Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiSkurcze mięśni, które nie pozwalają Ci na dobre wyniki? Mamy przewodnik, który Ci pomoże
Skurcze mięśni? Wszyscy byliśmy jego ofiarami, znamy ból, i wszyscy potajemnie mamy nadzieję, że to się nigdy więcej nie powtórzy. Lecz niestety, i mimowolnie tak, od czasu do czasu, robią.
Są źli. Unieruchamiają cię na chwilę lub kilka i przerażają. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak to się dzieje?
Dobrze, skurcze mięśni są wynikiem nagłego skurczu i spontanicznego skurczu mięśni. Mogą występować w jednej tkance lub w wielu tkankach jednocześnie.
Te skurcze są szybkie, bolesny, i może trwać od kilku sekund do kilku minut. Często zdarzają się po ćwiczeniach. Nawet gorzej, niektóre skurcze występują w nocy, kiedy śpisz.
https://web.archive.org/web/20201022220123/https://www.youtube.com/watch?v=ayql0E0-L3ETe skurcze mięśni są czasami określane jako „ koń charley”. Dzieje się tak dlatego, że kiedy się zdarzają, zwykle w nogach, zaczynasz skakać jak koń. Zabawny, ale prawdziwe, a także bolesne.
Skurcze mięśni to naprawdę nic wielkiego. Są powszechne i zdarzają się większości. Przyczyny skurczów mięśni są dość powszechne. Przyjrzyjmy się przyczynom występowania skurczów:
Przyczyny skurczów mięśni:
#1. Nadużywanie mięśnia
- Jeśli umieścisz duże obciążenie lub przeciążenie danego mięśnia, możesz wywołać skurcz mięśni w tym obszarze. W związku z tym, obciążanie określonego mięśnia przez długi czas może skutkować nagłymi skurczami. Jest to również powód, dla którego ludzie odczuwają skurcze po ćwiczeniach. Z drugiej strony, osoby, które nie ćwiczą regularnie, są nieaktywne przez cały dzień, mogą częściej cierpieć na skurcze.
#2. Odwodnienie
- Odwodnienie jest istotną przyczyną skurczów mięśni. Jeśli zbyt często doświadczasz skurczów mięśni, może to być sposób, w jaki twoje ciało każe ci pić więcej wody. Odwodnienie może nastąpić z powodu nadmiernego wpływu ciepła na mięśnie. Kiedy ciężko pracujesz w upale, Twoje mięśnie pracują mocniej i ściskają się z powodu pogody. To zmienia poziom elektrolitów w twoim ciele, powodując skurcze mięśni.
#3. Wyczerpanie niezbędnych minerałów
- Ubóstwo kluczowych minerałów w twoim ciele może prowadzić do skurczów mięśni. Upewnij się, że jesz zdrowe jedzenie zawierający wszystkie bogate minerały takie jak potas, magnez, wapń, itp.
#4. Kompresja nerwów
- Ucisk nerwów w kręgosłupie lub innej części ciała może bardzo dobrze wywołać skurcze mięśni. Skurcze te mogą się nasilać podczas chodzenia lub wykonywania innych czynności, które angażują słabych, dotknięte mięśnie. W związku z tym, Uciskanie nerwów może często prowadzić do nagłych skurczów mięśni w nogach i stopach.
Jak wyzdrowieć po skurczu mięśni?
Istnieje wiele sposobów zapobiegania skurczom:
#1. Wyprostuj dotkniętą część
Wyprostuj napięty mięsień, rozciągać, i masuj. Upewnij się, że rozciągasz lub stale masujesz mięsień, aby rozluźnić obszar. Jednakże, jeśli ból się nasila, unikaj tego.
#2. Użyj okładu z lodem
W przeciwieństwie do okładu lodowego, usztywniony mięsień można również rozluźnić za pomocą poduszki grzewczej lub biorąc ciepły prysznic. Wskazane jest, aby zrobić to po ustąpieniu skurczu, a nie wtedy, gdy skurcz nadal zaciska mięśnie.
https://web.archive.org/web/20160126164624/https://www.youtube.com/watch?v=Fb3kmHyXtM4#3. W razie potrzeby weź lekarstwo
Na świecie istnieje tylko kilka biologicznych problemów, których nie można wyleczyć medycyną. Te problemy, zbyt, ufnie, zostanie wkrótce rozwiązany dzięki tak szybkim postępom w dziedzinie biotechnologii. Leki na skurcze zwykle łagodzą bóle mięśni, które następują po skurczu. Skurcze mięśni to jeden z tych problemów, których nie można jeszcze rozwiązać za pomocą leków. Więc tylko leki przeciwbólowe, Na razie.
#4. Odpoczywaj prawidłowo.
Dobrze, mówią, że kiedy szukasz odpoczynek , znajdujesz nudę. Ale na skurcze mięśni, odpoczynek, możesz zapytać, otrzymasz uzdrowienie. Jest to warunek dostatecznego odpoczynku i regeneracji uszkodzonych mięśni ciała. Nie przeciążaj ani nie nadużywaj tej części ciała, w przeciwnym razie ból utrzymuje się przez dłuższy czas i może również się nasilać. Nawet trochę więcej, nadużywanie tego mięśnia może ustąpić miejsca kolejnemu skurczowi.
Jak zapobiegać skurczom mięśni?
Można im łatwo zapobiegać, stosując różne metody samoopieki.
#1. Pozostań nawodniony przez cały dzień.
- Jeśli jesteś ćpunem treningowym, lub jeśli Twoja praca wymaga wysiłku fizycznego, zawsze utrzymuj nawodnienie swojego ciała. pić napoje energetyzujące/sportowe, soki owocowe, lub jakiekolwiek inne zdrowe płyny, aby uniknąć skurczów mięśni.
#2. Ciągle się rozciągaj
- Rozciąganie mięśni to łatwy sposób na uniknięcie skurczu mięśni. Jeśli codziennie rozciągasz mięśnie przed ćwiczeniami lub snem, lub nawet w regularnych odstępach przez cały dzień, możesz skutecznie zapobiegać skurczom mięśni.
#3. Utrzymuj zdrową dietę
- Stajesz się tym, co jesz. Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę i uwzględniasz w swojej diecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne do zdrowego organizmu.
#4. Nie wydłużaj szybko czasu ćwiczeń.
- W momencie podniecenia uzyskania stonowanej sylwetki, możesz przez pomyłkę przejść bardzo ciężko na siłowni, co może być katastrofalne. Zacznij od lekkich ciężarów i ćwiczeń i stale zwiększaj czas trwania ćwiczeń i ciężary.
#5. Unikaj napojów alkoholowych lub kofeinowych
- Dobry drink lub poranna kawa to na pewno dobra zabawa. Ale te napoje produkują w organizmie kwas mlekowy, co prowadzi do skurczów mięśni, między innymi uszkodzeniami. Staraj się ograniczać spożycie takich napojów, jeśli nie bojkot, aby zapewnić mniej skurczów mięśni.
Skurcze lub skurcze mięśni zdarzają się każdemu. Istnieje kilka powodów, dla których u danej osoby występuje skurcz mięśni. Jednakże, łatwo jest wyleczyć się ze skurczu mięśni, a nawet zapobiec jego ponownemu wystąpieniu. Jeśli stosujesz się tylko do powyższych wskazówek dotyczących samoopieki, wszystko będzie dobrze.
Śledź nasze INSTAGRAM!
Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.
[Skurcze mięśni, które nie pozwalają Ci na dobre wyniki? Mamy przewodnik, który Ci pomoże: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018043528.html ]