Te rozgrzewki dolnych partii ciała zapobiegną kontuzjom

Udostępnij to na WhatsApp

Dobra i dokładna rozgrzewka dolnych partii ciała jest koniecznością Badminton, fizycznie wymagający sport, który wymaga współpracy wszystkich naszych mięśni w określony sposób.

Bardzo ważna jest rozgrzewka dolnych partii ciała. Nie można tego zignorować. Dolna część ciała obejmuje biodra, pośladki, ścięgna podkolanowe , mięsień czworogłowy, cielęta, i kostki. Odpowiednia rozgrzewka zapewni, że dana osoba zapobiegnie kontuzjom. Rozciąga mięśnie i stawy przed kontuzjami. Pomoże nawet w poprawie wydajności, przygotowując ciało.

Jaki jest więc najlepszy sposób na rozgrzanie ciała przed grą w badmintona? Dobrze, dowiedz się poniżej.

#1. Jogging:

Jogging to jeden z najlepszych sposobów na rozgrzanie ciała. Lekki jogging przed rozpoczęciem gry to najlepszy sposób na przygotowanie się. Angażuje wszystkie mięśnie i przygotowuje ciało do zabawy. Rozbudza i aktywuje również wszystkie stawy.

#2. Dotykanie palców:

Dotknięcie palcami to świetny sposób na aktywację mięśni ścięgien podkolanowych. Mięśnie ścięgna podkolanowego mają tendencję do napinania się, a napinanie ich przed zabawą poprawia wydajność.

#3. Wykroki spacerowe:

Spacerowe wykroki to świetny sposób na rozgrzanie pośladków i mięśnia czworogłowego. To świetna dynamiczna rozgrzewka, której nie należy unikać. Świetnie nadaje się do mobilności.

https://web.archive.org/web/20210910050859/https://www.youtube.com/watch?v=L8fvypPrzzs

#4. Przysiady:

Robienie przysiadów aktywuje mięśnie pośladkowe, co jest kluczowe dla badmintona. w badmintonie, musimy utrzymać pozycję przykucniętą, do której nasze pośladki muszą zostać wystrzelone. Robienie przysiadów statycznych to najlepszy sposób na rozpalenie tych mięśni.

# 5. Wysokie kolana:

Wysokie kolana to świetne dynamiczne ćwiczenie rozgrzewkowe, które aktywuje mięśnie naszych nóg. Angażuje nasze mięśnie nóg wraz z rdzeniem i rozpala wszystkie dolne mięśnie ciała.

Należy to zrobić na połowie długości kortu iz powrotem, aby efekt naprawdę się pojawił.

#6. Wznosy na łydki:

Nasze łydki są mniejszymi mięśniami w porównaniu z innymi mięśniami nóg. Ale to nie znaczy, że powinniśmy to zignorować. Cielęta odgrywają bardzo ważną rolę w zajęciach takich jak badminton. Muszą być aktywowane, bo inaczej mogą zacząć skurcze . Proste podnoszenie łydek to świetny sposób na odizolowanie mięśnia łydki i rozpalenie go.

https://web.archive.org/web/20210410111156/http://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw

7. Kopnięcia w tyłek:

Kopnięcia w tyłek to ćwiczenie, w którym skupiamy się na mięśniu czworogłowym. Można to zrobić w sposób statyczny lub dynamiczny. Oba pomogą w aktywowaniu mięśnia czworogłowego. Należy to powtórzyć przyzwoitą ilość razy, ponieważ mięsień czworogłowy, będący dużą grupą mięśni, musi być dobrze rozgrzany.

https://web.archive.org/web/20210728153731/https://www.youtube.com/watch?v=-dtvAxibgYQ

Nie zaniedbuj rozgrzewki dolnych partii ciała przed grą w badmintona, ponieważ może wyrządzić więcej szkody, niż myślisz.

Odwiedź nasz INSTAGRAM

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Te rozgrzewki dolnych partii ciała zapobiegną kontuzjom: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044003.html ]