Badminton Fitness – zalety hantli w treningu siłowym

Po drugie, hantle są bezpieczniejsze, ponieważ w razie potrzeby można łatwiej skakać na podnośniku. Świetnie, jeśli nie masz spottera! ze sztangą, jeśli jesteś pod tym, to uderzy w ciebie. Jednakże, z hantlami, możesz upuścić je po obu stronach siebie. Idealny, aby nie zostać uderzonym w twarz.

Po trzecie, ze sztangą, jesteś ograniczony do określonego ruchu. Jednakże, z hantlami, jest większy zakres ruchu. Może to pomóc, jeśli ścieżka sztangi będzie niewygodna. Jeśli coś jest niewygodne, może to być potencjalny uraz. Coś, czego jako sportowcy i kobiety chcemy uniknąć! Ruchy z hantlami są nieco bardziej naturalne, co pomaga wykonać ćwiczenie w wygodniejszej dla Ciebie pozycji.

Ćwiczenia z hantlami

Głównymi ćwiczeniami z ostatniego artykułu były przysiady, wyciskanie, martwy ciąg i prasa nad głową. Wszystko to można uzupełnić hantlami. Poniżej kilka świetnych pomysłów na treningi z hantlami.

A co z maszynami?

Na całej siłowni znajdziesz milion różnych maszyn. Problem z maszynami polega na tym, że mają tendencję do izolowania pewnych grup mięśni. To nie jest zła rzecz, pamiętaj jednak o efektywnym treningu siłowym, ruchy złożone z wolnymi ciężarkami są lepsze.

Podczas wykonywania ruchów złożonych, w rdzeniu następuje duża stabilizacja, aby pomóc w radzeniu sobie z wagą. Maszyny skutecznie zabierają dużo tej stabilizacji, więc skupiamy się tylko na jednej głównej grupie mięśniowej. Maszyny i inne ćwiczenia izolacyjne świetnie nadają się do uzupełnienia innych ćwiczeń, ale nie powinny być głównym elementem treningu siłowego.

Jak powinienem to zrównoważyć?

Sztanga to najlepsza opcja do rozwijania siły. Możesz obciążać sztangę większym ciężarem, dzięki czemu łatwiej Ci się rozwijać. Są też ćwiczenia, które ze sztangą są po prostu łatwiejsze. Na przykład, łatwiej jest przysiadać 50 kg ze sztangą na plecach niż trzymać w rękach hantle 50 kg.

Jednakże, jeśli jesteś nowym zawodnikiem, nie masz spottera, lub mają bardzo wyraźne zaburzenia równowagi mięśniowej, Zacząłbym od hantli dla wszystkich powyższych zalet. Będziesz w znacznie silniejszej pozycji, gdy dojdziesz do ćwiczeń ze sztangą i znacznie zwiększy to Twoją zdolność do podnoszenia większych ciężarów. Oto podręcznik do treningu siłowego do badmintona, aby uzyskać dalsze inspiracje.

Powiedziawszy to, hantle nie powinny być uważane za prekursora sztangi. Oba się uzupełniają. Hantle i sztanga o tej samej wadze dadzą prawie identyczne wyniki. Ciało nie rozpoznaje, co podnosi, tylko, że napotyka na opór. Wykorzystaj więc oba na swoją korzyść, aby rozwinąć siłę na korcie do badmintona!

Zalety hantli – wnioski

Wreszcie doszedłem do końca sił! Oczywiście jest tu wiele informacji na temat kilku innych dziedzin, które nie są specyficzne dla badmintona. Jednakże, Chciałem tylko upewnić się, że wszyscy mają wystarczająco dużo informacji, aby poprawnie wykonać ćwiczenia i rozpoznać dostępne opcje dalszego rozwoju siły w celu poprawy na korcie.

Jak już wspomniałem, Uważam, że równie ważna jest praca na wszystkich obszarach ciała, nie skupiając się na nogach lub górnej części ciała. Powinny być ćwiczone z taką samą intensywnością, aby uniknąć nierównowagi i podkreślić wydajność na boisku.

Umiejętność wykonania przysiadu o dwukrotnie większej masie ciała, jak Lee Chong Wei, wymaga dużo czasu i poświęcenia. Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, gdzie jesteś teraz i pracuj stale nad poprawą swojej siły poprzez stopniowe zwiększanie ciężarów.

Kiedy stajesz się silniejszy, zaczniesz dostrzegać pozytywne różnice w swoich wynikach na korcie, czy to mocniejsze uderzenia, czy szybszy ruch. Po mniej więcej miesiącu konsekwentnego treningu, Dochodziłem do strzałów, których wcześniej bym nie dosięgnął i odzyskiwanie znacznie szybciej od nich. Te małe różnice mają duży wpływ na grę. Jest też dodatkowy Poczucie pewności w swojej grze, gdy zdajesz sobie sprawę, że korzyści płynące z treningu się opłaciły!

Rozważ subskrypcję mojego bloga, aby uzyskać więcej świetnych treści do badmintona i śledź mnie na Instagramie i Facebooku, aby otrzymywać inne posty i aktualizacje!

Jeśli chcesz 15% zniżki na niesamowicie wyglądające uchwyty do badmintona Alien Pro – kliknij tutaj i użyj kodu „shuttlesmash” przy kasie! Pomoże wesprzeć tę stronę i umożliwi mi dostarczanie większej ilości treści do badmintona!