmy znaleźć kreatywne sposoby na przygotowanie naszych graczy.

Oto niektóre ćwiczenia, które okazały się skuteczne dla naszych graczy.

Kula ścienna

Dzieci uwielbiają tę grę. To zabawne, ale też całkiem skuteczne. Gracze rzucają piłkę o ścianę z odległości około 10 do 15 stóp. Jeśli ktoś dotknie piłki, ale nie odbije jej czysto, musi biec do ściany i dotknąć jej, zanim ktoś inny rzuci piłkę i uderzy w ścianę.

Jeśli gracz, który wybił piłkę, nie może dotknąć ściany, zanim kolejny rzut uderzy w ścianę, ma aut. Po trzech autach gracz musi usiąść. Jeśli chcesz więcej akcji, nie martw się o outs i pozwól graczom pozostać w grze.

Ta gra jest bardzo szybka, jeśli gra się poprawnie. Działa na szybkie reakcje, miękkie dłonie, rzucanie i zdolności sportowe.

Ta gra działa dobrze z trzema do pięciu graczy. Jeśli masz więcej niż pięć, utwórz inną grę. Używaj piłki tenisowej i gołych rąk, a nie rękawicy.

Ćwiczenia przygotowawcze

Przeprowadzaliśmy te ćwiczenia codziennie i wywarły one natychmiastowy wpływ. Zajmą im tylko pięć do siedmiu minut. Te ćwiczenia poprawiają koncentrację na podstawach i uczą pamięci mięśniowej.

Wiertła kolanowe . Bez rękawicy usiądź prosto na obu kolanach około 5 do 7 stóp od partnera. Rzuć piłkę bezpośrednio na środek ciała partnera. Polowi pracują nad opuszczeniem palców, rozluźnieniem nadgarstków i szybkim uniesieniem piłki do obszaru rzucania w ramię.

Przejdź do toczenia piłki na stronę forhendową, a następnie na stronę bekhendową. Skup się na luźnych rękach i byciu wysportowanym.

Ćwiczenia na stojąco. Zrób to samo, co ćwiczenia kolanowe, ale stojąc. Cofnij się do około 15 stóp od siebie. Skoncentruj się na pracy nóg, trzymaniu się nisko, trzymaniu rękawicy i trzymaniu głowy na piłce podczas gry. Należy skupić się na pracy nóg i szybkim uzyskaniu dobrej pozycji do rzutu.

Szybkie rzucanie wymiany . Jeśli masz wystarczająco dużo miejsca do rzucania, pracuj nad szybką wymianą. Wyjmij piłkę z rękawicy tak szybko, jak to możliwe i ustaw się w dobrej pozycji do rzucania, z ramionami ustawionymi prosto w kierunku celu. Zrelaksuj się i przygotuj do normalnego rzutu. Skoncentruj się na szybkim wyciąganiu piłki z rękawicy i prostowaniu ciała do celu, a nie szybkim odrzucaniu. Pomaga to w przypadku przekaźników i włączania podwójnych zagrań.

Odwracanie w 4 rogach. Niech czterech infielderów stanie na kwadracie w odległości około 5 do 7 stóp od siebie. Rzuć piłkę na ziemię do obrońcy naprzeciwko ciebie. Wybija ją i podrzuca piłkę do gracza po swojej lewej stronie.

Dobra praca nóg jest integralną częścią wykonywania tych ćwiczeń. Umożliwi to Twoim graczom konsekwentne rozgrywanie piłki i wykonywanie wysokiej jakości rzutów.

Czytaj więcej:

• Prowadź lepsze treningi w baseballu halowym
• 5 Infield Short Hop Drills
• Ćwiczenie w baseball, aby poprawić swój bekhend
• Ćwicz tej zimy z ćwiczeniami do baseballu w pomieszczeniach

[Indoor Baseball Infield Drills, który pomoże Ci dominować: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/baseball/1018051393.html ]