Jak trenować do wyścigów kajakowych Flatwater?

przełomowa książka Csaby Szanto „Racing Canoeing”, informuje, że kajakarstwo płaskie to sport, który wymaga szybkości, siła i wytrzymałość, w których sportowcy rywalizują ze sobą na spokojnych akwenach. Dalej, łodzie regatowe na płaskich wodach są niezwykle wąskie i wymagają intensywnego treningu równowagi i stabilności. Imprezy kajakarstwa płaskiego to albo 200, 500 lub 1, 000 metrów, a zawodnicy mogą startować indywidualnie (K1), w zespołach dwuosobowych (K2), oraz w czteroosobowych zespołach (K4).

Trening systemów energetycznych organizmu

Podczas ćwiczeń organizm otrzymuje energię albo beztlenowo, poprzez zmagazynowane w mięśniach chemikalia, lub aerobowo, przez tlen. Impreza na 200 metrów obciąża przede wszystkim beztlenowy system energetyczny organizmu, podczas gdy 1, Bieg na dystansie 000 metrów jest w większości aerobowy. Sprint na 500 metrów jest nieco bardziej aerobowy niż beztlenowy. Jednakże, każde wydarzenie wymaga treningu we wszystkich trzech systemach energetycznych organizmu, i Złoty Medalista Olimpijski, Grega Bartona, zaleca intensywne szkolenie dla każdego. Trening systemu beztlenowego polega na powtarzaniu krótkich, intensywne wybuchy prędkości od pięciu do 70 sekund. Po około 70 sekundach energia dostarczana jest głównie aerobowo, dlatego trening aerobowy składa się z interwałów od 70 sekund do kilku godzin.

Trening na siłę i moc

Szanto sugeruje, że kajakarstwo płaskie wymaga nie tylko maksymalnej siły, ale także możliwość szybkiego przyspieszania ciężkich ładunków, co jest określane jako władza. Trening dla maksymalnej siły obejmuje około trzech do pięciu zestawów po cztery do sześciu powtórzeń, przy użyciu bardzo dużych obciążeń. Ćwiczenia siłowe, które dobrze przekładają się na spływy kajakowe to:martwy ciąg, wyciskanie na ławce, przysiady, i wiersze. Trening mocy obejmuje od pięciu do sześciu zestawów od trzech do sześciu powtórzeń, za pomocą materiałów wybuchowych, dynamiczna technika. Ćwiczenia siłowe stosowane w kajakarstwie obejmują wszelkiego rodzaju sprzątania, rwania i szarpnięcia.

Trening dla równowagi i stabilności

Według „Podręcznika wyścigów płaskich” australijskiego kajakarstwa, " oprócz siły i mocy, równowaga i stabilność są niezbędne do utrzymania optymalnego ruchu i pływania łodzią podczas wiosłowania. Ćwiczenia ćwiczące równowagę i promujące poprawę propriocepcji to:balansowanie na jednej nodze, deska, Ćwiczenia z piłką Bosu, i włączenie piłki fizjoterapeutycznej do zwykłych ćwiczeń. Dalej, siła i stabilność dolnej części pleców oraz brzucha są kluczowe w łączeniu nóg z tułowiem podczas udaru, więc 10 minut ćwiczeń podstawowych każdego dnia znacznie poprawi udar.

Trening techniczny

Zgodnie z szablonem technicznym USA Canoe/Kayak, istnieje pięć faz pływania kajaka, w tym:montaż, odwieźć, łapać, ciągnąć, i wyjdź. Konfiguracja jest kluczowa, ponieważ toruje drogę do dalszej części udaru. Ważną wskazówką do zapamiętania podczas ustawiania jest „zobaczenie horyzontu” przez kostki w dolnej ręce. Faza jazdy obejmuje mocny ruch w dół od ustawienia do wody. Połów odnosi się do wiosła wchodzącego do wody i utrzymującego stałe, pozycja kwadratowa. Przyciąganie, być może najważniejsza część udaru, polega na silnym wbiciu nóg w podnóżek, towarzyszy rotacja bioder i tułowia. Wyjście powinno być szybkie i ciche, a wiosło powinno być wyjęte z wody, zanim wciągnie się za biodro wioślarza.

Periodyzacja

Trening na kajak płaskowodny polega na równowadze pomiędzy treningiem na wodzie, siła i moc, równowaga i stabilność, i technika. Uznany trener wioślarstwa i naukowiec ćwiczeń, Tudor Bompa, ukuł termin „periodyzacja”, aby opisać systematyczną zmienność bodźca treningowego w ciągu roku. Dla wyczynowego kajakarza, Bompa zaleca intensywne treningi skupiające się na technice i wytrzymałości poza sezonem, oraz stopniowe zmniejszanie objętości i koncentracji na technologii, przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności w miarę zbliżania się konkurencji.

[Jak trenować do wyścigów kajakowych Flatwater?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Sporty-wodne/1018045516.html ]