Uspokój się po grze w badmintona jest konieczne, Dlatego

Udostępnij to na WhatsApp

Gra w Badminton jest dość trudne fizycznie. Wymaga to od ciała ciągłego używania mięśni w celu wsparcia gracza. Ponieważ jest to takie męczące, na koniec spektaklu, wymagane jest dobre i dokładne ochłodzenie.

Pomijanie ochłonąć może być bardzo szkodliwe na dłuższą metę. Urazy są bardziej zagrożone, gdy ciało, mięśnie, a stawy nie zostały odpowiednio rozciągnięte po grze.

https://web.archive.org/web/20190527024212/https://www.youtube.com/watch?v=57tHvK4-EYM

Zanim przejdę do tego, co jest najlepszym ochłodzeniem, chcielibyśmy krótko omówić korzyści płynące z ochłodzenia.

1. Pomaga w redukcji gromadzenia się kwasu mlekowego. Jest to bardzo ważne, aby to zauważyć.

2. Pomaga zapobiegać kontuzjom.

3. Pomaga w regeneracji mięśni, co może nam pomóc w wykonaniu tej samej rutyny następnego dnia.

4. Ma pozytywny wpływ na układ krążenia.

5. Zapewnia, że ​​mięśnie są elastyczne i pozostają elastyczne.

Jaki jest więc najlepszy sposób na ochłodzenie się po badmintonie?

Rozciąganie całego ciała i wszystkich mięśni po grze jest bardzo ważne. Nasze mięśnie są całkowicie obciążone podczas gry i potrzebują odrobiny ulgi po zabawie.

#1. Wydychanie:

Ważne jest, aby nasze tętno wróciło do normy. Wymagany jest głęboki wydech, aby uspokoić nasz puls. To powinna być pierwsza rzecz, którą robisz po odtworzeniu.

#2. Odcinki podłogi:

Rozciąganie podłogi to najlepszy sposób na ochłodzenie. Istnieje wiele ćwiczeń rozciągających podłogę, które można wykonać po zabawie. Zapewni to najlepsze ochłodzenie.

a. Ścięgna:

Usiądź na podłodze z nogami przed sobą. Zacznij od dotknięcia palców stóp i utrzymania tej pozycji przez 10 odliczeń. Po wykonaniu tego 1-2 razy, rozłóż nogi na bok tak bardzo, jak to możliwe i ponownie dotknij palców u nóg i utrzymaj tę pozycję przez 10 zliczeń. Te dwa rozciągnięcia palców są ważne. Zapewniają, że twoje ścięgna podkolanowe są dobrze rozciągnięte i zachowują elastyczność.

b. Usiądź w pozycji motyla z rękami na udach i trzymaj nogi jak najbliżej tyłka.

https://web.archive.org/web/20191217212117/https://www.youtube.com/watch?v=amblBIOKniA

C. Czworogłowy:

Dla twojego czworogłowego, będziesz potrzebować ręcznika lub zwiniętej maty, które należy umieścić pod palcami. Usiądź z kolanami dotykającymi ziemi i pochyl się do tyłu, aż dłonie dotkną ziemi.

https://web.archive.org/web/2020123090914/https://www.youtube.com/watch?v=0kuRy740UMc

D. Biodra:

Dla twoich bioder, musisz trzymać jedno kolano na podłodze, a drugą nogę 90 stopni przed sobą. Twoje biodra będą skierowane do przodu i nie będą odwrócone na bok. Rozpocznij rozciąganie, rzucając się do przodu z nogą leżącą płasko na podłodze. Powinieneś wyczuć rozciąganie w okolicy zginacza biodra nogi, której kolano znajduje się na ziemi.

https://web.archive.org/web/20210216081959/https://www.youtube.com/watch?v=7bRaX6M2nr8

mi. Rozciąganie na łydki:

Dla tego, potrzebujesz ściany lub krzesła. Musisz zacząć od umieszczenia stopy nogi na dole ściany i przyciągnięcia ciała bliżej ściany. Twoja druga noga będzie w powietrzu. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 15 zliczeń. Następnie przejdź do drugiej nogi.

Nawet jeśli nie jesteś w stanie przyciągnąć ciała do ściany, ale jesteś w stanie trzymać piętę jak najbliżej podłogi, to wystarczy.

F. Górna część ciała:

W przypadku górnej części ciała upewnij się, że bardzo dobrze rozciągasz ramię i staw barkowy. Oto rozciągnięcia ramion, które powinieneś wykonać:

https://web.archive.org/web/20211004052817/https://www.youtube.com/watch?v=wnlcuZ0mJSU

g. Rozciągać:

Bardzo ważne jest, aby rozciągnąć plecy, zwłaszcza dolna część pleców. Ten film pokazuje bardzo ważne rozciąganie dolnej części pleców:

https://web.archive.org/web/20211005101408/https://www.youtube.com/watch?v=9iljr_dEUPY

Wykonaj wszystkie te ćwiczenia dokładnie, aby schłodzić się w najlepszy możliwy sposób po grze. Pamiętaj, że odpoczynek jest równie ważny jak rozgrzewka.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej firmy, partnerów i inne organizacje. Chociaż wszelkie informacje podane na naszym blogu są zgodne z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodność lub kompletność przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie służą wyłącznie celom informacyjnym i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.

[Uspokój się po grze w badmintona jest konieczne, Dlatego: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/badminton/1018044002.html ]