Siedem Składniki dobry program fitness

Jeśli czujesz się jak na roller coaster fitness, nieustannie szukając idealnego rutynowego treningu , ale zawsze nieśmiały osiągnąć swoje cele , nie jesteś sam . Niestety, wielu procedury treningu skupić się tylko na jednym lub dwóch aspektów sprawności ignorując inne kluczowe elementy , które są kluczowe dla udanego programu . Jeśli nie otrzymujesz wyniki chcesz - i zasługują - być może nadszedł czas , aby spróbować bardziej zrównoważone podejście do sprawności . Układu krążenia Endurance
Znajdź partnera treningu , aby pomóc utrzymać się do odpowiedzialności .

Kompleksowe program fitness musi zaczynać się ćwiczenia aerobowe , aby zwiększyć wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego . Twoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego , jak ustala efektywnie organizm wykorzystuje tlen , aby paliwo mięśni . Jako Twoje zwiększa wytrzymałość , serce , płuca i naczynia krwionośne dostarczają więcej tlenu do mięśni , zmniejszając obciążenie wymagane do podtrzymania aktywności fizycznej . Biorąc pod uwagę , żeAmerican College of Sports Medicine bezpośrednio łączy ćwiczenia aerobowe z istotnie niższym ryzykiem choroby serca , to jasne, że wprowadzenie oddychanie do rutynowych fitness mogą mieć wpływ zmienia życie .

Początkowo celem dla Amerykanina zalecenie heart Association z co najmniej 30 minut ćwiczeń tlenowych , pięć dni w tygodniu , i swój sposób pracy stamtąd . Aby go interesujące , wybrać się na przejażdżkę rowerową grupę , wypożyczyć kajak na popołudnie , lub zapisz się do miłości 5K z przyjaciółmi.
Siła Szkolenia
spalić więcej kalorii w ciągu dzień z regularnego treningu siłowego .

Oprócz odbudowy mięśni i zwiększenie siły , odporność szkolenia minimalizuje ryzyko obrażeń , zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej , zwiększa swoją podstawową przemianę materii i pomaga zapobiegać osteoporozie poprzez zwiększenie gęstości kości . Różni się od siły mięśni - ale równie ważne - jest wytrzymałość mięśni , co pozwala na prowadzenie działalności przez dłuższy okres czasu . Ćwiczenia ukierunkowane wytrzymałość mięśni obejmują trening siłowy z niższej wagi i wyższe powtórzeń , a także przedłużone oddychanie , która kładzie nacisk na stosowanie niektórych grup mięśni . Aby zacząć , wdrożyć trening siłowy dwa razy w tygodniu , upewniając się, że cel wszystkich głównych grup mięśni - pierwotny i wtórny . :
Elastyczność Foto Aby uzyskać najlepsze wyniki , rozgrzewkę przed rozciąganiem mięśni .

Elastyczność ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania wypadkom i pozwalając na pełny zakres ruchu , gdy uczestniczy w działalności aerobowych lub treningu siłowego . Ponadto , elastyczność może pomóc rozwijać równowagę i poprawić postawę. Aby zwiększyć zakres ruchu w czasie, rozciągać regularnie przed i po wysiłku aerobowego , lub zapisać się na zajęcia jogi dla tygodnika łatwy i przyjemny sposób na wprowadzenie elastyczności w programie fitness.
Rdzenia Siła

Chwyć deskę na 30 sekund , i stopniowo zwiększać do dwóch minut .

wytrzymałość rdzenia wpływa mięśni w swoim brzucha , pleców i miednicy , a ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia stabilności i równowagi podczas aktywności fizycznej . Silny rdzeń często minimalizuje potencjalne szkody i może pomóc wyeliminować przewlekły ból pleców i poprawić postawę i wyniki sportowe . Podczas situps i awarii mieć miejsce w podstawowej - wzmocnienie rutynę , uzyskać jeszcze więcej korzyści , wybierając ćwiczenia , których celem wszystkich głównych mięśni , takie jak most i deski .
Kliparty Balance

Tak wiele z tego, co robisz na co dzień wymaga równowagi , od po prostu chodzenie po schodach , aby niosąc zakupy do samochodu . Choć często brane za pewnik , swoje poczucie równowagi - i inne zmysły użyć , aby utrzymać równowagę - nieuchronnie maleć , jak się starzeć . Układu krążenia wytrzymałość, trening siłowy , elastyczność i wytrzymałość rdzenia naturalnie poprawić równowagę , ale dostosować swoje poczucie równowagi, tym bardziej , zdecydować się na jogę, tai chi lub klasy Pilates .
Żywienie
Łódź Bądź pewien, że nie bierzesz więcej kalorii niż spalamy .

Choćpowiedzenie " jesteś tym, co jesz " nie może opowiedzieć całą historię , to na pewno powie część. Żywienie musi byćcentralną częścią każdego dobrego programu ćwiczeń . W celu wsparcia Twojego schematu fitness , organizm potrzebuje odpowiednich składników odżywczych w celu maksymalizacji masy mięśniowej , tkanki tłuszczowej i zminimalizować ryzyko dla obniżenia choroby . Dobrze zbilansowana dieta powinna zawierać chude białko , produkty pełnoziarniste, dużo owoców i warzyw i zdrowe tłuszcze . Jedzenie dobrze zbilansowanej diety i pobyt uwodniony nie tylko poprawi swój program fitness , ale pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness szybciej .
Reszta

Choć może wydawać się Cliche i niemal zbyt proste , reszta jest bardzo ważne dla zdrowia i kondycji. Ponadto do uzyskania odpowiedniego snu , nauczyć się słuchać swojego ciała . Wziąćdzień lub dwa wyłączyć , jeśli trzeba , i wprowadzić rekuperacyjne tygodnie, więc twoje ciało może nadal się silniejszy . Cross- szkolenia mogą również urozmaicić rutynę i upewnić się, że twoje mięśnie bardzo potrzebne przerwę od czasu do czasu . Imperium

[Siedem Składniki dobry program fitness: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032242.html ]